39 
- Понятие интроекции
- Типы интроекции в психологии
- Положительная интроекция
- Деструктивная интроекция
- Последствия негативной интроекции
- Основные признаки интроектов
- Работа психологов с интроектами
- Часто задаваемые вопросы об интроекции в психологии
- Возможно ли избавиться от всех интроектов?
- Какой срок потребуется для изменения отрицательных интроектов?
- В чём разница интроекта и внутренних установок?
- Передаётся ли это по наследству?
О чем речь? Интроекция в психологии — процесс, при котором человек бессознательно перенимает чужие взгляды и принципы, искренне считая эти установки своими собственными. Данный механизм оказывает положительное и отрицательное влияние на жизнь.
Что важно? При негативном варианте возможны внутренние конфликты, полная остановка личностного роста, снижение самооценки, развитие тяжелой депрессии. С такими интроектами следует бороться, самостоятельно или обратившись за помощью к специалисту.
Понятие интроекции
Стереотипы являются неотъемлемой частью жизни каждого человека. Многие из нас слышали в жизни фразы: «Мужчина должен быть главой в доме», «Это подростковый период, он самый сложный» и так далее. Подобные выражения откладываются в подсознании и со временем превращаются в некую аксиому. Мнение, которое человек услышал и признал своим, в психологии называют интроекцией.
Специалисты дают следующее определение: интроекция — тип психологической защиты, при которой личность без детального анализа заимствует и использует установки, суждения, мнения окружающих. Интроекты — ценности и стереотипы, которые человек перенимает у других, а непосредственно процесс заимствования — интернализация. С латинского языка интроекция переводится как «вбирание внутрь».
Ребёнок использует этот механизм в процессе адаптации к самостоятельной жизни. Таким образом он познаёт мир и окружающих. Дети ещё не могут в полной мере пользоваться критическим мышлением, поэтому любое выражение принимают за правду. Допустим, если внушать малышу, что он особенный и талантливый, он воспримет это за чистую монету. Так же дитя впитывает слова о своём ничтожестве и убогости.
lookstudio / freepik.com
Например, ребёнок любит рисовать и показывает свои «шедевры» маме. Но родительница слишком занята, всё время отмахивается и не проявляет интерес к его деятельности. Если так будет продолжаться и далее — у малыша совсем пропадёт желание что-либо творить. Дети очень восприимчивы к реакции папы и мамы. Даже малейшее поощрение и похвала способны мотивировать их. В то же время безразличие и апатия сводят на нет все результаты.
Уже с 12-13 лет дети начинают больше анализировать слова и мнения окружающих о них. Но установки, которые заложены в раннем детстве, влияют на людей на протяжении всей жизни.
Могут ли появиться разрушительные интроекции в зрелом возрасте? Всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые люди достаточно остро воспринимают чужие установки и в 20, и в 40 лет. Это может быть следствием травмирующих событий, стрессов, тяжёлых личных отношений, унижений и так далее.
Под воздействием негативных факторов многие начинают верить в свою ничтожность, недееспособность, ущербность. В дальнейшем у человека появляются заниженная самооценка, апатия, депрессия, страхи.
Еще одинпример интроекции в психологии — воздействие властной деспотичной персоны, которая внушает, как нужно жить. Если доминирующая личность всё время находится рядом — её диктаторские установки всё больше проникают в подсознание другого. Данные интроекции вымещают собственные желания и потребности, дезориентируют человека.
Типы интроекции в психологии
Положительная интроекция
К этому виду относятся установки, которые позитивно воздействуют на человека. Сюда можно отнести любовь к себе, правильные ценности, которые помогают в жизни, способствуют поддержанию эмоционального равновесия и спокойствия.
Например, малыш, чьи папа и мама не стесняются проявлять свои чувства, получает следующую интроекцию: «Я могу достичь всего, чего только пожелаю». Ребёнок становится старше, а установки, заложенные в раннем возрасте, сохраняются.
Точно так же люди перенимают традиционные позитивные паттерны, такие как справедливость, доброта, трудолюбие от учителей или кумиров. Это позволяет им становиться лучше и успешнее. Человек понимает, как правильнее поступить, какие критерии учитывать. Появляется уверенность в себе и своих силах.
Деструктивная интроекция
Данный тип установок несёт отрицательное воздействие на человека, такое как страх, агрессия, нервозность. Появляются деструктивные эмоции чаще всего из-за тяжёлых отношений или длительного контакта с деспотичной личностью.
Например, очень часто от школьных педагогов можно услышать фразы: «Ты никогда ничего не добьёшься», «Ты — неудачник, неспособный, никчёмный» и так далее. Многие дети проносят эти интроекции через всю жизнь, искренне веря в них.
stockking / freepik.com
Деструктивная установка может появиться у человека из-за перенесённого психологического насилия (жертва усваивает интроекцию, которую внушает ей обидчик). Потерпевший начинает верить в то, что он достоин такого обращения и не может претендовать на лучшее. В дальнейшем человек приобретает заниженную самооценку и эмоционально-психологические травмы.
Последствия негативной интроекции
Эксперты в психологии утверждают, что интроекция не всегда приносит пользу. Негативные установки, которые внушают окружающие, могут перечеркнуть всё благополучное будущее человека. Многие не слышат себя, отодвигая собственное мнение на задний план и считая его неавторитетным. Навязанные стереотипы в то же время управляют их жизнью.
Примером деструктивных интроекций является чёткий внутренний критический голос. Он утверждает, что человек не достоин лучшего, не способен добиться успехов. Впоследствии личность получает неадекватную самооценку, не может проявить себя, стесняется, боится быть на виду.
Как правило, люди со строгим внутренним критиком очень тяжело принимают предложение переоценки себя как личности. Они теряются, когда их хвалят, просят продемонстрировать свои таланты. Обычно такие люди замкнуты, необщительны и требовательны к себе.
Деструктивные интроекции часто приводят к внутреннему конфликту. Так случается, когда навязанные стереотипы противоречат собственным ценностям и установкам.
У некоторых людей, которые восприняли деструктивные интроекции, наблюдается апатия и потеря интереса к жизни. Это происходит из-за внутренних противоречий. Свои желания человек не слышит, в то же время действует по навязанному кем-то сценарию.
Если не анализировать все воспринимаемые извне установки легко остановить свой личностный рост. Целевые ориентиры могут быть совершенно недостижимыми, из-за чего наступает выгорание и разочарование. Также наблюдается проблема при отстаивании личных границ, проявлении своего мнения на людях.
Основные признаки интроектов
Специалисты часто сравнивают интроекты с приказами, распоряжениями, которые не подлежат обсуждению. Обычно в них присутствуют слова: «нужно», «следует», «не положено», «всегда/никогда», «обязательно» и так далее. Принятые стереотипы можно отследить через различные поведенческие реакции и самовосприятие личности.
Чувство, что вы не в своей тарелке, — основной признак усвоенных накануне отрицательных установок, которые в настоящий момент отравляют вам существование. Человек всегда недоволен результатом своей деятельности.
Он, так сказать, плывёт по течению — редко задумывается над своим выбором, иногда даже не желает анализировать действия. Человек в душе хочет развиваться и познавать что-то новое, но опасается изменять что-то в своей жизни. В нём словно присутствуют две личности, которые тянут его в разные стороны. Он сам не осознаёт, что нужно что-то менять, ориентироваться на собственные целевые установки.
freepik / freepik.com
Другие факторы, которые выдают интроекции:
- Самокритичность. Человек очень строго относится к себе, не прощает ошибок и промахов
- Боязнь неудачи. Личность с низкой самооценкой убеждена, что ничего не сможет сделать хорошо
- Перфекционизм. Навязанные стереотипы вызывают стремление человека к совершенству. Он старается всё делать безукоризненно
- Внутренний бунт. Личность может совершать действия, которые вредят непосредственно ей
- Сложности в отношениях. Внутренние противоречия и несоответствующая действительности самооценка приводят к трудностям в межличностных контактах
Главный признак интроекции в психологии — инертное поведение. Простыми словами, это когда люди понимают, что нужны изменения для того, чтобы было комфортно жить. Но что конкретно нуждается в трансформациях, они не осознают.
Работа психологов с интроектами
Интроекты плотно основались в нашем подсознании, поэтому от них непросто избавиться. Специалисты используют в борьбе с ними следующие методы:
- Ведение дневника: если каждые сутки записывать свои мысли, идеи, поведение, то можно отследить определённую закономерность и причинно-следственную связь
- Техника сократовского диалога: эксперты советуют задавать вопросы для развития критического мышления. Часто используют такие фразы: «Как доказать, что это действительно правда?», «Существуют ли отступления от правил?», «Как бы я аргументировал свои мысли?»
- Переписывание убеждений: специалисты советуют фиксировать негативные установки на бумаге, затем переписать их в позитивном ключе, опираясь на реальные факты и свой опыт
- Инструменты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): формирование аналогичных, но более позитивных интерпретаций ситуаций, и применение их в повседневной жизни
- Терапия принятия и ответственности (ACT): обучение навыку ощущать свои мысли и эмоции без критики, ориентироваться на ценности и делать то, что облегчает бытие
- Эксперименты в повседневной жизни: можно попробовать негативные теории на практике. В большинстве случаев они не оправдывают ожиданий
katemangostar / freepik.com
Часто задаваемые вопросы об интроекции в психологии
Возможно ли избавиться от всех интроектов?
Нет, полностью убрать их из своей жизни нельзя. Они помогают адаптироваться в обществе. Но важно уметь отличать позитивные и негативные интроекты. Менять стоит только те, которые мешают комфортному существованию и адекватной самооценке.
Какой срок потребуется для изменения отрицательных интроектов?
Всё зависит от индивидуальных характеристик человека. Паттерны из детства устраняются на протяжении месяца или года. Не такие глубокие интроекты, приобретённые в зрелом возрасте, трансформируются быстрее — от 15 до 30 дней.
В чём разница интроекта и внутренних установок?
Последние обычно приносят положительную энергию и чувство естественности. Интроекты же реализуются достаточно тяжело, как будто по принуждению. Можно задать себе следующий вопрос: «А что бы я решил, если бы никто не узнал о моих действиях?» Если разница в ответах есть, то скорей всего вы столкнулись с интроекцией.
Передаётся ли это по наследству?
На данное состояние не влияет генетика. Однако сложившиеся в семье стереотипы воздействуют на поведение человека в значительной степени. Папа и мама, как правило, передают своим детям паттерны, которые достались им от их родителей.
Таким образом, интроекция в психологии — особый процесс, которому нужно уделять достаточно времени и терпения. Работать с негативными установками можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Задача психолога — подготовить человека, настроить его на самоанализ и трансформации. Грамотный подход к борьбе с отрицательными интроекциями делает жизнь комфортнее и проще.
Изображение на шапке: Ground Picture / shutterstock.com
