66 
- Что представляет собой чувство неполноценности
- Как проявляется чувство неполноценности
- Почему возникает чувство неполноценности
- Чем опасно чувство неполноценности
- Как диагностируют чувство неполноценности
- Как проработать чувство неполноценности
- Часто задаваемые вопросы о чувстве неполноценности
- Что нужно делать, чтобы у ребенка не было чувства неполноценности?
- Какие есть книги о чувстве неполноценности?
- Как самостоятельно вылечить комплекс неполноценности?
О чем речь? Чувство неполноценности — состояние, при котором человек постоянно считает себя хуже других и живет с мыслями о собственной ничтожности. Это порождает проблемы с самооценкой и в отношениях с окружающими.
На что обратить внимание? Проработка чувства неполноценности проводится совместно с психологом или психотерапевтом. Применяются техники гуманистического, психоаналитического и когнитивно-бихевиорального подходов. Не менее важна самостоятельная работа, направленная на достижение внутренней гармонии.
Что представляет собой чувство неполноценности
Чувство неполноценности — самообесценивание, убежденность, что ты хуже всех. Это крайне дискомфортное психологические состояние, при котором любое сравнение себя с окружающими всегда в пользу последних.
С чувством неполноценности и комплексом неполноценности трудно бороться самостоятельно: люди с низкой самооценкой испытывают хронический стресс. Они преувеличивают свои недостатки, одновременно слишком преувеличивая достоинства окружающих.
Чувство собственной неполноценности бывает разным:
- На почве физических недостатков. Внешние несовершенства и изъяны: худоба, лишний вес, высокий или малый рост, шрамы, последствия травм внушают их обладателям чувство, что они некрасивы и поэтому не достойны счастливой судьбы
- Чувство социальной ущербности. Человек, который не в состоянии похвастаться высоким происхождением, должностью, материальным достатком, может испытывать чувство неполноценности жизни. Он боится ставить перед собой большие цели и не стремится изменить к лучшему качество и уровень жизни
- Низкая оценка своих умственных способностей. Интеллектуальный комплекс рождается из убеждения, что «я от природы не слишком умен, поэтому мне не стоит замахиваться на большие цели, мечты, проекты». Люди с таким комплексом не верят в себя и этим заранее обрекают на неудачу
Термин «комплекс неполноценности» в начале 20 века начал использовать австрийский психоневролог Альфред Адлер, работая с детьми. Он считал это состояние результатом физических расстройств.
Потом Адлер увидел в нем потенциал для развития. Он проследил закономерность: усилия по преодолению проблем и трудностей в случае успеха избавляют от комплексов, ошибочные решения, наоборот, закрепляют их в сознании.
Как проявляется чувство неполноценности
Постоянное чувство неполноценности сильно ограничивает человека. Он как бы сам придумывает и преувеличивает препятствия для любой своей инициативы, любого желания, что делает развитие и положительные перемены невозможными. Типичные признаки чувства неполноценности в психологи:
- Заниженная самооценка. Человек недооценивает свои силы, способности, навыки и привлекательность. Постоянно сравнивая себя с другими, он находит все больше поводов для самокритики. Ему нужна психологическая поддержка, одобрение, так как он придает большое значение мнению других
- Недоверчивость. Если закомплексованным людям говорят приятное, они подозревают подвох. Когда им что-то удается, они считают, что им случайно повезло
- Неадекватная реакция на критику. Любой намек на негативную оценку сильно расстраивает человека, служит подтверждением плохого мнения о самом себе. Он еще сильнее убеждает себя, что успех -— не для него. Критика усиливает чувство вины и неполноценности, лишает инициативы. В некоторых случаях закомплексованный человек отвечает открытой агрессией
- Боязнь ошибок, неумение «держать удар» и извлекать полезные уроки из неудач. Комплексы порождают склонность к перфекционизму: человек тяжело переживает малейшую допущенную им неточность. Он пытается все сделать безупречно и любую ошибку рассматривает как фатальную неудачу
- Проблемы с социализацией. Чувство неполноценности человека не позволяет ему успешно коммуницировать с другими людьми. Он ограничивает свой круг общения, что негативно сказывается на его работе, карьере и личной жизни. Не получая поддержки и сочувствия, он впадает в глубокое одиночество
- Одностороннее восприятие мира. Психическая патология, при которой явления делятся на абсолютное зло и добро. На самом деле в любом счастливом событии есть доля негатива и наоборот. Но глубоко закомплексованные люди не способны видеть разнообразие и нюансы
- Негативный настрой. Человеку с комплексом неполноценности чужд оптимизм. Он не надеется на лучшее, боится будущего, не верит, что можно, несмотря на обстоятельства, идти вперед и менять свою жизнь
Чувство неполноценности у детей и взрослых накладывают отпечаток на их характер. Они не любят быть на виду, открыто высказывать свое мнение. Испытывая давление со стороны окружающих, они прячутся, избегают общения. Если их пытаются унизить, подвергают насмешкам, они воспринимают это как заслуженное «наказание», считая, что лучшего не заслуживают.
Нуждаясь в поддержке, они привязываются к людям, проявившим к ним внимание. Им требуется постоянное присутствие кого-то рядом. Они часто увязают в токсичных отношениях, попадая в эмоциональную зависимость от абьюзеров, алкоголиков, наркоманов. Тут совпадают стремление к превосходству с одной стороны и чувство неполноценности с другой. Испытывая дискомфорт, они не решаются что-то менять.
Люди с комплексами органически не способны радоваться жизни. Они не ценят то, что имеют, и требуют все больше внимания, заботы, материальных благ. Даже награды и победы — повод для недовольства и поиска негатива.
Почему возникает чувство неполноценности
Чувство неполноценности, по Адлеру, формируется в раннем возрасте, когда человек особенно восприимчив к особенностям внешней среды, воспитания, к отношению со стороны взрослых. На психику влияют национальные, семейные, политические, религиозные традиции той социальной группы, к которой принадлежит ребенок.
Благоприятную почву для формирования чувства неполноценности создают:
- Ошибки воспитания. Тут одинаково опасны две крайности: патологическая опека со стороны взрослых и недостаток эмпатии, заботы и внимания родителей. В первом случае ребенок вырастает нерешительным, неуверенным в себе, что рождает комплексы. Во втором случае он начинает считать себя хуже других, приобретает чувство неполноценности
- Критика, обвинения без серьезных оснований. Близкие люди способны понизить самооценку ребенка постоянными замечаниями, насмешками, сравнением с другими детьми, обвинениями в медлительности, плохой сообразительности, отсутствии способностей и т. п.
- Опыт негативных событий. Потери, несчастья, неудачи в личной и профессиональной сфере оставляют след в психике человека. Комплексы возникают после карьерных провалов, развода и других негативных событий
- Физические недостатки. Очень часто человек сильно комплексует из-за изъянов своей внешности, считая себя некрасивым, непривлекательным. Это делает его робким, застенчивым, неуверенным
Поскольку ребенок безоговорочно доверяет близким, их отношение формирует его самооценку. Если они постоянно ругают, критикуют, он начинает сомневаться в себе, считает, что недостаточно умный и способный. Когда родители поощряют, искренне радуются его успехам, его психика развивается нормально.
Чем опасно чувство неполноценности
Следствием чувства неполноценности являются:
- Робость, безынициативность, отрицание своих талантов и способностей
- Одиночество. Человек плохо сходится с людьми, опасаясь критики, непринятия
- Пассивность из-за боязни совершить ошибку, выставить себя некомпетентным
- Выгорание. Человек может добиться успеха, но ему приходится постоянно преодолевать комплексы, что связано с напряжением и хроническим стрессом
- Нездоровые страсти, зависимости, безответственное социальное поведение (игромания, алкоголизм, нежелание работать, содержать семью)
Если психику не корректировать, процесс углубляется. В запущенных случаях это приводит к депрессивному состоянию, нередко с суицидальным синдромом. Налицо деградация и разрушение личности.
Поведение закомплексованных мужчин и женщин различается. У мужчин чувство неполноценности и чувство превосходства часто соседствуют. Включается компенсаторный механизм, и они пытаются подчеркнуть свою значимость через внешние признаки: статус, вещи, эпатирующее поведение и агрессию.
У них часто наблюдаются синдромы:
- Наполеона
- начальника
- Донжуана
- мужского бессилия
- потерянного времени
У женщин особенно сильно страдает эмоциональная сфера. Глубокий пессимизм, самоуничижение, чувство своей ненужности серьезно снижают мотивацию к развитию, переменам, лишают радости жизни. Они начинают ненавидеть себя, свою внешность, а также мужчин.
О сложившемся комплексе можно говорить в том случае, если описанные признаки проявляются в комплексе.
Как диагностируют чувство неполноценности
К каждому пациенту требуется индивидуальный подход, так как нет двух одинаковых личностей. Выявить проблему можно путем изучения всех обстоятельств жизни клиента: детства, семьи, работы. Определяется также тип личности человека.
Существуют следующие методы диагностики:
- Беседа с психологом. Типичная картина: тревожность, неуверенность, боязнь любой активности, знакомств, инициатив. В качестве компенсации часто наблюдается погружение в какую-либо деятельность: трудоголизм, шопоголизм, улучшение внешности, кулинария, уборка, накопление денег и др.
- Тестирование. Используются специально разработанные опросники: Стандартизированный многофакторный метод исследования личности (СМИЛ), шкала самооценки Дембо-Рубинштейн, тест «Смысложизненные ориентации» Леонтьева
- Проективные тесты: «Рисунок человека», тематический апперцептивный, Розенцвейга (фрустрации). Эти методики обнаруживают скрытые переживания человека. Они особенно эффективны при выявлении комплексов у мужчин (при наличии гиперкомпенсации)
Профессиональная коррекция личности предполагает использование комплексных методов обследования и лечения. Глубокое изучение особенностей психики пациента и причин патологических изменений позволяет выбрать правильную стратегию лечения.
Как проработать чувство неполноценности
Если человек чувствует, что его состояние нуждается в коррекции, значит, ситуация действительно серьезная. Самопомощь в таком случае малоэффективна. Наилучший выход — обратиться к профессионалам, которые подбирают индивидуальные комплексы психологической помощи под конкретные случаи.
Как правило, решаются следующие задачи:
- Осознание проблемы. Люди, страдающие комплексами, отрицают свое ошибочное поведение, перекладывая вину на окружающих. Они просто уходят от общения, не желая ничего менять в себе. Очень трудно преодолеть их сопротивление и убедить побеседовать с психологом
- Повышение самооценки, появление уверенности, спокойствия. Существует много эффективных методик для достижения покоя и гармонии. С помощью психотерапии клиенты приходят к пониманию причин своих проблем и учатся оставлять травмирующие события в прошлом. Психотерапевт помогает человеку посмотреть на себя новым взглядом, оценить свои хорошие качества, навыки, способности
- Расстановка приоритетов, поиск целей, ориентиров. Избавление от комплексов, мешающих развитию, открывает перед человеком перспективы к полноценной насыщенной жизни. Клиент учится ставить перед собой реально достижимые цели. Каждая небольшая победа усиливает мотивацию. Так постепенно человек учится контролировать свое существование, получать радость от того, что его мечты сбываются
В зависимости от происхождения и серьезности комплекса неполноценности, врач выбирает те или иные методики коррекции личности.
Наиболее эффективные и востребованные из них:
- Самоанализ. Без усилий со стороны самого человека коррекция личности невозможна. По просьбе психолога он начинает наблюдать за собой: вести дневник, отмечать позитивный и негативный эмоциональный опыт. Такая фиксация хорошо помогает разобраться в причинах своих переживаний
- Индивидуальные сеансы. На регулярных встречах с психологом постепенно меняются застрявшие в подсознании убеждения. Овладев навыками самоанализа, человек начинает объективно смотреть на свои достоинства и недостатки. Его мышление становится более позитивным, он осознает, что неудачи могут быть у любого, и главное — воспринимать их рационально, находить как минусы, так и плюсы в любом событии
- Групповые сеансы. На таких тренингах люди учатся общаться, открыто признавать и обсуждать свои проблемы, рационально воспринимать критические замечания. Возрастает эмпатия, исчезает эгоцентризм. Клиенты получают заряд позитива, появляются мечты и надежды, прошлое перестает оказывать свое деструктивное влияние на настоящее
Пройдя курс психотерапии у хорошего специалиста, человек продолжает работать над собой самостоятельно. Заметное улучшение, достигнутое в ходе терапии, служит сильной мотивацией для регулярных самостоятельных практик.
Часто задаваемые вопросы о чувстве неполноценности
Чувство неполноценности — распространенное явление, причина того, что многие люди не могут стать счастливыми. Важно с детства воспитывать у ребенка самоуважение, чувство собственного достоинства, окружать его любовью, хвалить по заслугам.
Человек должен ценить свои дарования, не завидовать, не сравнивать себя с другими, осознавать ценность своей личности, воспринимать жизнь рационально и позитивно, учиться на своих ошибках, не зацикливаясь на неудачах.
Что нужно делать, чтобы у ребенка не было чувства неполноценности?
Важно:
- хвалить за успехи, одобрять хорошие инициативы
- поощрять свободное проявление эмоций
- предъявлять адекватные требования, которые ребенку по силам
- не сравнивать с другими «хорошими», «правильными» детьми
- не попрекать родительской заботой, подарками
Очень полезно проходить с ребенком основы самоанализа. Когда случается что-то неприятное (получил двойку, поссорился с другом, проиграл конкурс), необходимо не просто успокоить ребенка, а вместе с ним проанализировать все обстоятельства и выяснить причины неудачи. Таким образом негативные эмоции уходят, остается в полезный опыт.
Какие есть книги о чувстве неполноценности?
Вот несколько интересных вариантов:
- Анушка Риз «Красота без прикрас»
- Гемин Суним «Любовь к несовершенству. Принять себя и других со всеми недостатками»
- Екатерина Сигитова «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»
- Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
- Ольга Тараскина «От комплекса неполноценности к чувству уверенности»
Авторы книг основывают свои рекомендации на исследованиях и практике авторитетных психиатров, психологов. В книгах содержатся эффективные проверенные практики по преодолению комплексов, негативного восприятия мира.
Как самостоятельно вылечить комплекс неполноценности?
Самопомощь при данном состоянии психики малопродуктивна. Чтобы не испытать разочарования, которое лишь усугубит проблему, обратитесь к хорошему психотерапевту, с которым вы пройдете путь освобождения от комплексов от начала до конца по индивидуальной программе. К счастью, психологическая помощь прочно вошла в нашу жизнь: можно вовремя заметить и устранить проблему.
Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com
