5124 
- Причины появления плохих мыслей
- Опасность негативного мышления
- 7 способов перестать думать о плохом
- Переключиться
- Не стрессовать
- Оставить “плохие” мысли на потом
- Сосредоточиться на навязчивой идее
- Признать, что негативная мысль неизбежна
- Медитировать
- Думать о своих целях
- 2 практики позитивного мышления
- Дневник благодарности
- Прощение
- Часто задаваемые вопросы о способах перестать думать о плохом
- Чем отличается негативное и позитивное мышление?
- Какое влияние негативное мышление оказывает на здоровье?
- Можно ли назвать позитивное мышление отрицанием реальности?
Как перестать думать о плохом? Начинать нужно с малого: выбрать одну технику и практиковать ее регулярно. Постепенно придет осознание, что разум становится более спокойным и ясным.
Почему это важно? Отпускать негативные мысли — навык, который можно и нужно развивать. Каждый день мы можем улучшать способность управлять своим сознанием. Разум — это инструмент, и только человек решает, какие мысли в нем будут жить.
Причины появления плохих мыслей
Для человека волнение — это нормальная психическая реакция. Однако важно знать, как перестать думать о плохом и убирать негативные мысли из головы. А для этого нужно понимать причину их появления.
Каждый человек индивидуален и по-своему реагирует на стресс или негатив. Если одни могут быстро взять себя в руки, дать адекватный ответ на ситуацию и переключиться с негативных событий на что-то более приятное, то другие будут очень долго переживать и тревожиться, проигрывая мысленно самые плохие из возможных сценариев.
- «Директор неприветливо со мной поговорил, скорее всего, меня уволят».
- «Уже несколько дней я чувствую себя не очень хорошо, наверное, у меня серьезное заболевание».
- «Муж уехал в командировку и два дня не звонит, с ним точно произошло что-то плохое».
Многих из нас, наверное, посещали такие мысли. Почему же они приходят?
Познание окружающего мира происходит благодаря разуму, причем именно от мыслей в значительной степени зависит качество человеческой жизни. Они могут быть позитивными и негативными.
Когда человек накручивает мысли, разрушающие его, он внушает сам себе, что должно произойти что-то плохое. Такая визуализация приводит к тому, что он приобретает уверенность в наихудшем варианте развития событий.
Причины этого:
- заниженная самооценка
- чрезмерная тревожность
- эмоциональное выгорание
- склонность к преувеличению
- депрессия или стресс
- негативный прошлый опыт
- страх потерпеть неудачу
- копирование родительского поведения
Опасность негативного мышления
Мозг человека одинаково воспринимает как реальные, так и придуманные события и реагирует на это соответствующим образом. Когда вы придумываете плохой сценарий, серое вещество начинает работать так, как будто что-то ужасное случилось на самом деле. Эта активность сопровождается такими защитными реакциями, как появление чувства страха и тревоги, выброс адреналина, учащение пульса, готовность быстро дать ответную реакцию.
Важно знать, как перестать думать о плохом. Если человек постоянно представляет мрачные картины, в кровь все время выбрасывается адреналин, что может стать причиной гипертонической болезни, заболеваний желудочно-кишечного тракта, увеличения уровня сахара в крови, нарушения сна, хронической депрессии. К тому же, когда мозг постоянно работает в таком режиме, его ткани, а также органы, участвующие в синтезе гормонов, истощаются.
В результате у человека появляются различные соматические и хронические заболевания, ухудшается качество жизни.
7 способов перестать думать о плохом
Нередко сами негативные мысли являются гораздо страшнее событий, их породивших. Люди порой заняты этими фантазиями по несколько часов в день, и избавиться от них очень сложно.
Существует несколько техник, помогающих не допустить возникновения плохих мыслей или устранить их, если они уже появились. Многие из таких методов разработал Даниэль Вегнер, психолог из Америки, который долгие годы занимался этой проблемой. Итак, посмотрим, как можно перестать думать о плохом и накручивать себя.
Переключиться
Не думайте о белой обезьяне, поразмышляйте лучше о зеленом бегемоте или, в крайнем случае, о черной горилле. Нужно мысленно переключиться на то, что вызывает положительные эмоции. Придумайте несколько утверждений, которые можно продолжить, задавая новые вопросы и отвечая на них. Таким образом вы втянетесь в раздумья совершенно другого характера.
Например: я где-то слышал, что у Брэда Питта мышцы из силикона. Интересно, правда ли это? Если это действительно так, то как они работают? Силикон же не сокращается, как натуральные мышцы. А, может, каким-то образом их все же можно привести в сокращение?
А еще, я знаю, что есть теория заговора, которая гласит, что Земля имеет плоскую форму, а утверждения о ее шарообразности — это только происки шайки злобных ученых. А как же тогда быть со снимками и записями из космоса? Их, видимо, сфабриковала та же шайка? А как быть с полюсами? Есть только один такой, расположенный в центре диска Земли, — это Северный. А по краям его находятся ледники, хотя ученые уверяют всех, что это Антарктида.
Продолжайте в таком духе, и очень быстро такие хаотичные рассуждения уведут вас в совершенно другую сторону.
Не стрессовать
Чем более бурные эмоции вы переживаете, тем более уязвимыми становитесь перед негативными рассуждениями. Поэтому лучше отдохнуть, успокоиться и набраться сил, чтобы привести мозг в состояние, позволяющее ему справиться с вторжением непрошеных гостей.
Оставить “плохие” мысли на потом
Скажите своей навязчивой идее, что вы непременно к ней вернетесь чуть позже. Выделите в своем распорядке дня, только не перед сном, немного времени для таких мыслей. Можно, например, заняться тягостными раздумьями во время перерыва на обед. Это позволит вам не завязнуть надолго в своих размышлениях, потому что нужно будет возвращаться к работе. Постепенно подсознание поймет, что вы готовы общаться с навязчивыми идеями только в конкретное время, и в другие часы мучить вас не будет. Когда это случится, можно уже подумать, как сделать так, чтобы и в разрешенное время эти мысли не приходили.
Сосредоточиться на навязчивой идее
Это тоже хороший вариант, как успокоиться и перестать думать о плохом. Однажды к знаменитому врачевателю Авиценне (Абу-Али ибн-Сине) пришел человек с жалобами на подергивание века. Медик порекомендовал ему специально им моргать каждый час. Выглядел такой совет довольно абсурдно, но пациент все же решил его строго соблюдать. Спустя несколько дней он пришел к врачу с благодарностью.
Вот и данный метод, аналогично средству Авиценны, действует «от противного». Крутите свою навязчивую мысль во все стороны, обдумывайте ее, внушите себе, что боитесь ее потерять. Через некоторое время вы заметите, что она уже не докучает так сильно, как будто хочет скорее вас покинуть.
Признать, что негативная мысль неизбежна
Этот способ немного напоминает предыдущий. Нужно перестать бояться прихода навязчивой мысли, начать относиться к ней равнодушно. Думайте о ней, как будто это что-то внешнее, существующее само по себе. Например, если вы думаете о том, что от вас ушел муж, выработайте представление о том, что это событие никак не относится к человеку, а живет само по себе: сейчас я выключу свет, снова встречусь со своей мыслью и буду дальше размышлять о текущих делах.
Настройте себя так, что эта идея не несет ничего нового и никак не развивается, она просто есть, появляется и исчезает, как приходит и уходит зима. Скоро вы заметите, что мысль и правда растворяется.
Медитировать
Это тоже прекрасный способ, как перестать постоянно думать о плохом и научиться контролировать мысли. Медитируйте каждый день, старайтесь входить в состояние, когда умственная деятельность полностью отсутствуют. Это достаточно сложно, но освоив это умение, вы сможете достигать такого состояния в любой момент. Например, в то время, когда к вам обычно приходят негативные мысли или вы более всего подвержены их влиянию. Если вы не выказываете навязчивой идее готовности направлять на нее усилия мозга, она ослабевает. Постепенно, не получая положительного подкрепления, мысль перестает вас посещать.
Думать о своих целях
Отличие негативной мысли от газа заключается в том, что последний, согласно физическим законам, заполняет весь объем, который есть, а первая же занимает и то пространство, которого нет. Она заставляет человека фокусироваться только на ней, не дает подумать ни о чем хорошем, что есть в мире. Особенно активно навязчивые идеи посещают тех, кто не имеет никакого увлечения или масштабной жизненной цели. Перестаньте холить и лелеять свои грустные мысли, порассуждайте о том, что хорошего может произойти с вами на пути к успеху. Если постараетесь, то со временем сможете привыкнуть думать в оптимистическом ключе.
2 практики позитивного мышления
Селигман говорит, что «коэффициент счастья» существенно повышается, если практиковать благодарность и прощение. Для развития оптимистичного взгляда на жизнь он предлагает два способа.
Дневник благодарности
Эта практика — хороший помощник в том, как перестать думать о плохом перед сном и не только. Каждый вечер записывайте события, произошедшие за день, которые вызывают у вас чувство благодарности. Например, соседка пригласила на чай, ребенок сказал, что он вас любит, друг помог уехать на дачу и так далее. Если вести такой дневник на протяжении двух недель, удовлетворенность жизнью резко возрастает. А еще лучше — делать записи ежедневно.
Прощение
Все знают, что важно отпускать обиды, однако не всегда это делают из-за уязвленности и других эмоций негативного характера. Селигман предлагает применять следующую схему:
- Как можно более подробно вспомнить, что произошло, но не давать волю эмоциям. Не нужно жалеть себя и думать об обидчике, что он злодей. Например: утром снова поругались с мамой. Она кричала, что в моем возрасте уже имела мужа, хорошую работу и двоих детей, требовала родить внуков, угрожала, умоляла, хваталась за сердце. Важно описать все подробно, с эпитетами и деталями.
- Поставить себя на место обидчика и постараться представить, что он мог ощущать во время разговора, посочувствовать к нему. Например: маме кажется, что она никому не нужна, она чувствует одиночество. Со здоровьем не все в порядке. Ей приходится трудно.
- Подарить прощение, сказать: «Обида — не для меня». Нужно делать это искренне. Скажите, что не обижаетесь на маму, и себе, и ей.
- Подтвердить прощение публично. Напишите письмо, как-нибудь нарисуйте это, расскажите о нем хотя бы одному человеку. Позвоните сестре, расскажите, что случилось и что у вас нет обиды на маму. Предложите уделять маме больше времени, сходить вместе в театр или просто погулять.
- Придерживайтесь своего решения. Не нужно забывать о происшествии, но нужно поменять к нему отношение, чтобы жить стало проще. Внимательно слушайте маму, отвечайте на обвинения, приводите аргументы, но не обижайтесь и не втягивайтесь в конфликт.
Часто задаваемые вопросы о способах перестать думать о плохом
Чем отличается негативное и позитивное мышление?
Люди, мыслящие в положительном ключе, с оптимизмом смотрят на жизнь, верят в себя и свои способности, умеют видеть плюсы в любой ситуации. Позитивное мышление помогает быстрее преодолевать стрессовые ситуации, находить мотивацию для движения вперед и достижения целей.
Какое влияние негативное мышление оказывает на здоровье?
Оно отрицательно влияет и на физическое, и на психическое состояние. Плохие мысли вызывают постоянный стресс, из-за чего могут развиться или усугубиться сердечные и другие заболевания. Также негативный склад ума приводит к ослаблению иммунитета, усилению тревожности и других психических проблем. Поэтому очень важно знать методики, как перестать думать о плохом прошлом, и применять их на практике.
Можно ли назвать позитивное мышление отрицанием реальности?
Нет, такой склад ума не говорит о том, что человек не признает наличие проблем. Просто он даже в сложных ситуациях старается найти решение и возможности для развития и достижения целей.
Людям свойственно заботиться о своей безопасности и планировать действия на случай возможных проблем. Однако нельзя все время думать только о плохом, так как это оказывает отрицательное влияние на состояние психики. Периодически говорите себе, что в реальности, скорее всего, все произойдет гораздо лучше и оптимистичнее, чем вы себе представляете.
Изображение на шапке: by @benzoix / freepik.com
