63 
- Принцип исполнения своего желания
- Как тренировать силу воли
- Планируйте важные задачи на утреннее время
- Управляйте своей энергией, будьте спокойны
- Не берите много обязанностей
- Ориентируйтесь на конечный результат
- Пошаговое «исполнение» своего желания
- Найдите свою главную мотивацию
- Пробуйте выражать мысли
- Чётко структурируйте свои действия
- Сохраняйте баланс
- Часто задаваемые вопросы об исполнении своего желания
- Почему поставленные цели не всегда реализуются?
- Можно ли говорить о своём желании окружающим?
- Как быть, если желание не исполняется длительное время?
- Зависит ли результат от веры самого человека?
- Как понять, что желание действительно своё, а не навязанное?
- Целесообразно ли работать с несколькими желаниями одновременно?
- Как быть, если мечта уже не актуальна?
- Существуют ли научно обоснованные методы для исполнения мечты?
Как исполнить свое желание? Каждый из нас время от времени формулирует желания: от повседневных («выспаться», «найти время для хобби») до масштабных («сменить профессию», «путешествовать по миру»). Но почему-то лишь малая часть этих намерений воплощается в реальность. Ответ кроется в закономерном результате действий (или бездействий).
На что обратить внимание? На самом деле исполнение желаний подчиняется определенным психологическим канонам. Это не магия и не случайность, а последовательный процесс, в котором ключевую роль играют осознанность, планирование и умение работать с внутренними барьерами.
Принцип исполнения своего желания
У каждого человека есть определённые цели и намерения: сбросить 10 килограммов, занять достойное место на работе, создать семью, быть полезным обществу. Масштаб задачи не важен. Для реализации любой из них человеку потребуется много сил и терпения. Но главное при этом приложить всю силу воли к исполнению мечты.
Наверняка у каждого есть в копилке воспоминаний такие истории, когда они обещали сами себе начать новую жизнь (похудеть, выучить новый язык, отказаться от вредной привычки). Старт был энергичным и многообещающим. Но к финишу дойти так и не удалось.
Некоторое время назад специалисты считали, что если у человека есть по-настоящему искреннее желание, то силы воли хватит. Но в 1998 году учёный по самоконтролю профессор Рой Баумейстер провел эксперимент, который показал обратное.
В одном помещении он собрал 67 человек и положил перед ними шоколадное печенье. Но попробовать изделие можно было только 50 % присутствующих. Остальным учёный предложил есть редиску. Большинство из них всё же проявили больше внимания к кондитерскому изделию (нюхали его, держали в руках).
После этого руководитель проекта попросил участников подумать над неразрешимой головоломкой. Группа, которая не ела печенье, сдалась в два раза быстрее. Их сила воли стала меньше ещё во время первого этапа. Соответственно, энергии на решение задачи у них просто не осталось. Учёный назвал это явление «истощением эго». Спустя некоторое время было проведено ещё несколько экспериментов, результаты которых были аналогичны первому.
У каждого человека на жизненном пути встречается множество соблазнов и прочих отвлекающих от дела элементов. Всё это забирает много силы воли, которая так необходима для исполнения желания. Обычно она уходит на:
- Контроль над импульсами
Ежедневно каждому из нас приходится отказываться от праздного времяпрепровождения (дружеских разговоров и встреч, листания социальных сетей), чтобы выполнить свою работу.
- Контроль продуктивности
Большинство людей стараются выложиться на максимум, несмотря на усталость.
- Контроль поведения и эмоций
Существуют определённые правила и профессиональные нормы, которым должен следовать каждый работник. Поэтому, даже если вы с чем-то категорически не согласны, то не станете выяснять отношения криком или с физической помощью.
- Контроль над мыслями
Каждый сотрудник должен быть предельно сконцентрирован на решении рабочей задачи, а не предаваться мечтам и фантазиям.
senivpetro / freepik.com
Как тренировать силу воли
Ряд исследований показывает, что мотивацию и силу воли можно тренировать. Вышеупомянутый Рой Баумейстер в 1999 году выяснил, что студенты, которые сознательно тренировали силу воли, успешнее контролировали себя, чем те, кто не действовал сознательно.
Планируйте важные задачи на утреннее время
Самоконтроль намного продуктивнее работает с утра, так как ночью организм отдыхал и набирался сил. Как реализовать этот пункт? Если вы желаете внести в свою жизнь больше активности, тренируйтесь в утреннее время. Если для вас важно быстрее сдать научную статью, работайте над ней в первые 2-3 часа после пробуждения.
Управляйте своей энергией, будьте спокойны
Спокойствие придаёт силы своему обладателю. Исследования показали, что большинство людей живут в состоянии постоянного волнения и стресса. Например, сотрудник крупной компании отвлекается на неважные дела, часто ходит на перекуры, а потом в спешке и волнении делает отчёт накануне дедлайна.
Сильные эмоции и переутомление повышают внутреннюю нагрузку на психику и снижают способность к самоконтролю. Когда человек устал, ему действительно труднее удерживать фокус и действовать осознанно. Поэтому важно не только развивать силу воли, но и учиться управлять своей нагрузкой и ресурсами.
Учёные проводят аналогию с зарядкой телефона. Человеку также нужно пополнять свою энергию, например, с помощью специальных упражнений, йоги, пилатеса, плавания. Даже 15 минут медитаций в день помогут организму усилить способность к самоконтролю.
Не берите много обязанностей
Если вы решили худеть, сосредоточьте все усилия на достижении этой цели, не занимаясь параллельно ещё чем-то.
Ориентируйтесь на конечный результат
Нейробиолог Эллиотт Беркман отмечает, что когда человек действует в соответствии со своими ценностями и интересами, самоконтроль переживается легче и не ощущается как постоянная борьба. В этом случае важнее не заставлять себя, а выстраивать такие цели, которые действительно внутренне мотивируют.
senivpetro / freepik.com
Пошаговое «исполнение» своего желания
Многие точкой отсчёта своей новой жизни делают понедельник или Новый год. Но в большинстве случаев даже спустя несколько недель так и не начинают идти по намеченному пути. Как исправить ситуацию?
Найдите свою главную мотивацию
Попробуйте дать ответ на вопрос: «Какова моя цель и для чего она мне нужна». Иногда люди действуют не в своих интересах. Например, чтобы:
- Доказать что-то конкретному человеку («Я ведь лучше него», «Мне это под силу»)
- Быть как окружающие («Перейти на нормальную работу вместо удалённой»)
- Понравиться кому-то («Чтобы он обратил на меня внимание, надо сбросить 10 килограммов»)
- Не доставали («Завести семью, чтобы родители успокоились»)
- Получить популярность (снять видео, опубликовать пост, фото и так далее).
Внешняя мотивация, как считают специалисты, не работает. В этом случае человек действует не для себя, а для других. Но стараться и работать приходится именно ему лично. Поэтому намеченная цель часто откладывается или достигается посредством больших мучений. Следует точно понимать, что нужно именно вам, а не кому-то другому.
Выделите для себя несколько выгод, которые получаете при реализации конкретной мечты. Какие эмоции при этом будут преобладать? А может, в процессе достижения упускается что-то очень важное? Если силы, которые необходимы для достижения поставленной задачи, оправданы результатом, то нужно действовать, не задумываясь.
Пробуйте выражать мысли
Цель должна быть понятной, конкретной и позитивной.
- Уберите лишние и непонятные слова
Чтобы исполнить своё желание, недостаточно сформулировать его так: «Хочу поехать на Бали на месяц с идеальным парнем и провести там время незабываемо» или «Желаю стать счастливой». Первый вариант достаточно сложен для понимания подсознанием. В результате мечты так и останутся мечтами. Второй вариант не содержит конкретных фраз, ведь понимание счастья у каждого своё.
- Не следует растягивать цель на длительный срок реализации
Очень важно ставить чёткие временные рамки. Если вы наметите «Вести здоровый образ жизни» в целом, то существует риск, что так и не начнёте соблюдать данное правило.
- Формулируйте цель в позитивном ключе
Не используйте слов «избавиться», «удалить», «бросить». Более грамотно будет озвучивать свои действия с точки зрения созидания, а не разрушения (например, «стать здоровой», а не «убрать из рациона маргарин и майонез»). Если вы желаете бросить курить, то представьте, как занимаетесь спортом, приобретаете красивый цвет лица, легко дышите вместо того, чтобы представить, как выбрасываете в мусор табачные изделия.
boryanam / freepik.com
- Обозначайте цель грамотно
На практике встречаются случаи, когда человек всё же достигает своей мечты, но в ущерб здоровью или не так, как хотелось бы. То есть подсознание помогает выполнить задачу, но нежелательным способом.
Существует многим знакомая формула SMART, которая предусматривает, что любая цель должна быть:
- Specific – конкретной
- Measurable – измеримой
- Attainable – достижимой
- Relevant – актуальной
- Time-bound – ограниченной по срокам
Если придерживаться этих принципов, можно максимально быстро и успешно прийти к результату. Техника SMART помогает человеку прямо сейчас обозначить правильную цель, которая приведёт к исполнению желания.
Чётко структурируйте свои действия
Каждую крупную цель желательно разделить на подцели. Удобнее и эффективнее решать задачи поэтапно.
- Напишите главные цели, шаги и сроки их реализации. Например, «За три месяца я хочу похудеть на девять килограммов»: первые 30 дней — убираю из рациона сладкое и мучное, на втором месяце — внедряю в свой режим дня утреннюю зарядку; на третьем месяце — добавляю в систему ухода за собой антицеллюлитный массаж. Таким образом, постепенно можно прийти к желанному результату
- Строго следуйте плану. Старайтесь не пропускать намеченные действия более двух раз подряд. Если делать себе поблажки, можно свести на нет все усилия
- Не ругайте себя, если что-то не получается. Подобными действиями мы только делаем хуже, «убиваем» стремление и мотивацию. Возможно, нужно просто изменить методы и инструменты, которые помогают идти к цели
Специалисты дают действенные рекомендации, как исполнить любое свое желание. В первую очередь нужно избавиться от пяти «нет»:
- Нет ресурсов – у каждого человека есть всё, чтобы достичь желаемого. Если имеются сомнения, можно обратиться к специалисту, который поможет начать путь
- Нет смысла — иногда кажется, что достижение поставленной задачи ничего не поменяет в вашей жизни. В этом случае можно изменить саму цель или хорошо подумать о положительных моментах от её воплощения
- Нет права — человек сам себе не позволяет добиться желаемого («Я не могу претендовать на такой бонус», «Я не достоин этого»). Обычно это ловушка подсознания. Укоренённые отрицательные паттерны, внутренний критик и прочие негативные факторы диктуют нам разрушительный путь. Следует работать над ними и переходить к другому типу мышления
- Нет радости — иногда достижение результата может сопровождаться не совсем приятными ситуациями. Всегда на этапе постановки конкретной задачи нужно прописывать положительные и отрицательные последствия. Возможно, «игра не стоит свеч» и вам просто нужно сконцентрироваться на другой цели
- Нет уверенности – очень часто люди ставят себе цели, противоречащие друг другу. Чтобы понять, какое желание следует оставить, а какое исключить, пропишите все за и против для каждой задачи. Взвесив все моменты, человек обычно приходит к правильному решению
Сохраняйте баланс
Чтобы исполнить своё заветное желание, люди обычно прописывают масштабный план на год. Однако часто их внимание фокусируется только на 2-3 сферах жизни (работа, любовь, здоровье). Но в таком случае могут «проседать» другие значимые области (дружба, дети и так далее). Специалисты советуют планировать изменения в каждой сфере по 1-2 пунктам.
Можно сначала написать все цели, а затем распределить их по категориям (дружба, карьера, семья, здоровье). Если в какой-то сфере не хватает пунктов, дополните их. Рассчитайте, как будете действовать, составьте поэтапный план на каждый месяц.
Часто задаваемые вопросы об исполнении своего желания
Почему поставленные цели не всегда реализуются?
Каждого человека интересует вопрос, как исполнить свое желание быстро. Но в процессе погони за мечтой многих подстерегают ошибки. К ним относятся:
- Неправильная формулировка («хочу стать миллионером» вместо «получаю по 200 тысяч рублей в месяц»)
- Действия без плана — без конкретных шагов цель так и остаётся мечтой
- Прокрастинация — человек не действует из-за страха или ждёт подходящего момента
- Внешние ограничения — недостаточно средств, не то окружение
- Противоречие ценностей — цели не соответствуют внутренним принципам
В этой ситуации желательно переоценить цель по SMART-методу, составить подробный план, убрать ограничения.
Можно ли говорить о своём желании окружающим?
Да, но не всем. В процессе исполнения своего желания многие обращаются за помощью и поддержкой к родственникам друзьям, коллегам. Однако при этом следует соблюдать следующие правила:
- доверяйте людям, которые поддерживают вас
- не общайтесь с теми, кто критикует или обесценивает чужой результат
- заведите дневник, к которому также можно обращаться в письменной форме
Как быть, если желание не исполняется длительное время?
- Переоцените время для достижения цели, может быть, задача слишком сложная
- Разделите крупную цель на мелкие — так вы сможете отслеживать динамику по мере реализации каждого шага
- Не забывайте об ограничениях — что может помешать на пути
- Меняйте план — адаптируйтесь под ситуацию, не ставьте жёстких рамок
- Оценивайте актуальность — ваша ли это мечта или навязана
Зависит ли результат от веры самого человека?
Да. На практике есть подтверждение этого феномена:
- оптимизм способствует сокращению стресса и усиливает настойчивость
- фокусировка на удаче приводит в работу дофаминовую систему (мотивация)
- вере должны сопутствовать действия
Не забывайте хвалить себя за каждое приложенное усилие и полученный результат.
Как понять, что желание действительно своё, а не навязанное?
Если желание не ваше, то:
- вы регулярно объясняете его окружающим, как бы оправдываясь
- ваши внутренние убеждения и цель не имеют ничего общего. Это могут быть мечты родителей, мужа, сестры
Чтобы понять, действительно ли это ваша цель, ответьте на следующие вопросы:
- Какие чувства у меня возникнут при исполнении желания? (безудержное счастье или облегчение)
- Хочу ли я идти к мечте, дажеесли результата не будет?
- Совпадают ли мои долгосрочные планы и цель?
Целесообразно ли работать с несколькими желаниями одновременно?
Можно, но следует помнить, что фокусировка на нескольких задачах снижает эффективность.
Специалисты советуют:
- ориентироваться не более, чем на двух главных целях
- воспользуйтесь правилом «90 дней» — идите к одной цели три месяца
Как быть, если мечта уже не актуальна?
- Осознайте этот факт и приступайте к постановке важной в настоящий момент для вас цели
- Проведите анализ причин: возможно поменялись установки, окружение или была проведена работа с психологом
- Переориентируйте свое устремление. Что теперь важно?
- Избавьтесь от неактуальной цели без сожаления — так вы готовите место для лучшего
Существуют ли научно обоснованные методы для исполнения мечты?
Да, к таким инструментам относятся:
- Иерархическое планирование (дробление на мелкие цели)
- Привычки-мостики — сопрягайте новые привычки с постоянными (например, «после утреннего туалета приступаем к зарядке»)
- Обратная связь — регулярно оценивайте динамику
- Социальная ответственность — делитесь с близким человеком о ваших действиях в процессе пути
Исполнить свое желание можно с помощью грамотной постановки цели в комплексе с регулярными действиями: определите важную задачу по правилу SMART (конкретно, измеримо, достижимо, значимо, ограничено по времени), разделите большую цель на подцели, постоянно проводите анализ изменений и корректируйте план, если нужно.
Также очень важно сохранять мотивацию, убирать ограничения и окружать себя позитивными и добрыми людьми. Достичь намеченного результата можно быстрее с помощью чётких психологических методов целеполагания, саморегуляции и поведенческих привычек.
Изображение на шапке: wayhomestudio / freepik.com
