33 
- Понятие цели в жизни
- Разница между желанием и целью в жизни
- Важность поиска и обретения цели в жизни
- Психологическое упражнение по поиску цели в жизни
- Шаг 1: Определить собственные желания
- Шаг 2: Проанализировать свои желания
- Шаг 3: Изучить противоположные
- Шаг 4: Выбрать цель
- Как работает методика поиска и постановки целей SMART
- Помощь психолога в поисках цели в жизни
- Основные принципы работы психолога с клиентом по обретению цели в жизни
- Часто задаваемые вопросы о поиске цели в жизни
- Как искать смысл жизни самостоятельно?
- Какие книги помогут в поиске целей в жизни?
- Как планирование в обратном порядке помогает найти цель в жизни?
Как найти цель в жизни? Этот вопрос часто приходит не как абстрактное размышление, а как насущный запрос, возникающий на фоне экзистенциального вакуума, профессионального выгорания или после значимых жизненных изменений. Он отражает глубинный поиск смысловой опоры, которая могла бы придать направление и подарить удовлетворение от ежедневных усилий.
Как помочь клиенту? Психологическое сопровождение в этом процессе фокусируется не на выдаче готовых ответов, а на создании пространства для исследования внутренних ценностей, нереализованных потенциалов и «слепых зон». Задача специалиста — помочь клиенту деконструировать навязанные обществом или семьей «сценарии», восстановить контакт с собственными желаниями и перевести смутные ощущения в конкретные, вдохновляющие жизненные цели.
Понятие цели в жизни
Важнейшая задача, которая стоит перед каждым человеком — найти цель жизни. Она движет нашими действиями, заставляет принимать решения, может включать в себя такие задачи, как образование семьи, построение карьеры, достижение определенного уровня благосостояния и т. д.
Многие желания, приобретя четкую форму, могут трансформироваться в цели. Чтобы их достичь, необходимо предпринимать определенные действия.
Цель отличается от мечты тем, что требует непрерывной работы. Если человек просто думает о чем-то, но ничего не делает — он мечтает, если же совершает конкретные шаги, приближающие к исполнению мечты — он движется к цели.
cookie_studio / freepik.com
Цель — это результат, который мы хотим получить. Постановка цели помогает организовать себя, структурировать и контролировать свои действия. По большому счету, она учит человека отвечать за свою жизнь.
Обычно, когда мы говорим о цели, представляем что-то материальное, но цели можно ставить и в здоровье, и в духовной или материальной сфере, и в карьере или семейной жизни. Вопрос, как найти цель в жизни, касается всех сфер.
Цели бывают:
- Долгосрочные — это стратегические цели, которые ставятся на срок 5-10 лет или больше. Такие цели основываются на ценностях и приоритетах или могут быть ими тогда, когда человек не может четко определить задачи на длительный срок
- Среднесрочные — это тактические цели, которые ставятся на срок 1-5 лет. Они базируются на стратегических целях, но являются более детализированными и учитывают существующую реальность
- Краткосрочные — срок не превышает 12 месяцев. Такие цели нужно формулировать как можно подробнее, можно делить их по месяцам или по кварталам
Если цель поставлена верно, человек чувствует вдохновение, заряжается энергией и оптимизмом, его жизнь приобретает смысл. Если же для достижения цели вы работаете так, что некогда отдыхать, находитесь в стрессовом состоянии, ее нужно менять. Кроме того, следует помнить, что глобальные задачи со временем могут стать неактуальными, и это нормально. Цели трансформируются, меняются или исчезают, поскольку и мир, в котором мы живем, очень изменчив.
Почему не иметь цели — это не страшно?
В современном обществе людей часто оценивают по тому, чего они смогли достичь. Если у вас нет квартиры и авто, вы не ездили на Мальдивы и занимаете рядовую должность, значит, вы или не поставили правильных целей, или не смогли их достичь. И то, и другое говорит, что с вами якобы что-то не так.
На самом деле у каждого могут вовсе отсутствовать цели, и вы имеете на это полное право. Исключение составляют цели на работе, если они являются необходимыми.
Помните, что личная жизнь принадлежит только вам и, если вы чувствуете себя счастливо и комфортно без достижения каких-либо показателей, значит, все нормально. Можно иметь десяток четких и конкретных целей, но при этом быть несчастным.
Кто-то может вообще отказаться от целей и жить в соответствии с собственными ценностями. Например, ценностью мужчины может являться вовлеченное отцовство, в рамках которого он путешествует и занимается с детьми, воспитывает их. А ценностью другого может быть продуктивность, и в своей жизни он будет следовать этому стремлению. Решите для себя, на чем лучше сосредоточиться в ближайшее время, и действуйте.
Разница между желанием и целью в жизни
Желание — это двигатель системы мотивации, благодаря которой человек раскрывает свой потенциал через личностный рост и развитие. Каждому человеку при рождении даются широкие возможности.
У нас есть потенциал во всех сферах: интеллектуальной, эстетической, эмоциональной, духовной, творческой. При этом каждый обладает уникальным, словно отпечатки пальцев, спектром возможностей, поэтому заранее предсказать, какое предназначение ему дано, невозможно. Секрет личного потенциала любого человека скрывается в нем самом.
Если желание является мотивирующей силой, то цель предполагает поиск путей для достижения конкретного результата. Многие задумываются над тем, как найти цель в жизни, полагая, что она принесет им удовлетворение, однако все может получиться и по-другому. Например, человек ставит перед собой цель пройти обучение, чтобы подняться по карьерной лестнице. При этом даже если он поймет, что учится зря и новая должность — это не то, чего он хотел, цель не изменится.
Люди не всегда точно понимают, чего хотят на самом деле, поэтому часто не могут правильно ставить цели и прогнозировать дальнейшие события. Многие считают, что будут безумно счастливы, если получат крупный выигрыш. Однако есть данные, что те, кто выиграл деньги в лотерею, спустя год не чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто не получил ничего.
Более удачным является прогнозирование, в основе которого лежат краткосрочные цели, которые в дальнейшем могут трансформироваться в долгосрочные. Например, не обязательно ставить перед собой цель переехать в другой город, а можно некоторое время там пожить, чтобы проверить, действительно ли это то, чего вы хотели.
Если вы задумались, как найти цель в жизни, помните, что достижение долгосрочных целей не всегда приносит удовлетворение, поэтому не стоит стараться достичь ее во что бы то ни стало. Например, если вас привлекает профессия врача, понаблюдайте, как специалист ведет прием, сходите на занятия по физиологии и анатомии, чтобы понять, нравится ли вам эта сфера деятельности.
Все может происходить и в обратном порядке. Например, человек занимается тем, что ему не нравится или кажется скучным, а в результате эта деятельность позволяет ему закрыть важную неосознаваемую потребность (например, почувствовать единение с коллегами), и он чувствует себя более счастливым, чем был раньше. Но, как правило, чаще все же случается так, что мы, достигнув цели, не испытываем ощущения удовлетворения, но при этом стремимся дальше и ставим новые цели, вместо того чтобы остановиться и подумать.
prostooleh / freepik.com
Важность поиска и обретения цели в жизни
Есть устоявшееся мнение, что смысл жизни стоит искать тогда, когда будут решены все текущие вопросы, и что такой поиск – нечто из области философии, а не практической жизни. Однако в реальности он является предпосылкой для того, чтобы продуктивно решать насущные проблемы.
Качество жизни напрямую связано с ощущением осмысленности. Рассмотрим такие взаимосвязи в разных сферах:
- Физическое здоровье. У людей с более высоким уровнем чувства цели в жизни наблюдается ниже риск общей смертности и ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, у кого ощущение цели слабое
- Уровень жизни. Люди, у которых есть цель в жизни, обычно имеют достаток выше среднего. Так происходит в том числе и потому, что они избегают спонтанных расходов, вкладывая деньги в долгосрочные проекты
- Ментальное здоровье. Ученые 18 лет проводили исследования на группе из 1400 людей пожилого возраста и установили, что те, у кого в жизни есть цель, меньше подвержены депрессии, ведут себя более самостоятельно и успешнее проходят тестирование на рабочую память. Когнитивные функции и наличие смысла в жизни взаимосвязаны на уровне нейроанатомии головного мозга
- Психологическая устойчивость. Когда у человека есть смысл жизни, он легче переносит периодический или хронический стресс, то есть, его психика более устойчива к аллостатической нагрузке («физическому износу», вызванному стрессовыми ситуациями). Восстановление после негативных событий и эмоций также происходит быстрее
Наверное, даже те, кто не знаком с работами Сартра, Камю и других философов—экзистенциалистов, хотя бы однажды задумывались о бессмысленности собственной жизни и существования мира в целом, поддавшись мыслям о том, что рано или поздно все заканчивается и когда-нибудь Солнце перестанет греть, Земля погрузится во тьму, а Вселенная рассыпется на миллиарды маленьких кусочков.
Одной из четырех основных экзистенциальных проблем, по мнению Ирвина Ялома, одного из ведущих представителей экзистенциальной психотерапии, является бессмысленность существования. В эти четыре проблемы также входят смерть, свобода и изоляция. Под изоляцией подразумевается то, что между даже очень эмоционально близкими людьми всегда есть пропасть, которую невозможно преодолеть: каждый человек в одиночестве рождается и в одиночестве должен уйти из этого мира.
Психологическое упражнение по поиску цели в жизни
Чтобы реализоваться и развиваться, человеку необходимо понять свои реальные потребности и находить способы их удовлетворения. Это можно делать с помощью упражнения, приведенного ниже.
Шаг 1: Определить собственные желания
Назовите свое самое сильное желание и запишите его на внешнем круге. Это должно быть то, без чего вы не чувствуете полноты жизни, что-то очень давно желаемое. Не стесняйтесь, не оценивайте желание с точки зрения реалистичности или корректности по отношению к другим, пишите без смущения и сомнений.
Например: вы хотите прожить до ста лет. Это ваше самое сильное желание, даже если оно кажется нереальным и абсурдным, поэтому на внешнем круге должно быть записано именно оно.
Шаг 2: Проанализировать свои желания
На следующем этапе задайте себе вопрос: «Что я на самом деле хочу получить, удовлетворяя это желание?» Не пытайтесь искать логическое объяснение — ищите более глубинное желание.
Продвигаясь вниз по уровням, отвечайте не на вопрос «Почему я этого хочу?», а на вопрос «Чего я хочу ещё больше?», пока не обнаружите базовую потребность, которая лежит в основе вашего желания.
Возможно, в центральной части у вас появится сразу несколько истинных потребностей.
Например: на внешнем слое вы обозначили, что хотите прожить до 100 лет. Следующий вопрос может быть: «Что я получу, если буду жить до ста лет?». Ответ: «Я смогу сделать все то, что не успеваю сейчас». Тогда в среднем круге вы напишите следующее желание: «Иметь много свободного времени». Далее опять спросите себя: «Что я получу, если у меня будет много свободного времени?».
Ответ: «Я смогу понять, какая работа мне интересна, и смогу больше общаться с близкими». В таком случае в центральном круге вы напишите: «Найти любимую работу и больше времени проводить с родными».
benzoix / freepik.com
Если бы вы спрашивали себя «Почему?», то ответ мог бы получиться таким: «Я хочу прожить до 100 лет, потому что многие люди хотят долго жить и это нормально». Если же вопрос звучит «Что я почувствую или получу, когда моя потребность будет удовлетворена?», вы выявляете свое настоящее глубокое желание.
Как понять, что потребность, которую вы определили, является истинной?
Это сделать нелегко, но можно по некоторым признакам. На внешних слоях люди часто пишут то, что не поддается их полному контролю (родить ребенка, создать семью, получить признание других, дожить до 100 лет). Истинные же потребности представляют собой состояние, которого вы хотите достичь, поэтому их вы можете контролировать гораздо лучше (своим примером воспитывать детей, уделять внимание здоровью, проявлять любовь и эмпатию к другим).
Если вы считаете, что определили истинную потребность, однако ее удовлетворение зависит от внешних факторов или других людей, следует проанализировать ее более детально.
Шаг 3: Изучить противоположные
Ответьте на вопрос: «Какие действия или желания не давали мне раньше удовлетворить истинные потребности?». Ответ нужно написать на внешнем круге, а затем пройти шаги 1 и 2, чтобы определить истинные глубинные потребности.
Помните, что даже если желания внешнего круга выглядят разрушительными, они основаны на истинных потребностях, которые способствуют вашему развитию и взаимодействию с окружающими и миром.
Например: вы мечтаете дожить до ста лет, но при этом хотите заняться сноубордом или горным лыжами, что достаточно опасно, поскольку в горах нередко сходят лавины. Вы осознаете, что такое экстремальное занятие не совпадает с желанием жить долго, однако это является очень сильным желанием. Тогда на внешний уровень нужно записать «Заниматься спортом, который несет угрозу жизни», а затем двигаться ниже.
Следующий вопрос: «Что мне даст занятие этим видом спорта?». Ответ: «Я почувствую прилив адреналина». Еще вопрос: «Что мне даст прилив адреналина?». Ответ: «Я буду чувствовать себя более живым, потому что в повседневной жизни этого чувства у меня нет». Тогда получается, что ваша истинная потребность — это «ощутить себя более живым». Это и есть состояние «я», над которым следует работать.
Шаг 4: Выбрать цель
Выберите одну истинную потребность, удовлетворения которой вы бы хотели в течение года.
Например: среди нескольких потребностей вы писали «почувствовать страсть к работе». Были и другие желания, такие как «ощутить интерес к жизни» или «улучшить взаимоотношения с близкими», но на данный момент на первом месте для вас стоит поиск интересной работы, поэтому эту цель сейчас и нужно выбрать.
Анализ собственных желаний не подчиняется математическим формулам. Это индивидуальный процесс, в котором не существует правильных ответов. За основу саморазвития можно взять любое желание, которое написано у вас в центральном круге. Перемены всегда начинаются с того, что человек выявляет и признает свои потребности, независимо от того, что именно он хочет изменить.
Как работает методика поиска и постановки целей SMART
Идея постановки целей в управлении была описана Питером Друкером в 1954 году в книге The Practice of Management. Аббревиатура SMART, как конкретная методика формулировки целей (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound), была предложена Джорджем Дорандом в 1981 году. С тех пор ее используют организации, разрабатывая стратегии менеджмента, а также методика помогает тем, кто хочет понять, как найти цель в жизни и научиться личному планированию.
Качества, которыми должна обладать цель, в соответствии с методикой:
- S (Specific) — конкретная, определенная. Нужно ставить понятные четкие цели, в которых нет субъективных суждений и двойных трактовок. Неправильная цель «похудеть», правильная цель «похудеть на 10 кг».
- M (Measurable) — измеримая. Цель должна поддаваться измерению объективными метриками, поскольку все, что посчитать невозможно, является неуправляемым. Цель «похудеть на 10 кг» отвечает этому условию, поскольку килограммы можно взвесить и понять, достигнута цель или нет.
- A (Attainable/Achievable) — реалистичная, достижимая. Очевидно, что если вы никогда не катались на коньках, то за несколько дней не сможете освоить прыжки, которые показывают фигуристы, даже если ваше желание будет очень сильным. А вот если пойти в секцию фигурного катания и планомерно заниматься в течение нескольких месяцев, все может получиться.
- R – Relevant — значимая, актуальная. Никто не определяет для себя целью то, что ему вообще не нужно, и не пытается добиться того, в достижение чего не верит. Вы, конечно, можете поставить цель «через три дня полететь на Луну», однако этого точно не произойдет, да в общем-то и не надо.
- T – Time-bound — имеющая точные сроки. Если у цели нет сроков, мы часто ее смещаем, например: «Я уже год планирую заняться спортом». Поэтому важно не только ставить цели, но и точно устанавливать сроки их исполнения.
Помощь психолога в поисках цели в жизни
При поступлении запроса на достижение одной или нескольких целей работа психолога начинается с планирования, благодаря которому человек за основу берет не одобрение других людей, а собственные мотивы.
Не бояться мнения общества и обесценивания и обрести уверенность в себе помогает определенность. Создать ее помогает коуч. Это специалист, который работает в направлении достижения целей и помогает клиентам освоить навыки, которые способствуют улучшению личной и финансовой сфер. Людям сформировать определенность самостоятельно сложно, поэтому такие специалисты являются востребованными.
С чего коуч начинает работу, когда к нему обращается клиент?
Сначала специалист помогает расставить приоритеты, после чего вместе с клиентом переходит к определению целей. Следующий этап — формулирование задач и классификация их на первоочередные и второстепенные.
Часто люди, стремясь избежать жизненных трудностей, погружаются в работу. Однако, если бы они действовали по описанной в статье схеме, они бы понимали, какие сегодняшние, завтрашние и дальнейшие действия приближают их к цели. Человек, знающий, что и зачем он делает, чувствует себя более спокойно и уверенно.
Написано много книг и пособий, обучающих, как найти новую цель в жизни и эффективно действовать для ее достижения, однако они не заменяют консультации профессионального психолога или коуча. Зачем нужно обращаться к специалисту:
- Теория часто серьезно отличается от практики. Когда человек изучает что-то самостоятельно по книгам, он считает, что во всем разобрался, но в реальности у него возникает много вопросов, на которые может дать ответы специалист при личной встрече
- Человек может упустить что-то важное, когда сам находится внутри ситуации и является ее главным героем. Психолог может посмотреть со стороны, внести коррективы, объяснить многие моменты
- Внутренние сопротивления, которые появляются в процессе движения к целям, требуют внешнего участия. Кто-то ощущает страх, кто-то не верит в собственные силы, кто-то считает, что у него мало возможностей. Поддержка психолога в таких ситуациях имеет важное значение
- Специалист заряжает клиента своим состоянием, помогает найти вдохновение. Поэтому следует очень внимательно относиться к выбору психолога / коуча
- Помогающий специалист работает сразу в двух направлениях: сопровождает человека в достижении цели и одновременно способствует развитию его личности
Психолог не может гарантировать, что клиент быстро и легко сможет добиться всего, что запланировал, однако он помогает понять свои желания и искать способы, как нужно действовать, чтобы добиться их.
Люди, которые стремятся узнавать новое, искать решение проблем, добиваться того, что им нужно, часто справляются с задачей самостоятельно, однако иногда и они обращаются к специалисту. В таком случае психологу нужно поддержать клиента в его стремлении и совместно найти способ реализации желаемого.
Более сложная ситуация складывается, когда человек живет без цели, никуда не стремится и ничего не хочет. Но справедливости ради стоит сказать, что у многих людей есть цели, просто пока они не могут их осознать.
Основные принципы работы психолога с клиентом по обретению цели в жизни
Все люди уникальны и индивидуальны, поэтому и цели у всех разные, даже если ситуации похожи. Поэтому то, что идеально подходит одним и помогает справиться с трудностями, может оказаться совершенно бесполезным или даже вредным для других. Значит, специалист, к которому человек обращается с запросом «как найти цель в жизни», должен понять, какого результата ждет клиент от визита.
Однако и этого может быть мало, поскольку есть люди, у которых много желаний и стремлений, однако на практике они ничего не делают, чтобы их достичь, и отвечать за свои действия не хотят.
На эффективность психотерапевтической помощи влияет то, есть ли цель, объединяющая клиента и специалиста. Важно, чтобы человек не ждал, что психолог даст ему готовый алгоритм действий, а принимал активное участие в работе, иначе он просто попадает в психологическую зависимость. Проблемы возникают тогда, когда клиент отводит себе роль жертвы, ведет себя пассивно, представляет ситуацию так, будто от него ничего не зависит, и перекладывает ответственность и действия на судьбу, партнера и т.д.
Когда психолог помогает клиенту ясно увидеть цель и ожидаемый результат работы, клиент начинает по‑новому воспринимать свою жизнь и брать на себя ответственность за свои чувства и действия. Он по-другому воспринимает ситуацию, понимает, что ответственность за чувства и состояние, в котором он находится, лежит на нем самом. Если раньше его позицией было «меня обидели», то теперь это «я обиделся»; было — «меня заставили», стало — «я захотел».
freepik / freepik.com
Человек стремится к безопасности, чем и обусловлено его нежелание брать на себя ответственность. В. Франкл говорит, что ответственность — это то, к чему привлекают, и то, чего стараются избежать. Эти слова показывают, что на человека оказывают влияние противодействующие силы, мешающие ему отвечать за себя. Вероятно, это же обстоятельство побудило Э. Фромма выделить психологическую ответственность, которая, в отличие от юридического понимания, не основана на чувстве вины и дальнейшем наказании.
Психологическая ответственность подразумевает такие формулы, как «Я чувствую…», «Я хочу и т. д.», которые показывают, что желания, чувства и поступки исходят от самого человека. Чтобы произошло терапевтическое изменение, человек должен принять, что источником трудностей и дискомфорта является он сам, то есть, взять ответственность за свою жизнь на себя.
До тех пор, пока он уверен, что все зависит от внешних факторов и его ситуация — это следствие действий других, он не будет стремиться к личностному изменению. Люди мастерски научились избегать ответственности и проявляют в этом вопросе большую изобретательность.
Специалист помогает клиенту осознать свою ответственность и начать активно участвовать в процессе собственного терапевтического изменения, а начинается все с того, что нужно понять, какой результат он ждет. Давно известно, что больной, который слепо следует за врачами, выздоравливает дольше, чем тот, который ответственно подходит к процессу.
Бывает даже, что во втором случае изменения происходят практически сами собой, поэтому говорят, что ответственность является грузом, который придает силы человеку.
Как правило, основной проблемой клиента психолога является беспомощность, которую ни в коем случае не должен поощрять специалист. Если он укрепляет клиента в его ожиданиях по поводу того, что психолог — это чародей и маг, и не подводит его к «ситуации разделенной ответственности», проблема усугубляется.
По этой причине экзистенциальная терапия отдает приоритет не безопасности зависимости, а тревоге выбора. Когда клиент берет на себя ответственность, он уже может противостоять беспомощности. По этому поводу есть хорошее высказывание датского философа Кьеркегора, согласно которому, дверь к счастью открывается на себя, а если на нее нажимать, она закроется.
Терапевтическая цель выполняет и еще одну роль: когда в процессе консультирования специалист говорит с клиентом о цели, он задает ему ориентир на будущее. Поэтому важно из проблемы в жизни сделать цель и разобраться, как ее найти. Например, человек говорит, что, общаясь с детьми, он кричит на них и ведет себя несдержанно.
Тогда психолог выясняет, какая реакция была бы для него более правильной. Это позволяет не только понять, какой результат хочет получить клиент, но и программирует его на позитив. В итоге он меняет отношение к дальнейшей жизни, воспринимает свое прошлое как ресурс, видит в других не противников, а союзников, ценит собственные успехи.
Также работа с терапевтической целью помогает клиенту осознанно смотреть на происходящее и чувствовать себя более уверенно. Особенно это актуально для начального этапа психотерапии, на котором многие чувствуют неопределенность, нерешительность и растерянность. Эта позиция отражает идеи Ирвина Ялома: человек — существо, которое стремится найти смысл в своей жизни.
Осмысление происходящего позволяет доминировать в ситуации, а самое важное, что смысл является основой для формирования ценностей и правил поведения, происходящих из них: отвечая на вопрос «Зачем?» («Для чего жить?»), мы получаем ответ на вопрос «Как?» («Как жить?»).
Проработка психотерапевтической цели заставляет клиента быть активным, поскольку свои решения воплотить в жизнь может только он сам. Он остается автономным и одновременно учится принимать зависимость, переходя, таким образом, из «мира необходимости» в «царство свободы».
Известен афоризм А. Е. Алексейчика, касающийся активной терапевтической жизни: «Лучше один раз услышать, чем сто раз прочитать; лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать; лучше один раз почувствовать, чем сто раз увидеть; лучше один раз захотеть, чем сто раз почувствовать; лучше один раз пережить, чем сто раз захотеть; лучше один раз пережить свое, чем сто раз пережить чужое. Лучше – в свое время».
Часто задаваемые вопросы о поиске цели в жизни
Как искать смысл жизни самостоятельно?
Пытаясь найти смысл жизни самостоятельно, человек сталкивается с распространённой проблемой. На подсознательном уровне многие считают, что обязательно должны присутствовать в таких жизненных сферах, как работа, отношения, любовь, семья, дружба, потому что они традиционно считаются важными. Если следовать такой установке, то человек, у которого всё это есть, автоматически «имеет смысл жизни».
Но если у вас всё это есть, а ощущение отсутствия смысла жизни не покидает, стоит попробовать искать его в других сферах. Важно помнить, что источником смысла являетесь вы сами, и никто извне не сможет найти его за вас. Поэтому, если вы задумались, как найти цель и смысл в жизни, обратитесь к себе.
Современные психологи предлагают ориентироваться в этой работе на три ключевых компонента: цель, согласованность и значимость. Цель отвечает на вопрос «куда я хочу идти», согласованность — «насколько это соответствует моим ценностям и реальной жизни», а значимость — «почему это для меня важно».
Какие книги помогут в поиске целей в жизни?
В поисках смысла и целей в жизни могут помочь разные книги, в том числе классические и психологические работы.
Лев Толстой, «Война и мир». Автор много экспериментировал, менял свой образ жизни и считал, что человек, который много читает и знает, образован, а тот, кто понимает, в чём состоит смысл его жизни, — просвещён. К пониманию этого в романе идут, в частности, Пьер Безухов и Андрей Болконский: их извилистый путь — одна из ключевых сюжетных линий произведения, к которому Толстой приступил примерно в период собственного кризиса среднего возраста.
Даже сейчас книга во многом остаётся актуальной, поэтому имеет смысл освежить её в памяти или познакомиться с ней впервые. Толстой писал, что «люди вечно заблуждаются и будут заблуждаться, и ни в чём больше, как в том, что они считают справедливым и несправедливым», — эта мысль помогает по‑новому взглянуть на свои представления о жизни.
Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла». Автор, основатель логотерапии, открыто говорит о любви, смерти, свободе, страдании и ответственности. Эти идеи он развивает и в лекциях, опубликованных в сборниках трудов по логотерапии, где кратко излагает свои основные положения и приводит примеры из психотерапевтической практики.
В книге Франкл, в том числе, рассказывает о работе с заключёнными, приговорёнными к смертной казни, в американской тюрьме Сан-Квентин. Он подчёркивает, что какой бы короткой ни была жизнь, она не утратит смысла, если этот смысл есть, и наоборот — самая длинная жизнь может оставаться пустой, если человек не находит в ней значения.
Далай-лама, Говард Катлер, «Искусство быть счастливым». Книга объединяет научные представления о человеке, сформированные в западной традиции, и восточную мудрость, которую передаёт духовный лидер буддистов, через диалог с практикующим психиатром. В ней неоднократно подчёркивается, что самые точные ответы на вопросы о счастье и смысле часто оказываются простыми и потому могут казаться наивными или недостоверными, хотя именно они помогают выстроить более осмысленную жизнь.
Как планирование в обратном порядке помогает найти цель в жизни?
У многих людей есть какая-либо цель, но не всегда понятно, с чего начать её реализацию. В этом случае может помочь планирование в обратном порядке — от конечной точки к текущему шагу.
Например, чтобы стать врачом, нужно получить медицинское образование. Для этого необходимо поступить в университет, а значит — подать документы и успешно сдать экзамены. Чтобы хорошо сдать экзамены, стоит пройти подготовительные курсы, а значит — сначала нужно найти подходящие курсы и записаться на них.
Продолжайте расписывать последовательность действий, пока не дойдёте до шага, который можно сделать прямо сейчас или в ближайшее время. Это может быть, например, поиск информации о ближайших курсах с удобным графиком. Так вы начинаете не просто мечтать о цели, а постепенно двигаться к её достижению.
Никто не обязан заставлять вас ставить цели, если вы не хотите этого делать. Важно не следовать слепо социальным стандартам и не убеждать себя насильно в том, что вам нужно то же самое, что и всем. Но если вы хотите разобраться, как найти цель и мечту в жизни и научиться достигать желаемого, имеет смысл заняться этим осознанно. Не столь важно, какой именно формат планирования вы выберете, — важнее не стоять на месте и делать шаги в сторону того, что для вас действительно значимо.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
