161 
- Суть круга забот и влияния
- Внешний круг
- Круг влияния
- Тест на определение главенствующего круга
- Способы уменьшить круг забот
- Уменьшить количество тревожных мыслей
- Сосредоточиться на круге влияния
- Осознанно принимать ответственность за моменты, которые находятся в зоне вашего влияния
- Способы расширить круг влияния
- Замечать хорошее и благодарить
- Больше общаться
- Постоянно развиваться
- Принимать свои ошибки
- Распространенные ошибки в понимании концепции и их исправление
- Часто задаваемые вопросы о круге влияния
- Можно ли перевести что-то из круга забот в круг влияния?
- Что говорит о том, что человек застрял в круге забот?
- Изменяется ли круг влияния с течением времени?
О чем речь? Круг влияния – часть концепции Стивена Кови, описанной в его бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей». В основе этой модели лежит простая, но глубокая идея: все тревоги и переживания можно разделить на то, что волнует, и то, на что действительно можно повлиять.
Что учесть? Кови утверждает, что ключ к успеху и внутреннему спокойствию заключается не в пассивном беспокойстве о глобальных проблемах, а в осознанном смещении фокуса на те сферы жизни, которые подвластны контролю человека. И для этого есть простые способы.
Суть круга забот и влияния
Концепция «Кругов забот и влияния» широко используется в практике личной эффективности и коучинга.
Эту идею популяризировал Стивен Кови (1932–2012) — известный американский специалист по личностному развитию, доктор философии и педагог. В своей знаменитой книге «7 навыков высокоэффективных людей» Кови предложил метод, который помогает не только повысить эффективность, но и может способствовать снижению уровня стресса.
Стивен Кови выделял два типа людей в зависимости от их реакции на окружающий мир:
- Первые — реактивные личности, чье настроение и поведение зависят от внешних факторов, таких как погода, политическая ситуация или действия других людей
- Вторые — проактивные, которые руководствуются своими внутренними принципами и принимают решения, опираясь на личные ценности, независимо от внешних обстоятельств
Для наглядного объяснения этой идеи Кови использовал образ двух концентрических кругов, которые отражают различие в подходах к жизни.
Внешний круг
Этот круг забот охватывает все события и явления, которые вызывают у нас эмоциональные реакции — тревогу, страх или раздражение, но остаются вне нашего непосредственного влияния.
К ним относятся, например, мировые экономические изменения, чужие мнения, ошибки прошлого и природные катастрофы.
Постоянное сосредоточение на этих факторах может активизировать лимбическую систему мозга, особенно миндалевидное тело, что провоцирует стрессовую реакцию «бей или беги». В результате организм начинает вырабатывать избыточное количество кортизола, что приводит к умственной усталости и ощущению беспомощности.
Круг влияния
Внутренний круг — круг влияния охватывает те сферы жизни, на которые мы способны влиять напрямую через свои поступки и установки.
Сюда относятся личные привычки, режим сна и питания, стиль общения с близкими, самообразование и качество выполняемой работы.
Концентрация внимания на этих аспектах активизирует префронтальную кору мозга — область, которая отвечает за планирование и принятие решений. Это создает ощущение контроля над ситуацией, усиливает мотивацию и вовлеченность.
Тест на определение главенствующего круга
Ниже представлена таблица, которая поможет определить тип мышления человека. Нужно просто выделить, какие выражения он употребляет чаще всего.
| Проактивные люди | Реактивные люди |
| ◻ Посмотрим, какие есть возможности | ◻ Ничего не изменить |
| ◻ Попробую применить другой метод | ◻ Такой уж я человек |
| ◻ Я управляю своими эмоциями | ◻ Он меня раздражает |
| ◻ Я постараюсь их убедить | ◻ Они не будут со мной согласны |
| ◻ Я выбираю, как реагировать на это | ◻ Мне придется это выполнить |
| ◻ Я не хочу | ◻ Я не могу |
| ◻ Я предпочитаю | ◻ Я вынужден |
| ◻ Я сделаю | ◻ Если бы только… |
Стивен Кови утверждал, что для эффективного управления временем и улучшения самочувствия достаточно сфокусироваться на собственном круге влияния. Это поможет перейти от пассивного реагирования к активному контролю над ситуацией.
Способы уменьшить круг забот
Повысить уверенность в себе можно двумя способами. Либо расширять круг влияния, либо сокращать круг забот. Это помогает почувствовать больше контроля над своей жизнью. Вот несколько вариантов, как это сделать:
Уменьшить количество тревожных мыслей
Тревога — естественная реакция, потому что наш мозг «запрограммирован» ожидать худшего. Однако постоянное беспокойство истощает. Когда вы заметите, что начинаете волноваться, сделайте паузу и глубоко вдохните. Задайте себе вопросы: «Могу ли я на что-то повлиять?» и «Что я могу предпринять, чтобы улучшить ситуацию?» Это может помочь снизить уровень тревоги и вернуть ясность.
pressfoto / freepik.com
Сосредоточиться на круге влияния
Заниматься вопросами из круга забот, которые невозможно изменить, неэффективно. Лучше направить усилия на свои возможности и задачи, которые зависят от нас. Такой подход помогает работать продуктивнее и чувствовать себя увереннее.
При составлении плана на неделю стоит вспомнить, что в последние дни вызывает беспокойство или тревогу. Важно проанализировать, каким образом можно воздействовать на возникшую проблему. Если ситуация поддается контролю, сразу внесите соответствующие задачи в план. Когда появится конкретный план действий, чувство тревоги, вероятно, уменьшится.
Осознанно принимать ответственность за моменты, которые находятся в зоне вашего влияния
Очень просто переносить ответственность на внешние факторы: загруженный график, сложных клиентов или конкурентов. Тем не менее, если задача зависит от самого человека, именно он отвечает за ее выполнение. Например, кто-то давно мечтает написать книгу, но никак не начинает. Часто объясняют это отсутствием поддержки близких или недостатком вдохновения. Но можно найти 30 минут каждый день для работы над текстом, и уже спустя пару недель будут заметны первые результаты.
Когда человек берет на себя ответственность за собственные поступки, он уходит от роли жертвы и начинает активно влиять на свою жизнь. Такой подход стимулирует развитие личности и помогает становиться более самостоятельным и уверенным в себе.
Способы расширить круг влияния
Замечать хорошее и благодарить
Регулярно выражать благодарность важно не только по отношению к другим, но и к себе. Это помогает переключить внимание на позитивные стороны жизни и заметить собственные достижения. Сначала может быть сложно, так как привычка фиксировать ошибки часто формируется часто формируется в процессе обучения и социализации.
Важно отмечать даже небольшие успехи и благодарить близких за поддержку и помощь в делах. Постепенно такая практика вырабатывает привычку делать комплименты и ценить усилия окружающих. Хоть мы редко благодарим, именно это укрепляет отношения и создает крепкие связи, которые открывают новые возможности.
Больше общаться
Поддержка и забота проявляются даже в коротком звонке или сообщении — это знак внимания. Важно быть рядом, когда человек нуждается в помощи, — это может укреплять нашу уверенность в себе.
Для этого люди вступают в тематические сообщества, где не только получают знания, но и обмениваются опытом, учатся слушать, делятся своими историями. Формирование таких значимых социальных связей способствует росту социального капитала и расширению круга влияния.
freepik / freepik.com
Постоянно развиваться
Каждый новый навык и интерес открывают перед вами возможности. Не бойтесь заявлять о своих достижениях, совершенствоваться и делиться знаниями с окружающими. Постоянное расширение кругозора через чтение и изучение нового помогает мыслить шире и эффективнее справляться с задачами.
Например, базовые знания физики могут помочь отремонтировать выключатель, а умение шить — самостоятельно укоротить брюки. Даже прослушивание подкастов способствует развитию мягких навыков, полезных как в работе, так и в повседневной жизни.
Одной из характерных черт проактивных людей является умение быть внимательными к себе. Это помогает замечать тревожные мысли и регулярно анализировать, что находится в зоне их контроля, а что — лишь объектом наблюдения. Важно постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу изменить, а что — нет?»
Принимать свои ошибки
Часто сложно признать, что что-то пошло не так, и это вызывает чувство стыда. Однако способность отпустить прошлые ошибки связана с развитием навыков саморегуляции и помогает снизить склонность к зацикливанию на негативных переживаниях.
Распространенные ошибки в понимании концепции и их исправление
Некоторые распространенные заблуждения, связанные с концепцией «Круга влияния»:
- Фокусироваться на «круге забот». Люди часто тратят энергию на проблемы, которые находятся вне их контроля, что не приносит результата, даже если эти вопросы кажутся значимыми
- Неверно воспринимать свою ответственность. Кто-то может полностью отказываться от нее, перекладывать вину на других, в то время как другие пытаются взять на себя слишком много, претендуя на контроль над всеми событиями вокруг
- Перекладывать вину на внешние обстоятельства. Часто люди склонны оправдывать свои неудачи внешними факторами: плотным расписанием, сложными клиентами или действиями конкурентов. Однако если ситуация под вашим контролем, именно вы несете ответственность за ее разрешение
lookstudio / freepik.com
Чтобы избежать таких ошибок, важно:
- Четко понимать, где именно находится источник проблемы. Например, если беспокоит мнение коллеги — это относится к кругу забот, а если человек думает о том, как качественно выполнить свою работу — это уже круг его влияния
- Рассмотреть вопросы, которые находятся в круге влияния, и определить конкретные шаги для их решения. Например, вместо страха перед сезонными заболеваниями переключитесь на заботу о здоровье. Включите в распорядок дня контрастный душ, прием витаминов (по назначению врача) и регулярные физические упражнения
- Взять на себя ответственность за то, что можно контролировать. Начинайте с маленьких обязательств и строго их выполняйте
- Задать себе вопрос: «Какие аспекты ситуации поддаются моему контролю? Что реально изменить?» Даже если под контролем окажется лишь маленький элемент, сосредоточьте внимание именно на нем
- Регулярно пересматривать свои круги влияния — после каждого сделанного шага обновляйте перечень факторов, на которые вы способны влиять. Со временем ваша зона влияния будет расширяться
Часто задаваемые вопросы о круге влияния
Можно ли перевести что-то из круга забот в круг влияния?
Да. Для этого следует:
- переосмыслить ситуацию и принять ее неизбежность
- освоить новые знания и умения
- найти поддержку и необходимые ресурсы
- разбить задачу на небольшие, выполнимые этапы. Например, нельзя изменить экономический кризис (круг забот), но можно повысить профессиональные навыки, чтобы укрепить свою позицию на рынке труда (круг влияния)
Что говорит о том, что человек застрял в круге забот?
- Человек постоянно тревожится из-за внешних обстоятельств и событий
- Он чувствует себя беспомощным, испытывает вину за сложившуюся ситуацию
- Тратит много времени на соцсети и ленты новостей, вместо того чтобы действовать
- Его речь наполнена фразами вроде «ничего изменить нельзя», «все плохо» или «это не моя ответственность»
- Отсутствуют конкретные шаги для улучшения положения
Изменяется ли круг влияния с течением времени?
Круг влияния меняется по мере накопления опыта, навыков и уверенности в себе.
- В детстве он ограничен и зависит от родителей
- Затем расширяется благодаря работе, семье и личным проектам
- В периоды кризисов круг может сужаться, но с помощью осознанных усилий его границы восстанавливаются или становятся шире
Эта концепция — не просто теория, а эффективный инструмент для самоорганизации и снижения стресса. Фокусируясь на том, что под нашим контролем, мы перестаем тратить силы на внешние обстоятельства и начинаем целенаправленно строить свою жизнь. Разделение круга влияния и круга забот помогает брать ответственность, находить возможности роста и двигаться вперед даже в сложные моменты.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
