73 
- Радость и наслаждение жизнью с точки зрения физиологии и психологии
- 4 правила, которые помогут наслаждаться жизнью
- Искать во всем позитив и благодарить
- Поддерживать хорошее здоровье
- Заниматься хобби, творчеством
- Расширять контакты
- Как наслаждаться каждым моментом жизни
- План работы психолога с дефицитом радости в жизни
- Выяснить, что изменилось в мироощущении
- Определить препятствия, мешающие вернуть ощущение радости
- Преодолеть объективные помехи
- Преодолеть субъективные помехи
- Обнаружить и дорастить качества, которых не хватает
- Часто задаваемые вопросы о наслаждении жизнью
- Почему для ощущения радости жизни необходимо исполнение желаний?
- Какие причины мешают радоваться и наслаждаться жизнью?
- Можно ли спланировать, как всегда наслаждаться жизнью?
Как наслаждаться жизнью? Ключ часто лежит не в поиске грандиозных событий, а в способности замечать и ценить простые моменты, восстанавливать контакт со своими истинными желаниями и смещать фокус с автоматического достижения целей на сам процесс жизни.
Что учесть? Этот вопрос часто возникает не в моменты счастья, а на фоне рутины, стресса или ощущения, что время проходит мимо и не приносит радости и удовлетворения. Он отражает глубокое стремление к осмысленному и наполненному переживанию каждого дня. И начать нужно с паузы – в переживаниях, жизненной гонке или движении по течению.
Радость и наслаждение жизнью с точки зрения физиологии и психологии
Чувство радости – одна из сильнейших эмоций. Оно возникает, когда мы довольны, видим желаемый результат своих усилий, получаем неожиданный позитивный стимул (подарок, хорошую новость, похвалу). Радость активизирует, дает оптимизм, побуждает видеть перспективу в позитивном свете.
Между эмоциями и физиологией существует двусторонняя связь: переживание радости активирует системы вознаграждения мозга, а их работа, в свою очередь, поддерживает позитивное эмоциональное состояние. В этом участвуют дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
Новорожденные дети с первых моментов жизни могут чувствовать и проявлять радость. Мама и другие родственники, когда играют с младенцем, доставляют ему позитив и удовольствие, пробуждают положительные эмоции.
Когда другой человек старается вызвать у нас радость, она длится недолго. У каждого из нас свои предпочтения, свои представления о счастье, благополучии. Вот почему только сам человек должен искать и находить поводы для радости. Чтобы выработать позитивное, оптимистическое мироощущение, мы должны научиться радоваться самым простым вещам. Это ключ к тому, как наслаждаться жизнью каждый день.
Есть исследования, авторы которых утверждают, что способность к позитивным эмоциям – врожденное свойство характера. Такие люди находят повод для радости чаще других. А есть те, которым требуются более весомые причины.
Люди, для которых мир полон позитива, красоты и удовольствия, живут более насыщенной жизнью, они более уверены в себе, легче добиваются успеха. Позитивное мироощущение помогает наладить комфортные отношения с окружающими. Такие люди часто проявляют себя в творчестве.
Радость часто путают с похожими состояниями — весельем, удовольствием и удовлетворением. В чем разница? В психологии между ними есть важные различия.
Удовольствие связано прежде всего с телесными и сенсорными ощущениями.
Удовлетворение возникает как результат достижения цели или исполнения желания и имеет оценочный характер.
Веселье — это кратковременное состояние повышенного эмоционального возбуждения, часто возникающее в социальной ситуации: праздник, завершение проекта и т.д.
Есть результаты научных исследований, которые связывают способность радоваться со здоровым полноценным сном. Люди с бессонницей, недосыпанием чаще испытывают негативные эмоции.
senivpetro / freepik.com
4 правила, которые помогут наслаждаться жизнью
Многие люди, угнетенные обстоятельствами, хотят знать: как радоваться и наслаждаться жизнью. Можно ли этому научиться? Чтобы стать более позитивным, психологи рекомендуют следующее:
Искать во всем позитив и благодарить
Находить плюсы в любой ситуации, благодарить судьбу как за подарки, так и за полезные уроки. Это основа жизненной позиции, которая называется оптимизмом. Там, где пессимист впадает в отчаяние, оптимист ищет варианты решения проблемы, использует креативный подход: неудачи и проблемы становятся стимулом к переменам и росту.
Если вы не владеете этим искусством, есть способы ему обучиться. Работа с психологом или самостоятельно помогает научиться автоматически переключать свои мысли с негатива на позитив при разных обстоятельствах.
Часто, чтобы увидеть хорошее в простых повседневных вещах, можно практиковать медитации, вести дневник, в который записывают плюсы всего, что случилось за день.
Анализируя события, мы видим, что нам дается много поводов для радости и благодарности – от значимых вещей до бытовых мелочей. Подводя итоги дня в дневнике, мы начинаем ценить каждое прожитое мгновение.
prostooleh / freepik.com
Что записывать в дневнике благодарности? Скажите спасибо за привычные вещи: новое утро, свет, тепло, крышу над головой, вкусный завтрак, хорошие условия работы и т. п. Задумайтесь о том, какой комфорт доступен сегодня каждому из нас: мобильный интернет, искусственный интеллект, современный транспорт, доступная еда, удобная одежда.
Это также повод для благодарности. Все негативные события следует анализировать с точки зрения того, какой урок можно из них извлечь, что изменить, чтобы негатив не повторялся. Каждая такая мысль – очередной шаг к тому, чтобы начать наслаждаться жизнью.
Поддерживать хорошее здоровье
Парадокс в том, что мы мало думаем, как сохранить самое ценное – здоровье. Часто мы начинаем интересоваться им только тогда, когда обнаруживается болезнь. Невозможно наслаждаться жизнью и радоваться каждому дню, когда мы чувствуем даже небольшое недомогание. Иными словами, хорошее здоровье – основа всего: без него сложнее испытывать радость и быть счастливым.
От состояния наших мышц, сосудов, зрения, суставов, от высокого уровня энергии, качества сна зависит возможность жить на позитиве и наслаждаться жизнью. Отличная физическая форма – высокая работоспособность, насыщенная жизнь, возможность работать, заниматься семьей, хобби, осуществлять свои мечты. Когда все это доступно, мы чаще живем на позитиве.
Сегодня в свободном доступе много информации по вопросам здоровья. Специалисты рекомендуют разнообразные системы регулярных физических нагрузок, которые не только позволяют поддерживать себя в форме, но и дают заряд позитива. Важный фактор поддержания здоровья – правильное питание, баланс белков, жиров, углеводов, витаминов в организме.
Отдельная тема – полноценный отдых, как ежедневный, так и сезонный. Полное расслабление, регулярное переключение, перезагрузка – необходимые условия сохранения здоровья.
Заниматься хобби, творчеством
Некоторые люди живут так, словно ходят по замкнутому кругу: работа – дом – работа. Многие даже не задумываются над вопросом: как наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Самый простой рецепт – творчество, хобби, увлечения. Занимаясь любимым делом в свободное время, вы на время освобождаетесь от негатива, чувствуете радость жизни.
Список возможных занятий большой: выбор зависит только от вас. Можно рисовать, фотографировать, путешествовать, изучать местную историю, плавать, играть в теннис, шить, вышивать, решать кроссворды, заниматься танцами и др.
Если вы часто меняете увлечения, значит, пока еще на нашли себя. Не стоит заниматься чем-то «за компанию». Прислушайтесь к себе, вспомните свои давние мечты, школьные достижения. Это поможет сделать правильный выбор. Яркий индикатор – радость, которую вы испытываете от занятий, желание продолжать и добиваться большего. Иногда хобби становится смыслом жизни.
zinkevych / freepik.com
Расширять контакты
Иногда человек признается, что любит одиночество. Порой так бывает в том случае, когда он целиком поглощен любимым делом. Чаще люди, лишенные общения, чувствуют себя несчастными. Для того, чтобы жить настоящим и наслаждаться жизнью, нужно быть любимым, разделять заботы близких, вместе работать и отдыхать.
Включенность в социальную жизнь дает ощущение собственной значимости, безопасности, благополучия. Друзья и знакомые проявляют солидарность, помогают решать проблемы, поддерживают, делают нашу жизнь интересной, наполненной смыслом.
Чтобы привлекать к себе людей, создавать и расширять социальные связи, нужно быть активным, проявлять эмпатию, искренне и бескорыстно интересоваться другими людьми. Не избегайте общения из-за нехватки времени, находите возможности для совместного досуга, прогулок, походов на выставки и в театр, обсуждения общественно значимых вопросов (в школе, во дворе и др.). Помогайте тем, кто в этом нуждается. Вступайте в сообщества, клубы и кружки по интересам. Там вы точно встретите единомышленников и приобретете новых друзей.
Если у вас нет опыта общения с малознакомыми людьми, начните с интернет-чатов, форумов, групп по интересам. Делитесь комментариями, собственным опытом, наблюдениями, участвуйте в обсуждении интересных тем. Иногда мы не решаемся сделать первый шаг к общению, потому что боимся быть отвергнутыми. На самом деле люди с радостью поддерживают беседу и знакомство, если вы искренне разделяете их интересы и увлечения.
Как наслаждаться каждым моментом жизни
Если вы ощущаете дефицит радости и оптимизма, разучились получать удовольствие от пустяков, ваша задача – узнать, как наслаждаться жизнью, несмотря ни на что. Вам предстоит серьезная перестройка. Ведь недостаточно испытывать редкие всплески радости и счастья. Вы можете научиться получать удовольствие от самого факта жизни.
Вы можете найти и организовать для себя те дела и обстоятельства, которые вам будут по душе. Если вы настроены позитивно, работа, отдых, семья, прекрасная погода – все это будет наполнять вашу жизнь смыслом, радостью. Если включить фантазию, рутинные вещи могут интересно ее разнообразить.
- Представьте, что вы не просто принимаете душ по утрам, а посещаете СПА-салон. Расслабьтесь под шум воды, сделайте контрастный массаж, используйте любимые ароматы
- Чтобы дорога на работу не была напрасной потерей времени, скачайте урок иностранного языка, интересную лекцию, аудиокнигу нового автора для прослушивания. Вскоре это станет полезной привычкой, приносящей радость
- Уборка или мытье посуды могут стать чем-то вроде медитации: сосредоточьтесь на процессе преображения пространства, ощутите чистоту и свежесть посуды, вашей комнаты. Порядок в жилище приводит в порядок и мысли. Во время этих занятий часто на ум приходят креативные решения трудных проблем
Прислушайтесь к своим ощущениям и придумайте мини-медитации, которые помогают перезагрузиться, успокоиться, настроиться позитивно, например:
- не просто пейте утренний кофе по привычке: отключите мысли и насладитесь ароматом, вкусом каждого глотка, почувствуйте, как он бодрит, тонизирует
- в перерыве или по дороге домой в авто включите любимую музыкальную композицию, исполняйте вместе с группой
- вечером перед сном вспомните все хорошее, что случилось за день, произнесите слова благодарности за это
jcomp / freepik.com
Ломайте собственные шаблоны – используйте смелое сочетание цветов в одежде, наденьте яркое украшение, добирайтесь до работы или домой новым маршрутом, приготовьте на ужин экзотическое блюдо. Это подстегивает мечты и фантазии, обновляет отношение к привычным вещам.
План работы психолога с дефицитом радости в жизни
Как правило, специалист начинает с того, что выясняет причину эмоционального неблагополучия клиента. Важно определить, не является ли это результатом заболевания.
Затем психолог с помощью ряда методик снимает накопившееся напряжение клиента и обучает его работать над этим самостоятельно. Алгоритм дальнейшей работы следующий:
Выяснить, что изменилось в мироощущении
Во время сеансов клиент описывает, как изменилась его внутренняя жизнь, с чего это началось, каких результатов он ждет от общения с психологом.
Определить препятствия, мешающие вернуть ощущение радости
Задача кажется сложной, но помогает анализ по аналогии с более простыми и понятными явлениями. Например, вы голодны, но холодильник пуст. Что вы можете сделать и какие стоят препятствия? Можно сходить в магазин, но вы предпочитаете фермерские продукты.
Итак, объективные причины: в магазине нет фермерских продуктов. Субъективные препятствия: вам лень ехать на рынок, нет настроения готовить. Похожим образом ищем выход из психологических проблем, чтобы понять, как научиться жить и наслаждаться жизнью.
Преодолеть объективные помехи
Когда препятствия обнаружены, проявляем активность, инициативу. Если вы ощущаете одиночество, потому что переехали и никого не знаете, вы можете обратиться к соседям, например, за советом. Предложите какую-либо помощь со своей стороны. Это будет началом знакомства. Так просто? Да. Но дело в том, что до обращения к психологу многие до этого не додумываются. Бывает и так, что человек просто не осмеливается сделать шаг, потому что боится встретить холодный отпор. Психолог поможет обрести уверенность.
Преодолеть субъективные помехи
Типичная ситуация: внешне все благополучно. Но внутреннее напряжение, апатия не позволяют вам испытать радость и удовлетворение. Задача психолога – в ходе сеансов определить, что делает вас несчастными: слишком критичное отношение к себе, повышенная тревожность, неуверенность в своих способностях. Специалист научит:
- расслабляться физически (контроль мыслей, медитация, дыхание, расслабление мышц)
- осознавать и проживать эмоции (одолеть страх переживаний, представить, что неприятность уже случилась и др.)
Обнаружить и дорастить качества, которых не хватает
Изменение привычек, а затем и чувств даже при наличии четких инструкций и методик требует очень большой решимости и смелости. Бывает так, что человек заставляет себя сделать что-то новое и получает результат. Но на повторение воли не хватает. Некоторых расхолаживает то, что процесс самовоспитания длительный.
Психолог в такой ситуации помогает выстроить систему стимулов, которые помогают пациенту продолжать работать над собой. Когда появляются первые результаты, это служит самой эффективной мотивацией. Вслед за этим укрепляются уверенность в себе и вера в успех. Человек чувствует, что его отношения с действительностью начинают меняться в лучшую сторону.
freepik / freepik.com
В большинстве случаев перечисленные пять пунктов приводят к решению проблемы, и дальнейшие сеансы с психологом могут не понадобится. Однако есть и другие клиенты, у которых ситуация сильно запущена. Тут требуется более продолжительная и углубленная работа, чтобы выяснить причины уныния и дефицита положительных эмоций. Как правило, психолог ни на чем не настаивает, он исходит только из потребностей и желаний клиента.
Часто задаваемые вопросы о наслаждении жизнью
Почему для ощущения радости жизни необходимо исполнение желаний?
Когда человек лишен возможности реализовать свои мечты, у него может исчезнуть смысл жизни. Без него мы чувствуем пустоту, апатию, уныние, неверие в будущее. По сути, мы закрываем это будущее для себя. Никакие внешние явления не могут сделать нас счастливыми. Вот почему совет «балуйте себя» – очень верный. Не запрещайте себе мечтать. Идите навстречу своим желаниям.
Хотите путешествовать? Отправляйтесь в поездку, пусть короткую, в ближайшие выходные. С юности мечтали о сцене? Запишитесь в театральную студию. Давно надоела старомодная обстановка в квартире? Сегодня же начните выбирать новые обои, напишите объявление о распродаже мебели. Между решением и началом действия должно пройти минимум времени.
Какие причины мешают радоваться и наслаждаться жизнью?
Кажется, что ответ простой и очевидный: ликвидируйте все, что вам не нравится, решите проблемы и будьте счастливы! Переживаешь из-за развода? Найди нового партнера. Огорчают высокие цены? Перебери шкаф, найдешь много забытых вещей, которые снова в моде.
Однако есть много людей, которые, как только решат одну проблему, тут же находят новую, которая тоже тревожит, огорчает и погружает в уныние. Существует простая истина: дело не в проблемах и не в их количестве, а в нашем отношении к происходящему. Когда человек видит только внешние причины своих неприятностей, он не может себе помочь: исправить мир невозможно.
Вместо того, чтобы ждать, когда все изменится по нашему желанию, следует проанализировать свои эмоции и приступить к работе над собой. Когда мы осознаем, что несем ответственность за свое настроение, отношение к реальности, судьбу – это начало перемен. Убеждение «мне все должны» меняется на «я все могу». Самостоятельность – это не бремя, а свобода выбора. Только от вас зависит, какое решение вы примете, как и в какие сроки его реализуете.
Можно ли спланировать, как всегда наслаждаться жизнью?
Люди, склонные к пустым мечтаниям, могут годами ждать, когда все сложится так, как им хочется. Их не ждет ничего, кроме разочарования. Реальный путь – преодолеть свою инертность, построить систему стимулов и приступить к исполнению своих желаний. Разделите цель на отдельные небольшие этапы.
После того, как сделан первый шаг и получен результат, «запланируйте» свою радость по этому поводу. Вознаградите себя: зайдите в любимое кафе на чашку кофе, сходите в парк покормить лебедей, прослушайте произведения любимого композитора.
Вполне реально запланировать действие, которое гарантированно доставит вам удовольствие и радость. Например, вы решили приобрести какую-либо вещь, изменить что-то в своей внешности, жилище и т. п. Намечаете дату, исполняете задуманное и наслаждаетесь результатом.
Многие ошибочно считают, что легкий характер дается с рождения. На самом деле переключить свое мировоззрение с негатива на позитив вполне возможно. Практическая психология предлагает эффективные методики, обучающие контролировать собственные мысли и эмоции. Осознанность позволяет менять направление мыслей.
Правда в том, что невозможно все время чувствовать себя счастливым, радоваться и веселиться. Гораздо важнее чувствовать уверенность, планировать свои цели и знать пути их достижения. Это придает нашей жизни смысл, позволяет чувствовать удовлетворение. Наслаждение жизнью – это отдельные прекрасные часы и минуты, которые мы помним долгое время.
На самом деле повседневная жизнь предлагает много радостных моментов (встреча старых друзей, чашечка ароматного кофе утром, рисунок вашего ребенка, букет ландышей, любимая мелодия). Чтобы быть счастливым, нужно научиться замечать и ценить простые и доступные радости. Человек, умеющий во всем находить позитив, внутренне больше защищен от стресса. Это дело выбора. Как в известной фразе: «Хочешь быть счастливым – будь им!».
Изображение на шапке: prostooleh / freepik.com
