97 
- Созависимость как модель поведения
- Признаки созависимости
- Эмоциональные качели
- Чрезмерная опека и тотальный контроль
- Стремление «причинять добро»
- Неуверенность в себе
- Социальная изоляция
- Роли и типы привязанности при созависимости
- Причины созависимости
- Помощь психолога в избавлении от созависимости
- Этапы терапии созависимости
- Этап 1: Осознание проблемы
- Этап 2: Работа с причинами
- Этап 3: Установление личных границ
- Этап 4: Повышение самооценки и самопринятия
- Этап 5: Работа с отношениями
- Этап 6: Поддержание изменений
- Роль специалиста в борьбе с созависимостью
- Часто задаваемые вопросы об избавлении от созависимости
- Какие ошибки совершают специалисты при работе с созависимостью?
- Почему психологу важно следить за собственными эмоциональными реакциями при работе с созависимым?
- Какую литературу можно посоветовать пациентам?
Как избавиться от созависимости? Важно понимать, что это за состояние, почему оно возникает и к чему приводит. Созависимость мешает строить здоровые отношения и имеет вполне конкретные признаки. Осознать проблему — первый шаг к ее решению.
Что делать? Необходимо научиться устанавливать личные границы и заботиться о себе. Самостоятельно справиться бывает сложно, поэтому помощь психолога может стать ключевым фактором, благодаря которому получится разобраться в причинах и выработать эффективные стратегии поведения.
Созависимость как модель поведения
Созависимостью в психологии называется поведенческая модель, подразумевающая полное эмоциональное, физическое, финансовое подчинение одного человека другому. Медицина называет это расстройством привычек и влечений с потерей контроля над ситуацией.
Подобные отношения серьезно нарушают личные границы партнеров, вредят их благополучию. Самое первое упоминание созависимости прозвучало еще в 1979 году, когда ученые стали искать причины срывов у людей с различными зависимостями. Участники клуба «анонимных алкоголиков» проходили лечение и восстановление. По возвращении домой они вновь начинали употреблять спиртное. Как выяснили психологи, во многом рецидивам способствовало поведение их родственников. Они вели себя так, что у зависимых не было шансов перестать пить.
Такое происходит потому, что забота о таких людях нужна даже не им самим, а их опекунам, которые таким способом пытаются подтвердить и повысить свою значимость. Как только зависимый бросает вредную привычку, созависимый теряет свою мотивацию.
Здоровая зависимость есть в любых серьезных отношениях и браке: супруги совместно идут к целям и достигают их, делятся своими эмоциями и получают взаимную поддержку. Созависимые отношения отличаются от здорового партнерства тем, что в них один человек теряет себя. Он выстраивает свою жизнь вокруг доминирующей половины, заискивает в надежде заслужить любовь и уважение, услышать слова благодарности. При этом он осознает тяжесть происходящего, но не может решиться выйти из замкнутого круга.
Признаки созависимости
Созависимые отношения могут сформироваться между влюбленными, супругами, детьми и родителями, руководителями и подчиненными. Проблемы возникают, когда люди перестают действовать так, как хотят они, пытаясь угодить, а также перестают соблюдать/отстаивать личные границы.
Отличить здоровые отношения от созависимых можно по следующим признакам:
Эмоциональные качели
Зависимость друг от друга постоянно держит обоих партнеров в тонусе: сначала наступают отчаяние и безысходность, а затем эти чувства сменяются волной любви, доходящей до фанатизма.
Чрезмерная опека и тотальный контроль
Находясь в таких отношениях, «спасатель» уверен, что может перевоспитать любимого и «направить его на путь истинный». Он стирает свои границы и лишает возлюбленного или возлюбленную свободы. Упуская объект контроля, он сильно переживает. Ему тяжело проводить время наедине с собой, потому что для него контроль становится неотъемлемой частью жизни.
Стремление «причинять добро»
Для человека спасение близкого становится идеей фикс. Он думает, что «несчастный» пропадет без его помощи и участия, потому ему бывает сложно сидеть сложа руки. В минуты бездействия созависимого мучает совесть и мысли о том, что «должно случиться что-то страшное».
Неуверенность в себе
Созависимому человеку кажется странным, когда его любят. Он не понимает, благодаря чему к нему относятся благосклонно, ведь привык заслуживать любовь. Неуверенность в себе и своих идеях заставляет его замещать свое мнение чужим. Самооценка становится крайне низкой, а желания практически не идентифицируются.
freepik / freepik.com
Социальная изоляция
Опекун старается оградить подопечного от общения с другими людьми, родственниками, друзьями. Тем самым манипулятор добивается от опекаемого максимума внимания.
Созависимый человек считает проявление своих настоящих эмоций поводом для стресса. Он предпочитает меняться, чтобы угодить манипулятору. Но «жертва» не понимает, что оказалась в западне. Даже при попытке окружающих «просветить» жертву, манипулятор всегда найдет способ обернуть все в свою пользу.
Роли и типы привязанности при созависимости
Наиболее часто встречается такая схема развития созависимых отношений, как треугольник Карпмана. Это модель взаимодействия людей в социуме, которую Стивен Карпман описал в 1968 году.
В ней описаны 3 социальные роли, занимаемые в жизненных ситуациях — Жертва, Преследователь и Спасатель. В них отражена главная идея созависимых отношений.
У каждой роли есть свои отличительные черты:
- Для поведения жертвы характерны бесконечные обвинения, страдания, эгоизм и жалость к себе
- Основные черты преследователя — критика, давление, контроль и попытки вынудить окружающих поступить так, как нужно ему. Чтобы самоутвердиться, Преследователь всегда ищет Жертву (все из-за тебя!)
- Основная «миссия» Спасателя – защита Жертвы. Он вмешивается в каждую историю и конфликт с ее участием, защищает ее, чувствуя себя от этого ценным и необходимым
Треугольник Карпмана применим к любым отношениям, будь то родственные, романтические, рабочие и детско-родительские.
В пределах семьи все роли четко распределены между родственниками, а в паре — принадлежат двум людям, которые время от времени привлекают к своим конфликтам третьих лиц (родителей, детей, друзей). В зависимости от ситуации роли могут меняться.
Данный сценарий развития событий — довольно распространенное явление в созависимых отношениях между мужчиной и женщиной, братьями и сестрами, родителями и детьми. Зачастую стороны затягивают разрешение разногласий, так как имеют свою выгоду от них. Кризисы в таких случаях всегда болезненны, так как стороны не хотят отказываться от своих ролей.
Партнеры выбирают роли согласно своим типам привязанности. Работая с клиентами, важно выяснить, какой (тревожный, избегающий или надежный) тип преобладает на данный момент. Это оказывает большое влияние на манеру общения и построения отношений.
- Суть тревожной привязанности заключается в постоянном волнении человека на тему любви партнера к нему. Также она характеризуется потребностью во внимании со стороны второй половинки и подтверждении чувств. Жертва нуждается в том, чтобы партнер ее одобрил, даже если попытки «понравиться» приносят дискомфорт
- Избегающей привязанностью принято называть желание дистанцироваться от партнера. Люди, имеющие такой тип привязанности, часто намеренно избегают серьезных отношений и испытывают страх потери своей независимости. Взаимодействие в подобной паре выглядит так: спасатель инициирует сближение, а избегающий отдаляется, из-за чего возникает недопонимание
- Надежная привязанность характерна больше для здоровых взаимоотношений, чем для созависимости. Она основывается на доверии и полной уверенности зрелых личностей друг в друге. В случае созависимости формированию доверия мешают напряжение и контроль, по причине которых люди не могут открыто говорить о своих чувствах и налаживать контакт
prostooleh / freepik.com
Причины созависимости
Любая поведенческая патология основывается на личностных особенностях человека: его низкой самооценке, боязни одиночества, потребности в одобрении. Также формированию созависимости способствуют общественные принципы вроде бескорыстной помощи другим и альтруизма.
Статистика утверждает, что чаще в драматичные романтические союзы вступают женщины. Именно женщины зачастую приходят к психологу и задают ему вопрос, как избавиться от созависимости от мужчины.
К факторам риска можно отнести:
- взросление в неблагополучной семье
- жизнь с родственником, страдающим от зависимостей
- насилие эмоционального и физического характера (сарказм, насмешки, побои, оскорбления)
- вынужденное взятие ответственности за проблемы взрослых (добывание пищи, зарабатывание денег, уход за младшими братьями/сестрами)
Все это формирует качества, благоприятные для развития созависимых отношений:
- низкую самооценку и комплексы
- боязнь одиночестванечеткие личные границы или их отсутствие
- отсутствие способности четко озвучивать свои желания/потребности
- безотказность и безволие
Помощь психолога в избавлении от созависимости
Прежде чем помощь созависимому будет оказана, он должен признать наличие проблемы и почувствовать необходимость ее решения. Грамотный специалист начнет терапию с реструктуризации сформировавшихся убеждений:
- Боязнью одиночества. Логика людей в роли спасателей такова: «Он будет со мной, пока я о нем забочусь. Если я перестану это делать, то потеряю его»
- Страхом осуждения: «Что о нас подумают общие друзья, знакомые, коллеги из-за частых ссор, неопрятного внешнего вида, пьяного бреда?» Все это толкает созависимого на приобретение наркотиков, алкоголя и лекарств с целью прекращения скандалов, на любую ложь для маскировки реального положения дел
- Опасениями за жизнь зависимого родственника: «Если меня не будет рядом, он сядет в тюрьму/ попадет в больницу либо наложит на себя руки»
- Нежеланием жить автономно: «Я не могу ходить в кино и театр, мне нужно быть рядом с мужем». Отсутствие стремления к автономии заменяется заботой о других
Чтобы проработать проблему более качественно, психологи используют комплекс методик, нацеленных на выявление глубоких причин того или иного поведения:
- Осознание и принятие: совместно с психологом клиент разбирается в природе своего состояния, изучает существующие модели взаимоотношений людей и признает наличие проблемы
- Проработка детских травм: во многих случаях причины тяги к созависимым отношениям кроются в раннем детстве. С помощью гештальт-терапии, психоанализа и психодрамы профессионал «обнажает» травмирующий опыт и помогает справиться с его последствиями
- Формирование здоровых границ: не менее важным этапом терапии является обучение клиента установлению правильных границ, отстаиванию своих интересов и обеспечению безопасности
- Разработка стратегии саморазвития: планы действий, индивидуально составленные с учетом специфики каждого клиента, помогают создавать полезные привычки, повышать самооценку и укреплять уверенность в своих силах
- Тренировка осознанности: любые практики вроде медитации, а также дыхательных упражнений снижают уровень стресса и позволяют лучше совладать со своими эмоциями
- Коррекция нелогичных убеждений: с помощью когнитивно-поведенческой терапии психолог избавляет клиента от бесполезных мыслей и установок, которые поддерживают созависимое поведение
freepik / freepik.com
Каждый из этих подходов дает клиенту возможность лучше разобраться в своем состоянии, изменить свои привычки и прийти к внутренней гармонии, а также ответить на вопрос, как избавиться от созависимости.
Этапы терапии созависимости
Как и любая психологическая работа, избавление от созависимости требует комплексного подхода, временных затрат, правильной мотивации и поддержки профессионала. В план терапии обычно входят несколько этапов, которые адаптированы под особенности каждого клиента. Ниже описан стандартный алгоритм, в основе которого лежат современные методики, включая когнитивно-поведенческую терапию, сеансы работы с семьей и программы из 12 шагов.
Этап 1: Осознание проблемы
Работа с созависимостью начинается с ее признания. Это довольно сложно, так как участники таких отношений зачастую отрицают наличие проблемы, а свое поведение считают нормальным проявлением любви. На этом этапе психотерапевт поможет:
- Найти «маркеры» взаимной зависимости: тотальный контроль, излишнюю жертвенность, наплевательское отношение к собственным потребностям
- Понять механизм влияния больных отношений на жизнь (эмоциональная пустота, тревога, потеря собственного «я»)
- Правильно пройти диагностику с помощью различных опросников и тестов, таких как шкала созависимости Уайнхолда
Применяемые методы: индивидуальные консультации в формате очных или онлайн встреч, ведение дневника чувств и поведения.
Этап 2: Работа с причинами
Зачастую укоренение созависимости происходит в детские годы, в тех семьях, где ребенок вынужденно подстраивается под других во избежание возникновения напряженных моментов в родственных отношениях, а также в надежде получить любовь. Задача психотерапевта помочь:
- Найти травмы и паттерны, которые связаны с семьей клиента
- Избавиться от убеждений вроде «Я важен только тогда, когда нужен кому-то»
- Научиться идентифицировать свои чувства и нести за них ответственность
Для этого специалист использует методы, в которых обучен, например: системная семейная психотерапия, гештальт-терапия и нарративный подход.
Этап 3: Установление личных границ
Созависимому человеку зачастую бывает сложно понять, где заканчивается его ответственность и начинается чужая. На этом этапе терапии клиент учится:
- Отказывать, не испытывая вины
- Отстаивать свои потребности и интересы
- Быть самодостаточным, не растворяясь в ком-либо
Основные используемые методы: ролевые игры, тренинги по ассертивности, когнитивно-поведенческая терапия, помогающая проработать навязчивые мысли вроде «Если я откажу в помощи, от меня отвернутся».
Этап 4: Повышение самооценки и самопринятия
Отношения, в которых партнеры зависимы друг от друга, нередко сопровождаются падением самооценки. Главные задачи терапии:
- Создание здорового «Я» и формирование адекватной самооценки
- Обучение саморефлексии и состраданию по отношению к себе
- Поиск новых увлечений, интересов и целей, которые не имеют отношения к заботе о других людях
freepik / freepik.com
В работе применяются такие методы, как арт-терапия, групповые тренинги и практики осознанности.
Этап 5: Работа с отношениями
Патологическая зависимость проявляется в больных взаимоотношениях, потому в план терапии обычно входят следующие пункты:
- Изучение ролей, занимаемых подопечными в треугольнике Карпмана (жертва, преследователь, спасатель)
- Помощь в переходе на здоровое взаимодействие с людьми. Клиент учится просить, а также давать что-либо, не манипулируя
- Иногда проводится работа с семьей или партнером, если они тоже намерены измениться
Наиболее эффективными оказались такие методы, как семейная терапия, работа в группах, специальные программы для созависимых, к примеру, CoDA (Co-Dependents Anonymous).
Этап 6: Поддержание изменений
Закрепить эффект терапии поможет следующее:
- Регулярное проведение самоанализа, помогающего отслеживать старые поведенческие паттерны
- Дополнительные сеансы или поддержка в группах для самопомощи
- Создание плана борьбы со стрессом
В данном случае в терапии используются 12-шаговые программы, поддержка наставника и специальные дневники прогресса.
Роль специалиста в борьбе с созависимостью
Бороться с созависимостью самостоятельно довольно долго и непросто. Прежде всего, человек должен признать факт ее наличия.
Работа квалифицированного психотерапевта нацелена на то, чтобы помочь клиенту осознать его патологическое поведение, восстановить и укрепить его «я», повысить самооценку и сделать его более уверенным в себе. В процессе может проводиться:
- Консультирование семей. В беседе психолог рассказывает, как необходимо поддерживать зависимого человека и каким образом поступать созависимому
- Индивидуальные сеансы психотерапии. В ходе них клиент вместе с психологом прорабатывает свои страхи, разрушительные установки, учится правильно бороться с тревогой и снимать напряжение. Если специализация психотерапевта позволяет, он может подключить к процессу методы аутотренинга, а также КПТ и не только
- Занятия в составе групп. Они помогают созависимому адаптироваться в социуме, он становится более уверенным в себе и спокойным
Для лучшего эффекта данные методы рекомендуется совмещать.
Но не стоит забывать, что справиться с такой работой сможет только высококвалифицированный специалист с внушительным опытом работы. Чтобы стать таковым, вы можете пройти обучение в Институте повышения квалификации для психологов и психотерапевтов.
Часто задаваемые вопросы об избавлении от созависимости
Какие ошибки совершают специалисты при работе с созависимостью?
Любые ошибки в работе психолога могут спровоцировать негативные последствия, поэтому важно их избегать. Наиболее часто встречаются следующие виды недочетов:
- Игнорирование специфики зависимости. Тот, кто патологически привязан к кому-либо, тяжело осознает свои потребности. Когда психолог видит только проблемы, но не прорабатывает зависимость, это не оказывает должного эффекта
- Внимание к симптомам, а не к проблеме в целом. Тревожность и депрессия прорабатываются без выяснения причин
- Перекладывание ответственности на других людей. Созависимым людям крайне тяжело дается взятие ответственности за свою жизнь в свои руки. Они задают психологам массу вопросов, ждут помощи мгновенно. Когда специалисты оказывают им помощь и дают советы, а не готовые решения, возникает напряжение, так как источник тревоги не проработан
- Не прорабатываются личные и терапевтические границы. Для помощи клиенту специалист может чересчур вовлечься в его личную жизнь и нарушить дистанцию либо сделать ее еще более заметной
Почему психологу важно следить за собственными эмоциональными реакциями при работе с созависимым?
Избавление от созависимости осложняется для самого специалиста тем, что ему приходится быть крайне эмоционально устойчивым. Не работая над своим восприятием, он рискует быстро выгореть и начать вести себя неподобающе.
Какую литературу можно посоветовать пациентам?
Более глубоко окунуться в проблему и изучить ее досконально поможет следующая литература:
- Берри и Дженей Уайнхолд «Освобождение от созависимости» — практическое руководство с упражнениями
- Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно» — для понимания эмоциональных аспектов
- Наталья Манухина «Созависимость глазами системного терапевта» — для тех, кто интересуется семейным контекстом
- Екатерина Савина «Я люблю его…» — для родственников, в чьих семьях есть алкоголик или наркоман
Она не станет альтернативой терапии, но поможет правильно провести самоанализ.
Созависимость мешает правильному развитию и полноценной жизни человека, а также построению гармоничных отношений с окружающими. Поняв ее наличие, а также проявления, меняя свое поведение, можно заново взять свою жизнь под контроль. Поддержка специалиста в этом очень важна. Он проведет работу с самооценкой, покажет, как установить здоровые границы и научиться заботиться о себе.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
