158 
- Суть когнитивно-поведенческой терапии
- Отличия когнитивно-поведенческой терапии от других направлений
- Цели когнитивно-поведенческой психотерапии
- Заболевания, при которых применяется КПТ
- Противопоказания к КПТ
- Направления и подходы когнитивно-поведенческой терапии
- Что происходит во время когнитивно-поведенческой терапии
- Работа с мышлением и эмоциями
- Работа с установками
- Методы когнитивно-поведенческой терапии
- Когнитивная терапия
- Реципрокная ингибиция
- Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) Эллиса
- Парадоксальная интенция
- Триада самоконтроля (или метод «стоп-крана»)
- Упражнения когнитивно-поведенческой терапии
- «Работа с автоматическими мыслями»
- «Мысленная экспозиция»
- «Мозговой штурм»
- «Список переключателей внимания»
- «Комплименты себе»
- «Анализ мыслей»
- Эффективность КПТ
- Обучение когнитивно-поведенческой терапии
- Полезные книги по когнитивно-поведенческой терапии
- Часто задаваемые вопросы о когнитивно-поведенческой терапии
- Кому не подойдет КПТ?
- Как понять, что КПТ подойдет?
- Зачем в процессе терапии нужно делать домашние задания?
О чем речь? Когнитивно-поведенческая терапия помогает в решении фобий и расстройств. Ненавязчиво в ходе беседы психотерапевт, следующий этому направлению, учит пациента не зацикливаться на плохом, а больше вспоминать и делать хорошего.
Что учесть? В своей работе специалист использует различные техники и упражнения. Некоторые он советует пациенту выполнять самостоятельно для закрепления положительного результата, а также часто дает домашние задания.
Суть когнитивно-поведенческой терапии
КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, который в настоящее время очень востребован. Основоположник метода — Аарон Бек, американский врач-психиатр. Будучи еще начинающим врачом, он лечил депрессию с помощью психоанализа. В процессе работы он заметил, что состояние больных улучшается, когда они начинают думать о себе и мире в позитивном ключе.
Это наблюдение позволило Беку разработать метод КПТ, в основе которого лежит изменение неадаптивных установок и мыслей пациента, мешающих жить в сложившихся обстоятельствах.
Чтобы лечение было более эффективным, врач задействовал также техники поведенческой терапии, направленной на изменение поведенческих стратегий и привычек, которые мешают человеку.
В результате произошло объединение этих двух методов, и появилась когнитивно-поведенческая терапия.
Работа в КПТ ведется по следующим направлениям:
- Влияние на неадаптивное мышление и установки человека, касающиеся окружающего мира, переживаний, личности, стрессовых ситуаций
- Влияние на неадаптивные поведенческие стратегии, обучение навыкам переживания стресса
В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит модель АВС. В соответствии с этой моделью, расстройства психики, включая неврозы, а также психологические травмы обусловлены не самим событием, которое случилось, а субъективным восприятием его человеком.
В АВС-модель входят три компонента:
- А — ситуация, являющаяся триггером
- В — способы оценки ситуации, привычные для человека
- С — поведенческие и эмоциональные реакции на ситуацию
В психофизиологическом плане в КПТ различают следующие типы мыслей:
- Произвольные мысли, когда человек самостоятельно направляет мыслительный процесс в нужном направлении. Таким образом люди мечтают, что-то планируют, решают задачи, касающиеся работы и жизни в целом
- Автоматические мысли, которые появляются в голове независимо от того, хочет этого человек или нет. Они возникают раньше произвольных и оказывают влияние на эмоции, поведение, а иногда и психическое состояние
Работу с автоматическими мыслями в когнитивно-поведенческой терапии, особенно на начальной стадии процесса, ведет когнитивно-поведенческий терапевт.
Отличия когнитивно-поведенческой терапии от других направлений
Когнитивно-поведенческая терапия отличается от гештальт-направления отношениями с пациентами:
- в КПТ внимание фокусируется на конкретной проблеме
- в гештальт-подходе акцент делается на самосознании
- в КПТ специалист работает над изменением мышления с негативного на позитивное
- гештальт-направление показывает взаимосвязь мыслей и эмоций и их влияние на человеческую жизнь
И тот и другой подходы используются для преодоления стресса, тревоги и иных проблем психологической направленности.
Vitaly Gariev / unsplash.com
Отличие между психоанализом и когнитивно-поведенческой терапией заключается в том, что в первом случае специалист погружается во внутренний мир пациента, работает с воспоминаниями человека и его бессознательным. Методы КПТ предполагают изменение поведения и мышления, чтобы клиент смог адаптироваться к социальной среде. С помощью КПТ специалист работает над внешним проявлением эмоций, то есть взаимодействием с окружающими людьми.
Психоаналитик работает только с переживаниями пациента, помогает ему выявить скрытые воспоминания или переживания. При этом мысли человека не имеют значения, поскольку, в соответствии с теорией психоанализа корни проблем уходят в сферу бессознательного. В КПТ, наоборот, главное — это то, что думает и как ведет себя человек в данной ситуации, а бессознательные моменты не так важны.
Цели когнитивно-поведенческой психотерапии
Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, направленный на изменение проблемного самовосприятия человека, считающего себя бесполезным. Специалист учит его воспринимать себя как личность, которая может ошибаться, но умеет исправлять ошибки.
Человека обучают работать с автоматическими мыслями, выделять и регулировать их, по-другому смотреть на происходящие события. Чтобы избавиться от когниций, пациенту необходимо пройти следующие этапы КПТ:
- Почувствовать момент, когда к нему приходят назойливые мысли, приводящие к страху, депрессии и т. д.
- Установить триггер, вызывающий эти мысли
- Изменить образ жизни: нормализовать сон, бросить плохие привычки, убрать чрезмерные нагрузки и другие факторы, которые приводят к искажению алгоритмов действий
- Закрепить новые поведенческие схемы, чтобы при возникновении сложных ситуаций контролировать эмоции и не поддаваться деструктивным моделям поведения
- Перестать стыдиться собственных чувств, рассказывать о них близким, просить помощи и уметь ее принимать, когда кто-то предлагает поддержку
Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают пациенту:
- справиться с психическими расстройствами
- избежать повторного появления мешающих жизни когниций
- адекватно относиться к любому виду терапии, включая медикаментозное лечение
- преодолеть социальные и психологические проблемы, которые являются следствием деструктивных когниций
- предотвратить появление триггеров, приводящих к нездоровым состояниям
Работа когнитивно-поведенческого терапевта заключается не в том, чтобы предложить готовое решение, а в том, чтобы помочь пациенту разобраться в ситуации, чтобы он осознанно захотел избавиться от разрушительных убеждений.
Заболевания, при которых применяется КПТ
КПТ является популярным способом лечения, дополняющим медикаментозный метод и повышающим его эффективность. Такую терапию применяют при обсессивно-компульсивном и посттравматическом расстройствах, депрессии, фобиях и тревожно-фобических состояниях.
Метод эффективен в борьбе с зависимостями, хроническими психосоматическими болями и паническими атаками. Также когнитивно-поведенческая терапия используется при расстройствах пищевого поведения: булимии, нервной анорексии, компульсивном переедании. Она помогает определить дисфункциональные установки, способствует профилактике рецидивов и улучшению самочувствия.
freepik / freepik.com
Эффективность мер при разных состояниях:
- ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — устранение установок и устойчивых убеждений, изменение навязчивых идей
- страхи, тревожность, фобии — выработка стратегий борьбы с тревожностью, получение навыков релаксации, оценка рисков, стабилизация психического состояния
- депрессии — выявление отрицательных стереотипов мышления, из-за которых ухудшается эмоциональное состояние
Благодаря выработке адекватных стратегий мышления самооценка человека повышается, он может противостоять тревожности и справляться с трудностями в отношениях с окружающими.
Противопоказания к КПТ
Нельзя использовать КПТ в острой стадии психоза, поскольку в этом случае она даже может нанести вред.
Если больному нужен длительный курс приема лекарств, когнитивно-поведенческая терапия может использоваться как вспомогательный метод, который позволяет:
- развить способность к самоконтролю
- научиться управлять своими эмоциями
- сделать лекарственную терапию более эффективной
При тяжелых психических патологиях, возникших из-за хронических соматических болезней, КПТ помогает избежать психологических и эмоциональных последствий, повысить эффективность медикаментов и качество жизни. У человека формируются позитивные установки, появляются новые оценочные суждения и ценности в жизни.
Направления и подходы когнитивно-поведенческой терапии
КПТ не стоит на месте, она меняется, появляются новые подходы и техники, помогающие решать разнообразные задачи. В настоящее время специалисты отдают предпочтение следующим современным направлениям, использующим принципы когнитивно-поведенческой терапии:
- АСТ — терапия принятия и ответственности, цель которой — повысить устойчивость и гибкость психики пациента
- DBT — диалектико-поведенческая терапия. Используется при ПРЛ и БАР для заземления пациента и устранения негативных реакций на триггерные факторы
- Схема-терапия — это интегративный подход, использующий КПТ-техники. Помогает изменить привычные поведенческие схемы в разных жизненных сферах
Что происходит во время когнитивно-поведенческой терапии
Работа с мышлением и эмоциями
Пациент с помощью специалиста учится различать эмоции и неадаптивные мысли, появляющиеся при душевном дискомфорте и стрессовой ситуации. Ему дается домашнее задание по ведению дневника рефлексии эмоций и мыслей.
В ходе дальнейшей работы психотерапевт корректирует мышление человека, а также учит его методикам самокоррекции, которыми впоследствии он будет пользоваться. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы пациент научился самостоятельно определять и регулировать собственные эмоции и мысли, для чего ему, в рамках АВС-модели, рекомендуется заполнять дневник.
Коррекцию автоматических мыслей проводят с помощью техники сократического диалога, когда терапевт задает вопросы, побуждающие пациента критически взглянуть на свои неадаптивные суждения. Когда человек видит, что они не соответствуют действительности или противоречат сами себе, он начинает их менять.
В практической когнитивно-поведенческой терапии используют также такие техники, как взгляд со стороны, нахождение аргументов и контраргументов и другие.
Параллельно проводят коррекцию ошибок мышления (когнитивных искажений), то есть неадаптивных способов восприятия информации, приходящей извне. К основным искажениям относятся:
- сверхобобщение — видя лишь локальную ситуацию, человек делает глобальные выводы
- катастрофизация — человек всегда предполагает только плохой исход
- обесценивание — человек мысленно сводит к нулю собственные успехи и положительные качества
- дихотомическое мышление — оценка людей и событий ведется по принципу «все или ничего», «хорошо или плохо», то есть промежуточные варианты не предполагаются
- преувеличение/преуменьшение — когнитивное искажение, сходное с обесцениванием. Оценивая ситуацию, себя и других, человек преувеличивает негатив и преуменьшает хорошие моменты
- эмоциональное обоснование — человек уверен, что что-то является правдивым лишь по той причине, что он на эмоциональном уровне это почувствовал
- избирательное абстрагирование — выделение одной стороны ситуации и полное игнорирование других сторон
- навешивание ярлыков — человек судит о других и наделяет их ярлыками (к примеру, «зануда», «ненормальный») лишь по одному событию
- долженствование — это распространенная ошибка мышления, при которой человек имеет множество установок со словом «должен» («мне все должны помогать», «я везде должен быть впереди»)
- персонификация — все события человек воспринимает на свой счет, переоценивая собственную значимость. Считает, что все неудачи (хоть свои, хоть чужие) происходят из-за него
- чтение мыслей — человек убежден, что понимает мысли собеседника
В процессе такого лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, люди учатся выявлять когнитивные искажения, начинают более гибко мыслить, благодаря чему их состояние улучшается.
Работа с установками
Установки или убеждения — это не подвергаемое сомнению восприятие человеком себя, других и внешнего мира. Это психические структуры, которые складываются в результате личного жизненного опыта и характеризуются устойчивостью. Выделяют два вида убеждений:
- Глубинные — это установки, касающиеся собственных возможностей и ресурсов, личности и собственного «я». Обычно такие убеждения являются конкретными и составляют ядро личности
- Промежуточные — это установки, нередко возникающие под воздействием глубинных убеждений. Они, как правило, касаются взаимоотношений людей, а также людей с миром. Прежде всего, к ним относятся персональные правила проведения и принципы
vectorjuice / freepik.com
Убеждения, в отличие от мыслей, которые всегда обусловлены конкретными событиями или ситуациями, характеризуются постоянством, поэтому их очень сложно и долго менять, но все же это можно сделать. Над убеждениями обычно работают на более поздних стадиях терапии, перед тем как перейти к проработке травматического опыта человека.
Методы когнитивно-поведенческой терапии
В когнитивно-поведенческой терапии используются разные методы работы. Они классифицируются так:
Когнитивная терапия
Входит в число основных методов. Направлена на изменение разрушающих убеждений, препятствующих объективному восприятию реальности. Крайним искажением может быть, например, стойкое убеждение пациента, что он ничего не может и не умеет и его жизнь — сплошной кошмар. Когнитивный терапевт помогает человеку с другой точки зрения посмотреть на происходящее, изменить черно-белое мышление.
В итоге у пациента развивается когнитивная гибкость, он начинает более реалистично и позитивно относиться к жизни и к себе, адекватно оценивает все достоинства и недостатки. Благодаря такой работе человек достигает личностного развития.
Реципрокная ингибиция
Это еще один действенный метод когнитивно-поведенческой терапии, суть которого заключается в том, что негативные паттерны ослабляются за счет усиления процессов с противоположными свойствами. Например, пациент страдает от агрессивных или тревожных мыслей навязчивого характера. Ему предлагается не подавлять их, а начать применять техники релаксации и другие приемы, благодаря чему чрезмерная негативная активность вытесняется.
Недостаточно просто устранить проблемные факторы. Чтобы деструктивные явления не вернулись, необходимо заполнить образовавшуюся пустоту чем-то позитивным и конструктивным, поэтому нужно работать сразу в двух направлениях. Благодаря такой стратегии человек учится контролировать негативные эмоции и мысли и достигает эмоционального баланса.
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) Эллиса
В ее основе лежит понимание, что действия людей зачастую обусловлены иррациональными установками, например, «я должен во всем быть лучшим». Это стереотипы, искажающие восприятие и провоцирующие человека на неадекватное поведение. С помощью РЭПТ такие устоявшие схемы мышления можно преобразовать в более гибкие и гармоничные.
Для этого применяются поведенческие упражнения, убеждения и логические аргументы, которые помогают человеку воспринимать жизнь более конструктивно и рационально. То есть РЭПТ позволяет запрограммировать другие, более позитивные реакции и действия в ответ на определенные ситуации.
Парадоксальная интенция
Это нестандартный метод КПТ, разработанный психиатром Виктором Франклом. Когнитивно-поведенческая терапия травмы состоит в том, что человеку, у которого есть какая-либо психологическая проблема, предлагают осознанно делать то, что приводит к ней. Например, если пациент мучается от бессонницы, ему рекомендуют бодрствовать. Усиленные попытки усугубить проблему, как ни странно, приводят к обратному эффекту.
freepik / freepik.com
Тревожные ожидания и переживания теряют свою силу за счет абсурдности ситуации. Такой нестандартный подход позволяет конструктивно решить проблему через изменение отношения к ней.
Триада самоконтроля (или метод «стоп-крана»)
Это методика КПТ, используемая, когда требуется неотложная психотерапевтическая помощь. Она реализуется в три этапа:
- остановка навязчивой мысли, которую нужно устранить
- расслабление, избавление от внутреннего напряжения
- закрепление результата за счет концентрации на положительных образах
Благодаря такому подходу можно быстро справиться с негативными мыслительными схемами, которые сопровождаются разрушающими эмоциями. Метод освоить несложно, поэтому он может использоваться пациентом самостоятельно в повседневной жизни.
Упражнения когнитивно-поведенческой терапии
Рассмотрим некоторые упражнения, используемые в когнитивно-поведенческой терапии:
«Работа с автоматическими мыслями»
Упражнение направлено на развитие умения выделять и анализировать спонтанные негативные мысли. В течение дня записывают в блокнот любые автоматические негативные мысли. Используют для этого шаблон: ситуация – автоматическая мысль – эмоция – альтернативная мысль. Альтернативная мысль подразумевает, что ситуацию нужно объяснить более рационально. После этого нужно сравнить две мысли и оценить, как они влияют на эмоции.
«Мысленная экспозиция»
Это упражнение когнитивно-поведенческой терапии тревоги направлено на ослабление силы негативных эмоций и мыслей, вызванных определенным событием или ситуацией. Вспоминают и повторяют мысленно ситуацию, которая беспокоит. Воспроизводят как можно больше подробностей, максимально стараясь ощутить все эмоции и звуки. Не нужно уходить от того, что тревожит, наоборот, пытаются как можно глубже проникнуть в эти мысли и чувства.
«Мозговой штурм»
Выбирают проблему или ситуацию, которая вызывает беспокойство, и 5 – 7 минут пишут на бумаге разные варианты ее решения. Записывают все, что приходит в голову, даже если это выглядит абсурдно. Через некоторые время анализируют все, что написано и выбирают самые полезные и конструктивные идеи.
aceofnet / unsplash.com
«Список переключателей внимания»
Цель упражнения — переключиться с тревожных навязчивых мыслей на то, что нравится. Составляют список всего, что любят делать (читать, бегать, рисовать, танцевать, гулять, смотреть кино и т. д.). Записывают и события, которые вызывают положительный отклик. Как только начнут посещать переживания и тревога, выбирают из этого списка любую активность, чтобы внимание переключилось на нее.
«Комплименты себе»
Этот метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) направлен на обучение работе с самооценкой. Перечисляют на бумаге все положительные качества, которые есть, не упускают ничего, при этом нужно быть объективным. Ежедневно просматривают список, вносят новые позиции, чтобы все время помнить о своих достоинствах.
«Анализ мыслей»
С помощью этого упражнения можно отследить и проанализировать автоматические негативные мысли, возникающие в голове. Разделяют лист бумаги на четыре колонки: в первой описывают ситуацию, во второй — появившуюся автоматическую мысль, в третьей — реакцию, которую вызвала эта мысль, в четвертой — реалистичное объективное видение ситуации.
Эффективность КПТ
Стабильные результаты можно получить обычно через 10 – 20 сеансов. План терапии составляется заранее, а в процессе работы в него вносятся изменения с учетом личных особенностей пациента. В ходе когнитивно-поведенческой терапии человек может задавать вопросы и менять тактику, опираясь на собственное психологическое состояние. Цели, которых нужно достичь, ставятся на первом этапе терапии. Постепенно человек приобретает полезные навыки и может их применять в обычной жизни.
Между пациентом и специалистом устанавливаются партнерские равноправные отношения. Каждое занятие начинается с обсуждения его тематики. Когда психическое состояние пациента улучшается, он начинает более активно участвовать в процессе когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевт подбирает для каждого случая наиболее подходящие техники и упражнения.
Прохождение полного курса терапии сопровождается следующими изменениями:
- исчезают нерациональные действия, мешающие человеку развиваться и быть счастливым
- пациент осознает и анализирует ошибки, учится мыслить более продуктивно
- устраняются негативные установки, вызывающие тревожность, депрессию и т. д.
- человек начинает смотреть на свою жизнь и мир вокруг более объективно
Кроме того, пациент учится самостоятельно отвечать за свои мысли и поступки, осознает, что может контролировать собственное поведение и менять его в позитивном направлении. Когнитивно-поведенческая терапия полезна и при панических атаках, с ее помощью человек получает навыки самоконтроля и регуляции, что позволяет ему легче преодолевать стрессовые ситуации.
Пройдя курс, пациент обретает спокойствие и уверенность, чувствует свою ценность. Он умеет принимать конструктивные решения, с оптимизмом смотрит на жизнь, видит новые возможности и не боится вызовов.
КПТ способствует развитию рационального мышления, помогающего принимать обдуманные решения и достигать целей. Человек меньше тревожится и обращает внимание на мелочи, не принимает события слишком близко к сердцу. Развитие адаптивности и гибкости мышления помогает адекватно реагировать на проблемы и перемены. Улучшаются отношения с другими людьми.
Обучение когнитивно-поведенческой терапии
Обучение когнитивно-поведенческой терапии предполагает получение профильного образования, как правило, медицинского или психологического. В стандартной программе вузов основы КПТ не преподаются, поэтому нужно дополнительно проходить обучение в специализированных центрах.
Для чего психологу необходимо знать когнитивно-поведенческую терапию:
- Эффективность — терапия оказывает положительное влияние при лечении депрессии, фобий, тревожных расстройств и многих других проблем, связанных с психическим состоянием
- Четкая структура — структурированность сеансов помогает отслеживать прогресс как специалисту, так и пациенту
- Широкие возможности использования когнитивно-поведенческой терапии для подростков, взрослых, а также пациентов пожилого возраста
- Улучшение контакта с клиентом — процесс КПТ предполагает активное включение пациента, благодаря чему взаимоотношения в системе «врач – пациент» укрепляются
- Возможность сочетания с другими методами — КПТ хорошо комбинируется с системной и гуманистической терапией
- Развитие собственных навыков — изучение КПТ помогает психологу совершенствовать собственные навыки эмпатии и активного слушания, а также преодоления трудностей
Есть возможность изучать основы когнитивно-поведенческой терапии онлайн. Для этого рекомендуем пройти онлайн-курс от клинического психолога, заведующего отделением в ПКБ №1 (г. Москва) Никиты Чернова Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения называют эпидемией 21 века. Это объясняется тем, что современное общество, склонное к нарциссизму, предъявляет к внешности человека очень жесткие требования.
По результатам научных исследований было установлено, что расстройства пищевого поведения усугублялись под влиянием социальных сетей, в которых акцент делается на внешний вид пользователей. РПП сопровождается также повышенной тревожностью и проявлениями депрессии.
Проблема таких расстройств сейчас встает все более остро, РПП распространены очень широко, поэтому специалисты и говорят об эпидемии. На этом фоне еще более актуальной является возможность изучать когнитивно-поведенческую терапию дистанционно.
На сегодняшний день РПП входят в число психических проблем, трудно поддающихся лечению. При проведении когнитивно-поведенческой терапии расстройств психологи должны учитывать еще и тот факт, что среди всех нарушений психики нервная булимия и анорексия являются лидерами по угрозе летального исхода, а также несут высокий риск суицида.
Никита Чернов работает именно с такими пациентами, и с помощью его курса вы сможете не только освоить теорию и методы работы с РПП, но также получить и закрепить практические навыки, чтобы чувствовать себя уверенно и помогать людям.
Полезные книги по когнитивно-поведенческой терапии
Для изучения когнитивно-поведенческой терапии рекомендуем книги:
- А. Бек, Б. Шо, А. Раш, Г. Эмери, «Когнитивная терапия депрессии». Книга содержит техники, с помощью которых можно работать с когнитивными искажениями и уменьшить симптомы депрессии у пациента
- Бек, Фримен, «Когнитивная психотерапия расстройств личности». Авторы рассказывают о том, как формируются нарушения, а также приводят разные стратегии когнитивно-поведенческой терапии расстройств личности для каждого типа
- Гринбергер, Падески, «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь». книге рассказывается о методах борьбы с тревогой, депрессией и зависимостями
- Я. Прашко, П. Можны, М. Шлепецки, «Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств». Книга является руководством по когнитивно-поведенческой терапии и рассказывает о последних достижениях в данном направлении
- Р. МакМаллин, «Практикум по когнитивной терапии». Автор описывает и поясняет на примерах свыше 100 техник КПТ
- Кларк, Бек, «Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход». В книге приводятся эффективные способы работы с тревожностью, которые могут применять не только специалисты, но и пациенты самостоятельно
- У. Кнаус, «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа». Это практическое руководство, в котором собраны методы РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапии при тревожных расстройствах
- Р. Лихи, «Техники когнитивной психотерапии». Книга полезна как для студентов, так и для специалистов
Также среди авторов литературы данного направления можно назвать Джудит Бек, написавшую множество книг по когнитивно-поведенческой терапии.
Часто задаваемые вопросы о когнитивно-поведенческой терапии
Кому не подойдет КПТ?
Метод не применим для тех, кто не согласен активно включаться в процесс, ждет готовых решений и планирует наблюдать со стороны.
Как понять, что КПТ подойдет?
Как правило, уже за несколько сеансов люди понимают, подходит ли им программа когнитивно-поведенческой терапии и оправдывает ли она их ожидания от лечения. Если становится ясно, что метод не подходит, специалист меняет стратегию либо ищет другие методы лечения.
Зачем в процессе терапии нужно делать домашние задания?
Домашняя работа — это важная часть КПТ, поскольку она позволяет закрепить теорию и полученные навыки в обычной жизни, когда человек сталкивается с реальными проблемами и событиями.
При когнитивно-поведенческой терапии обязательно нужна практика, чтобы клиент смог интегрировать новые стратегии и знания в свое поведение и понять, как их использовать в повседневной жизни с пользой для себя. Задания могут состоять из изучения учебных материалов, включать отслеживание мыслей и поведения, выполнение определенных активностей.
Каждому, кто хочет решить внутренние проблемы и научиться контролировать свои мысли, стоит познакомиться с КПТ. Это позволит перестать бояться трудностей и повысить качество жизни. Однако следует понимать, что это нелегкий и тернистый путь и на пути к совершенству нужно приложить немало усилий.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
