93 
- Теория привязанности Джона Боулби
- Портрет человека с избегающим типом привязанности
- Что происходит в голове избегающего
- Как избегающий партнер влияет на отношения
- Можно ли «починить» привязанность
- Установление безопасных терапевтических отношений
- Психообразование и осознавание
- Работа с эмоциями и телом
- Когнитивная переработка и изменение внутренних рабочих моделей
- Часто задаваемые вопросы об избегающем типе привязанности в отношениях
- Любят ли вообще партнеры с избегающим типом привязанности?
- Что делать, если клиент не осознает, что у него избегающий тип?
Что это такое? Избегающий тип привязанности в отношениях проявляется в устойчивом стремлении человека свести к минимуму любую эмоциональную близость с партнером. Высшей ценностью для него выступает независимость, а сама возможность сближения часто воспринимается как угроза. Это проявляется в уходе от истинных эмоций, серьезных тем для разговора и полном погружении в себя при возникновении конфликтов.
Что делать? Ключ к общению с таким человеком — уважение его потребности в дистанции и свободе. Нужно дать ему пространство, не давить и не требовать немедленной близости. Важна безопасная атмосфера, где он сможет открываться постепенно и добровольно. Следует быть последовательным, надежным и четко проговаривать свои чувства, не требуя взамен мгновенной реакции.
Теория привязанности Джона Боулби
Об избегающем типе привязанности в отношениях одним из первых заговорил психоаналитик из Великобритании Джон Боулби. Он разработал теорию привязанности. Боулби полагал, что младенец биологически настроен на поиск близости с матерью, которая дает ему чувство защищенности.
Начинания Боулби продолжила его коллега, Мэри Эйнсворт. В ходе эксперимента «Незнакомая ситуация» она смогла выделить три типа детской привязанности:
- Надежный. Ребенок знает, что мать, которая оставила его, вернется. Он смело демонстрирует эмоции, плачет от отсутствия матери, но быстро успокаивается, когда видит ее снова
- Тревожно-амбивалентный. Малышу очень тяжело дается разлука с матерью, он нервничает даже после ее прихода, показывает гнев и страх, что она покинет его снова
- Избегающий. Внешне ребенок спокоен и не проявляет никакой реакции на уход и возвращение матери, продолжая играть. Но физиология показывает: уровень кортизола в крови зашкаливает, внутренняя тревога нарастает. Психика же скрывает негатив за внешним безразличием
Если у ребенка в детстве не было надежных родителей (его часто оставляли в одиночестве, были глухи к его потребностям), он может во взрослом возрасте стать личностью с избегающим типом привязанности.
Портрет человека с избегающим типом привязанности
Взрослые с избегающим типом привязанности часто внешне успешны, независимы и самодостаточны. Но внутри они крайне уязвимы, испытывают огромный страх близости, доверия.
Признаки избегающего типа привязанности в отношениях:
- Гипертрофированная независимость
Напускная несвязанность или девиз «Я сам(а)!» Нередко партнер или родственники такого человека ощущают себя ненужными. Любая просьба о помощи либо совместные планы могут быть восприняты как попытка ограничить свободу.
- Трудности с эмоциональной близостью
Человек допускает возможность физической близости с другими, но крайне неохотно доверяется и открывает душу.
- Деактивация стратегий привязанности
Как только в отношениях назревает конфликт, избегающий партнер не стремится урегулировать его, а уходит в себя и замыкается. Он полностью погружается в личные увлечения, работу, долго молчит и ищет недостатки извне, пытаясь оправдать себя.
freepik / freepik.com
- Страх обязательств
Любые намеки на что-то серьезное, будь то совместный отпуск, сожительство, брак и общие дети, вызывают панику и отторжение. В итоге отношения замирают и не развиваются, даже если длятся годами.
- Подавление чувств
С младенчества привыкшие к тому, что их эмоции не нужны и не интересны близким, такие люди подавляют их настолько, что даже сами не могут их идентифицировать. Они могут не понимать, что чувствуют в данный момент: любовь, страх или грусть.
- Идеализация прошлых отношений и самодостаточности
Такие люди часто скучают по закончившимся связям либо романтизируют одиночество, в котором им было просто и спокойно. Пример: Алексею 32 года, он успешный айти-специалист. Его девушка Екатерина говорит, что их отношения не развиваются.
Когда она заговаривает о будущем или просто намекает на свидание, Алексей говорит, что занят, должен забрать машину из СТО или планирует выспаться. Он говорит, что любит и ценит ее, но действиями показывает обратное. Когда Екатерина спрашивает, что случилось, он сообщает, что она давит и посягает на его свободу. Девушка чувствует себя одинокой и думает о разрыве.
Что происходит в голове избегающего
Исследование, проведенное в 2012 году кандидатом психологических наук Лейлой Уэлч и другими специалистами, показало, что люди с избегающим типом привязанности хуже обрабатывают собственные и чужие эмоции. За это отвечают миндалевидное тело и островковая зона мозга.
Эти зоны также формируют реакцию на социальные угрозы. Говоря простым языком, мозг автоматически ослабляет сигналы, направленные на эмоциональную близость и сопереживание, пытаясь защититься от возможных страданий.
Другое исследование показало, что если показать избегающему человеку фотографий людей, которые плачут или страдают, он сопереживает менее активно, чем представители других типов привязанности. Это не говорит о том, что такие люди бессердечны. Они просто привыкли подавлять свои эмоции.
Доктор психологических наук Филипп Шейвер пишет: «Для избегающих людей близость — это не награда, а угроза. Их система привязанности не деактивирована, а гиперактивирована в режиме угрозы. Их независимость — это не уверенность, а защитная стратегия, щит против ожидаемой боли отвержения».
Как избегающий партнер влияет на отношения
Люди, которые состоят в отношениях с партнером избегающего типа привязанности, часто жалуются на эмоциональные качели. Часто в такие отношения вступают люди тревожного типа, и это формирует то, что психологи называют дилеммой отвергающего – преследующего.
Ситуация-триггер: преследующий партнер с тревожным типом привязанности чувствует отдаление второй половины и пытается исправить это. Он инициирует сближение, заботясь, заводя разговоры по душам, прося внимания.
Избегающий воспринимает такое поведение как сигнал опасности и попытку нарушить его границы. Отдаление усиливается. Избегающий партнер уходит в себя, дольше работает, называет избранника навязчивым.
Далее следует эскалация. Чувствуя, что любимый человек отдаляется, преследующий добивается близости еще более настойчиво: затевая ссоры, устраивая истерики и обвиняя. Это убеждает избегающего в том, что его хотят подавить. Он обороняется, а затем предпринимает попытки завершить отношения.
yanalya / freepik.com
Примирение. Разрыв или отдаление дают тревожному партнеру возможность успокоиться, дать избегающему необходимую дистанцию. Понимая, что угроза позади, тот начинает проявлять больший интерес к контакту. На короткое время в отношениях наступает гармония.
Цикл начинается снова.
Такие отношения могут быть деструктивны для обоих партнеров. Тревожный партнер думает, что его не любят и он не достоин любви, а избегающий ощущает, что его буквально загнали в угол.
Можно ли «починить» привязанность
Избегающий тип привязанности в отношениях мужчины и женщины изменить непросто, но научиться поступать иначе возможно. Хотя формирование мозговых структур начинается еще в детстве, мозг обладает нейропластичностью, и паттерны поведения могут меняться под влиянием жизненного опыта.
Работать с клиентами, у которых присутствует избегающий тип привязанности, может быть непростой задачей.
Рассмотрим, как можно выстроить эту работу, базируясь на теории привязанности, эмоционально-фокусированной, когнитивно-поведенческой и схема-терапии.
Установление безопасных терапевтических отношений
Этот этап является основой. Человек с избегающим типом привязанности искренне считает близость и доверие настоящей угрозой. Вы должны стать для него надежным собеседником, тем, на кого можно рассчитывать.
freepik / freepik.com
Вот что можно делать для этого:
- Начинайте и заканчивайте сессии строго в назначенное время, уважайте личные границы клиента и сохраняйте стабильное отношение к нему
- Не торопите события и не навязывайте близость. Если клиент начал отдаляться, это нормально. Реагируйте на это спокойно и лояльно: «Я вижу, что, как только мы начинаем говорить о ваших чувствах, вы меняете тему разговора. Это совершенно нормально. Мы будем двигаться в том темпе, который вам подходит»
- Помните, что демонстрация холодности, рационализация, обесценивание не означают проявление личного отношения к вам. Это стратегия выживания. Комментарии по этому поводу должны быть по возможности нейтральными: «Я понимаю, что вы привыкли надеяться только на себя»
Это длительный процесс. Построение доверия займет не один месяц.
Психообразование и осознавание
Помогите клиенту разобраться в проблеме и ее причинах.
Прежде всего, расскажите о существовании теории и типов привязанности, а также о том, как тип привязанности формируется в детстве. Особенно это будет полезно, если родители клиента вели себя с ним холодно и отрешенно, часто критиковали, выступали за сдерживание порывов и независимость.
Совместно с клиентом замечайте типичные избегающие паттерны в его поведении. В личных отношениях таковыми являются: саботирование близости (резкое исчезновение при ссорах, измены, флирт на стороне), выбор скрытных, закомплексованных партнеров.
В терапии паттернами избегающего поведения считаются: смена темы, интеллектуализация, сведение проблем к минимуму, пропуск сессий, касающихся обсуждения острых тем. Среди эмоциональных его форм: трудности в распознавании и объяснении своих чувств, дискомфорт от чужих переживаний.
Работа с эмоциями и телом
Избегающие клиенты часто не умеют идентифицировать собственные чувства и телесные ощущения. Психолог должен помочь им восстановить связь с телом. Для этого нужно:
- Дозировать эмоции: не стоит заставлять клиента выговаривать все, что есть на душе. Предлагайте маленькие задания. «Давайте помолчим и прислушаемся к своим ощущениям. Что вы чувствуете, говоря об этом? Быть может, есть небольшая тяжесть или дискомфорт в груди?»
- Используйте нейтральные термины. Замените «чувства» и «эмоции» на «ощущения», «напряжение» и «дискомфорт»
- Практикуйте работу с телом: специальное дыхание, заземление, сканирование. Все это помогает фиксировать физические проявления эмоций, когда проговаривать их сложно
- Ментализация: учите клиента понимать чужие и свои чувства. Спросите: «Как вы считаете, что ощутила ваша супруга, когда вы развернулись и ушли, не сказав ни слова?», «О чем вы думали в тот момент, когда…?»
Когнитивная переработка и изменение внутренних рабочих моделей
- Выявление укоренившихся внутренних убеждений: помогите клиенту из множества мыслей выделить базовые вроде «Мне не нужны другие люди», «Близость опасна для меня», «Доверять никому нельзя», «Настоящий(ая) я не заслуживаю любви»
- Анализ. Выясните, полезны ли сейчас усвоенные в детстве догмы, какие у них есть положительные и отрицательные стороны
- Поведенческие эксперименты. Предложите клиенту не переносить дружеские посиделки, а прийти и отследить свои ощущения. Или же рассказать партнеру о любой мелочи и дождаться результата
Психологу стоит помнить, что:
- Типичные реакции на клиента с избегающим типом привязанности: скука, ощущение своей бесполезности, раздражение или желание «продавить». Замечайте эти чувства у себя. При необходимости обращайтесь к супервизору, чтобы оставаться устойчивым в контакте
- Для таких клиентов любое давление выглядит как угроза и попытка нападения, потому он вынужден уходить в себя еще глубже
- В подавляющем большинстве случаев поводом для формирования избегающего типа привязанности становится психологическая травма. Будьте готовы к ее проработке
Часто задаваемые вопросы об избегающем типе привязанности в отношениях
Любят ли вообще партнеры с избегающим типом привязанности?
Да. Они могут быть глубоко привязаны к человеку, но психологическая защита не позволяет им демонстрировать романтические чувства открыто с помощью слов, ласки и близости. Они проявляют свою любовь в действиях: помогают в быту, решают проблемы, но при этом мало говорят о чувствах и не выражают эмоции.
Что делать, если клиент не осознает, что у него избегающий тип?
Помогите клиенту увидеть, в каких моментах он начинает отдаляться из контакта, заметить, как это происходит и почему.
Изображение на шапке: stockking / freepik.com
