47 
- Что такое копофобия
- Симптомы копофобии
- Причины копофобии
- Последствия копофобии
- Как помочь себе самостоятельно
- Лечение копофобии
- Профилактика копофобии
- Часто задаваемые вопросы о копофобии
Что это? Копофобия – специфическая фобия, при которой человек патологически боится усталости. Это состояние выходит за рамки обычной осторожности: страх становится настолько сильным, что начинает диктовать правила жизни, ограничивая социальную активность, карьерные возможности и даже бытовые привычки.
Что делать? Хотя термин не так широко известен, как, например, агорафобия или социофобия, копофобия способна серьезно ухудшать жизнь, а потому заслуживает внимания. Можно, конечно, попытаться побороть его самостоятельно, но никто не сделает это лучше психолога.
Что такое копофобия
Копофобией называется страх перед переутомлением или тяжелой работой, не имеющий рациональной основы. Люди с такой фобией, думая о том, что им придется приложить серьезные усилия, испытывают сильную тревогу. Такое состояние встречается достаточно часто, особенно у тех, чья работа или жизнь в целом связаны с повышенными нагрузками.
Копофобия уникальна тем, как человек ведет себя по отношению к своему страху. Он не избегает триггерных ситуаций даже при наличии всех симптомов, игнорирование касается лишь проявлений тревоги.
Черты характера и факторы внешней среды, которые повышают риск появления такого страха:
- Наличие патологии у родных — если в семье был кто-то, страдающий копофобией, она с большей вероятностью может возникнуть и у других родственников
- Психический анамнез — люди с такой фобией испытывают панические атаки, беспокойство, могут впадать в депрессию
- Травмирующий опыт — необходимость прикладывать серьезные усилия влечет ухудшение физического здоровья или нарушения психики.
- Степень стресса — чаще страх возникает у тех, чьи условия жизни нельзя назвать благоприятными.
- Злоупотребление алкоголем, прием психоактивных веществ (наркотиков).
Если присутствуют какие-либо из названных факторов, это еще не говорит о том, что копофобия обязательно будет, однако риск ее развития повышается.
Симптомы копофобии
Основной симптом копофобии — сама боязнь переутомления. Также она сопровождается некоторыми физическими проявлениями, не являющимися специфичными именно для этой фобии. Например:
- резкое снижение или подъем артериального давления
- гипертонус мышц, тремор рук и ног
- усиление потоотделения
- раздражительность
- учащение ритма сердца
- расширение зрачков
- изменение цвета кожи
- ухудшение сна
- снижение концентрации
- ухудшение памяти
katemangostar / magnific.com
Причины копофобии
Патологический страх, по мнению психологов, может развиться под влиянием следующих факторов:
- Болезненная ситуация, возникшая вследствие переутомления. Она могла оставить сильное впечатление, даже если произошла не с самим больным, а с кем-то другим. Наверное, каждый слышал хотя бы одну историю, как уснувший за рулем водитель стал виновником серьезной аварии
- Генетическая предрасположенность. Если кто-то из родственников страдал копофобией, то, вполне вероятно, она может быть унаследована
- Детская травма. Многие проблемы у взрослых людей уходят корнями в детство. Если ребенок когда-то пережил травмирующее событие, оно может в дальнейшем послужить триггером в развитии страха. Человек может даже не помнить эту ситуацию, однако в подсознании она все равно сохраняется
- Подавленные эмоции и чувства. При постоянных стрессах, нервном напряжении и усталости у человека не хватает психических и физических ресурсов, чтобы полноценно и активно жить. Организм истощается, и могут появиться различные фобии
- Перфекционизм. Копофобией часто страдают слишком ответственные люди. Они стараются контролировать абсолютно все, хотят делать все идеально, а когда это не получается, раздражаются, переживают, могут впасть в депрессивное состояние, что в результате приводит к развитию психического расстройства
freepik / magnific.com
Последствия копофобии
Копофобия может оказывать отрицательное влияние на человеческую жизнь. К чему приводит страх переутомления:
- Избегание активностей. Человек может намеренно ограничивать себя в участии в интересных и даже важных делах, боясь переутомиться. Это негативно сказывается на работе, спортивных занятиях, учебе и т.д.
- Ограничение круга профессиональных задач. Из-за страха переутомления человек может избегать ответственности, бояться участвовать в некоторых проектах, вследствие чего теряет возможность развиваться в профессии и продвигаться по карьерной лестнице
- Социальная изоляция. Если человек не принимает участия в социальных активностях и мероприятиях, он изолируется от общества, отделяется от семьи и друзей, замыкается в себе. Это приводит к ухудшению качества жизни, может спровоцировать депрессию
- Ухудшение самооценки. Когда человек постоянно находится в страхе переутомления и испытывает негативные эмоции, он перестает верить в себя, ощущает собственную ненужность и беспомощность, из-за чего самооценка падает
- Замкнутый круг. Человек боится переутомления и из-за этого избегает активностей, в результате чего теряет способность с ними справляться, отчего фобия еще больше усиливается
Важно понимать, что копофобия — это не обычная усталость, возникающая после напряженной работы и проходящая после отдыха, а постоянный навязчивый страх, который сохраняется, даже если объективных причин для этого нет.
Как помочь себе самостоятельно
Так как усталость возникает вследствие того, что человек взваливает на себя непосильные задачи и работает без отдыха, нужно убрать ее причины, чтобы победить копофобию. Для этого нужно:
Разделять личную жизнь и работу
Определяют четкое время выполнения рабочих задач, не берут их на дом, не пытаются доделывать по выходным или в вечернее время.
Составить четкий график
Когда есть план действий, работать получается более продуктивно, а на выполнение задач требуется меньше сил и времени.
Отдыхать
В течение рабочего дня делают перерывы на кофе и обед, полноценно отдыхают в выходные, не забывают про отпуск.
Больше гуляют на свежем воздухе, обеспечивают себе качественный полноценный сон и физическую активность — это помогает восстановить физические силы и психическую энергию. Находят себе увлечение, занимаются медитациями и йогой, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Нужно быть открытым друзьям и родным — искренние разговоры помогают справиться с проблемой. Если тревога все же сохраняется, обращаются за помощью к специалисту.
Лечение копофобии
Не каждый человек способен преодолеть проблему самостоятельно, и в таких случаях следует обратиться к психотерапевту. Врач поможет справиться с разрушающим страхом, вернуться к нормальной общественной и профессиональной жизни, достичь гармонии в отношениях с близкими.
Данное состояние достаточно хорошо корректируется, важно грамотно подойти к решению проблемы. Чтобы избавиться от копофобии, необходимо понять, что конкретно ее вызвало. Терапевтические методы подбираются в зависимости от симптомов патологии и их выраженности, а также от причины этого состояния. Психотерапевты используют гипноз и аутотренинги, а еще очень хороший результат показывает психоанализ, с помощью которого специалист работает с подсознанием клиента, находя источник страха.
Чтобы избавиться от фобии, рекомендуется использовать комплексный подход, сочетающий психотерапевтические методики и лекарственные препараты. Курс лечения и дозы медикаментов определяются только врачом.
freepik / magnific.com
Лечение, как правило, приносит хороший результат даже в тех случаях, когда кажется, что ничего сделать невозможно и фобия полностью поглотила человека. Соблюдая врачебные рекомендации и назначения, можно полностью избавиться от этого страха.
Для изучения методов лечения и способов борьбы с копофобией психологи должны пройти курсы повышения квалификации, где изучаются подходы к диагностике иррационального страха усталости, не имеющего объективных оснований. Также во время обучения специалисты больше узнают о нарушениях психосоматического характера и том, на каких когнитивно-поведенческих механизмах они основаны, знакомятся с актуальными подходами к лечению (методами устранения тревожных расстройств, когнитивно-поведенческой терапией, психообразованием пациента).
На курсах специалистам рассказывают, как отличить копофобию от других похожих состояний, например, депрессии, астенического синдрома или синдрома хронической усталости, выработать терапевтическую стратегию с учетом индивидуальных особенностей пациента и сделать коррекционную работу более эффективной, опираясь на данные научных исследований и современные клинические рекомендации.
Профилактика копофобии
Поскольку причины данного состояния изучены недостаточно, предупредить его возникновение получается не всегда. Однако существуют стратегии, с помощью которых можно минимизировать риск развития тревожных нарушений. Это:
- Освоение способов преодоления тревожности и стресса
- Исключение триггерных ситуаций и травмирующих событий
- Адаптация с помощью постепенного прохождения ситуаций, включающих «опасные» действия
- Обращение за помощью к специалисту
Часто задаваемые вопросы о копофобии
В чем отличие копофобииотлени или обычнойусталости?
Отличительные черты копофобии это:
- иррациональный навязчивый характер
- сохранение в случаях, когда нет риска переутомления
- заметные психологические и физиологические проявления
- ограничивающее влияние на повседневную жизнь
Если лень — просто нежелание что-либо делать, то копофобия — патологическое состояние, сопровождаемое стрессом и повышенной тревожностью.
Можетликопофобияпройтисамостоятельно?
Как правило, само такое состояние не проходит, особенно если сохранять прежний образ жизни и делать вид, что проблемы нет. Симптомы со временем будут усугубляться, что может привести к депрессии, изоляции от общества, профессиональному выгоранию.
Какой специалист поможет?
Если человек подозревает у себя копофобию, ему необходимо обратиться к:
- психологу
- психотерапевту
- в сложных случаях — к психиатру
Итак, мы рассмотрели, что такое копофобия. Это страх переутомления, который носит навязчивый характер, сопровождается тревожностью и отрицательно сказывается на качестве жизни, ограничивая активную деятельность. Такое состояние может возникнуть под влиянием травмирующего опыта, хронического стресса, генетических факторов или быть следствием перфекционизма.
Копофобия лечится, даже несмотря на иррациональную природу страха. Самым эффективным является комплексный подход, сочетающий расслабляющие техники, когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозное лечение. Для преодоления копофобии необходимо изменить образ жизни, грамотно распределять нагрузку, придерживаться здорового режима, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание.
Важно вовремя обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы найти баланс между работой и отдыхом, вернуть полноценную активную личную жизнь и решить проблемы в профессиональной деятельности.
Изображение на шапке: freepik / magnific.com
