146 
- Что такое альтер эго
- Виды альтер эго
- Польза и вред альтер эго
- Как создать альтер эго
- Альтер эго в работе психолога
- Чем заменить альтер эго
- Часто задаваемые вопросы об альтер эго
Что такое альтер эго? Это феномен, который сопровождает человека на протяжении всей жизни, начиная с детских игр и заканчивая профессиональной деятельностью. Это не просто психологическая концепция, а важный инструмент адаптации, позволяющий примерять разные роли, раскрывать скрытые потенциалы и справляться с жизненными вызовами.
Что учесть? В современном мире, где каждый постоянно переключается между различными социальными амплуа, понимание природы своего «второго я» становится особенно актуальным. Более того, это отличный инструмент в работе психолога, чтобы лучше понимать клиента.
Что такое альтер эго
Для начала вкратце расскажем, что такое альтер эго. Данным понятием принято называть вторую личность человека либо её отдельный аспект. Оно существует на уровне метафоры и как бы «заменяет» либо дополняет основную личность, имея характеристики, отличающиеся от неё. Термин имеет латинские корни и переводится как «другое я». Потребность в его создании появляется тогда, когда характер основной личности заметно сужает спектр возможностей, но менять себя полностью не хочется и не нужно.
Согласно другой трактовке понятия, альтер эго представляет собой проявление диссоциативного расстройства личности, которое заставляет идентичность «распадаться» на части, живущие разными жизнями в одном теле. Каждая из таких частей тоже носит название «альтер эго».
Главное различие непатологического и патологического альтер эго человека состоит в понимании того, что это часть его психики, а не что-то чужеродное. Адекватный человек может полностью себя контролировать. В норме мы можем менять своё поведение, играть разные роли и понимать, для чего это нужно. Мы понимаем, что остаёмся прежними, а меняются только обстоятельства.
К примеру, часто свободу своему альтернативному «я» дают творческие люди — будучи тихими и скромными в обычной жизни, они хотят быть другими и создают воображаемых себя, проявляясь в музыке, литературе и живописи.
И вправду, многие вокалисты и актёры откровенно рассказывают о своих вымышленных личностях, выходящих «вместо» них самих к фанатам и выдающие всю свою мощь. Так, субличность певицы Бейонсе называет себя Сашей Фирс, а «я» Адель зовёт себя Сашей Картер. В певце Дэвиде Боуи и вовсе «уживалось» несколько персонажей. Так артисты дистанцировались: зачем нервничать, выступая перед тысячами лиц, если можно просто представить себя инопланетянином.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Тревога, эмоциональное выгорание, трудности в установлении доверия, неуверенность в работе с травмой — с этими вызовами сталкивается почти каждый специалист.
Мы собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов. Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов. Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
В жизни такое явление встречается довольно редко, ведь в обществе считается странным открыто говорить о своих двойниках. А вот в кино об этом заявляют довольно часто. Вспомним фильм «Маска» с Джимом Керри в главной роли, в котором его герой выпускает на волю человека в зелёной маске и делает то, что ранее было запретным, радуясь этому.
Психологи утверждают, что нередко встречают в своей практике и негативные проявления субличностей — оправданием плохих поступков тем, что это было сделано, якобы, кем-то другим, чуждой частью собственного «я».
Виды альтер эго
Существует несколько наиболее распространённых типов альтернативного «я».
Гендерное
Оно помогает нам проявлять качества, свойственные противоположному полу. Женщины могут становиться жёсткими в переговорах с партнёрами, а мужчины — эмоциональными в общении с близкими.
Профессиональное
Данный тип альтернативного эго помогает в решении определённых задач в бизнесе. К примеру, скромный человек может сделать из себя уверенного и пользоваться этим при выступлениях на публике, а податливый руководитель — превратиться в более строгого, способного на решение сложных вопросов.
Креативные люди, чья работа связана с творчеством, активно используют это альтернативное эго. Звёзды с его помощью отстраняются от реальности и быстрее входят в образ. Многие писатели и художники пользуются таким приёмом для создания шедевров в новом для себя стиле. Например, взяв псевдоним Роберт Гэлбрейт, писательница Джоан Роулинг публиковала рассказы, совершенно отличные от знаменитого Гарри Поттера.
freepik / magnific.com
Защитное
Оно создаётся для защиты психики от травм. Вымышленная личность помогает пережить стресс, позволяя сохранить стабильность эмоций.
Подростковое
С его помощью подросток учится самоопределению. Он пытается вести себя по-разному и ищет ту стратегию поведения, которая наиболее удобна для него.
Польза и вред альтер эго
С помощью альтер эго можно:
- Справиться с внутренними запретами и ограничивающими свободу страхами.
- Провести чёткую границу между личной и профессиональной сферами жизни для поиска их баланса.
- Стать увереннее в себе.
- Научиться мыслить нестандартно, раскрыть свои способности.
Невзирая на все плюсы, альтернативное «я» имеет и ряд «подводных камней»:
- Утрата идентичности. Она может случиться при полной потере связи с собой в реальности и неспособности принятия собственных граней, не знакомых до этого. При таком раскладе человеку бывает тяжело понять, кем он является, а от других своих сторон он чувствует фальшь
- Возможность развития депрессии. Пытаясь во всём соответствовать своей фантазийной копии, которая навряд ли станет реальностью, человек может чересчур увлечься самокритикой и даже начать ненавидеть себя. Без контроля это может спровоцировать развитие тяжёлого депрессивного расстройства
- Внутриличностные конфликты. Когда человек не способен ни на что без помощи другой версии себя, внутри него могут начаться конфликты, мешающие нормальной жизни
freepik / magnific.com
Как создать альтер эго
Нет такой стратегии, которая на все 100 % поможет создать альтернативное эго. Психологи рекомендуют поступить так:
- Назвать своё «я» любым пришедшим в голову именем, чтобы при необходимости мысленно произнести «А как бы сейчас поступил…?», «А сейчас мнение выскажет…». Имя может быть как реальным, так и сказочным, книжным, сериальным. Важно, чтобы поведение персонажа соответствовало случаю
- Перечислить его выдающиеся качества. Найти то, что хочется перенять. Описать все имеющиеся суперсилы
- Узнать его как можно лучше. После определения основных свойств персонажа необходимо узнать его максимально близко, вообразить его поведение в тех или иных обстоятельствах с учётом его характера, внешности и восприятия со стороны
- Продумать список ситуаций для использования альтернативного «я» и способ его «пробуждения»: кодовую фразу в адрес субличности
- Если это необходимо, действовать так, будто во главе угла вторая личность
Применимы и другие методики. Если готовности создавать свою вторую идентичность с нуля нет, можно пытаться отстраняться частично — обращаться к себе от третьего лица.
Альтер эго в работе психолога
В работе любого психолога альтернативное эго человека является инструментом для изучения его личности, борьбы с внутренними ограничениями, адаптации к изменениям и личностного роста.
Для взаимодействия с ним используются следующие методы:
- «Отражение». В него входят различные психологические тесты — Тень от Юнга, внутренний ребёнок от Берна и другие. Суть в том, что человек создает наглядные картины, в которых отражены бессознательные паттерны поведения. Вместе с клиентом психолог изучает данные образы, озвучивает их и ищет скрытые поведенческие модели
- Практика, помогающая создать альтер эго. Человек мысленно моделирует свой образ, давая ему уникальные характеристики, ценности и принципы. Затем клиент пишет письмо своему выдуманному «я», в котором описывается всё самое важное. Это даёт возможность посмотреть на ситуацию под другим углом, разбудить творческое мышление и расширить горизонты
- IFS-терапия (терапия субличностей). Её смысл заключается в предположении о том, что внутри нас живёт несколько личностей, имеющих свои эмоции, чувства, потребности и воспоминания. Суть терапии в том, чтобы познакомить человека с его идентичностями и гармонизировать их отношения
Новые курсы повышения квалификации для психологов позволяют углублённо изучить вопрос работы с альтер эго, которое является частью любой здоровой психики. Обучающие программы дают возможность освоить новейшие способы диагностики и коррекции расстройств идентичности, научиться взаимодействию с субличностями, помогая клиенту достичь целостности и внутренней гармонии.
Преподаватели с большим опытом делятся своими наработками, рассказывают о современных методах и позволяют отработать теорию под наблюдением специалиста. Это даёт новые возможности и делает практику более эффективной.
shurkin_son / magnific.com
Чем заменить альтер эго
Для создания работающего альтернативного эго и адаптации к новой роли необходимы определённые навыки.
Нужно понять, что альтер эго необходимо не для маскировки своего естества, а для отстранения от собственных страхов, мыслей и реакций в нужные моменты. В этом может помочь иллеизм —общение с самим собой в третьем лице. Его ещё называют «временным альтер эго» человека. Согласно исследованиям, он позволяет успокоиться и стать увереннее. Говорить о себе в третьем лице можно мысленно.
В ходе одного из экспериментов участникам предлагали выступить с речью на публике. Перед этим им нужно было продумать свои эмоции. Это можно было сделать от первого («Я чувствую») либо третьего («Дэвид чувствует») лица.
Выяснилось, что думающие о себе в третьем лице люди проще преодолевали тревогу. Их пульс учащался реже, давление было ниже, а эмоции — слабее.
В процессе другого исследования участникам доверили решение сложных головоломок. Они должны были самостоятельно понять алгоритм действий. Одна часть испытуемых должна была говорить с собой от первого лица «мне нужно сделать это», а вторая давала себе указания от второго «вам нужно сделать вот это». Те, кто обращался к себе на «вы», достигали лучших результатов и реагировали на них лучше.
Часто задаваемые вопросы об альтер эго
Откуда взялось это выражение? Каково его происхождение?
Оно появилось ещё в глубокой древности. Считается, что впервые его произнёс философ из древней Греции Зенон Китийский, который жил в IV–III веках до нашей эры.
В странах Европы был довольно популярен любопытный обычай: при передаче власти от короля к его наместнику он давал ему звание «королевского второго я» или «альтер эго регис» (alter ego regis). Появился он в Сицилии.
Сколько альтер эго может быть у одного человека?
Психологи утверждают, что здоровый взрослый человек в норме имеет около 7 ± 2 (то есть от 5 до 9) готовых альтер эго. Это все роли за жизнь: «работник», «родитель», «друг», «родственник», «любовник/партнёр» и так далее. При этом одно из амплуа будет наиболее востребованным.
Когда нужно избавиться от альтер эго?
- При дискомфорте в повседневности
- В случае диссонанса с ценностями
- Если оно заменило основную личность
- Когда его сложно контролировать
Альтернативное эго является важным феноменом психики, который помогает добиваться поставленных целей и адаптироваться к реальности, но в то же время создаёт некоторые риски, если использовать его неправильно. Понимая, как устроена альтернативная личность, а также умея управлять ею, можно раскрывать человека с новых сторон и сохранять целостность.
Работая с альтер эго, нужно быть внимательным и, если это возможно, заручиться поддержкой профессионалов, чтобы этот инструмент оказался полезным и принёс в жизнь гармонию.
Изображение на шапке: freepic.diller / magnific.com
Боитесь ошибиться при работе
с травмой клиента?
Пройдите бесплатно мини-курс Ирины Исаевой «Ошибки психолога при работе с травмой» и узнайте, как не навредить клиенту
Боитесь ошибиться при работе с травмой клиента?
Пройдите бесплатно мини-курс Ирины Исаевой «Ошибки психолога при работе с травмой» и узнайте, как не навредить клиенту
Хотите уверенно работать с темой нарциссизма?
Пройдите бесплатный мини-курс Константина Логинова и узнайте, как распознать нарциссизм и его проявления в отношениях и социуме
Хотите уверенно работать с темой нарциссизма?
Пройдите бесплатный мини-курс Константина Логинова и узнайте, как распознать нарциссизм и его проявления в отношениях и социуме
