103 
- Что такое НЛП в психологии
- История метода НЛП
- Основоположники и философия
- Развитие и распространение
- НЛП в психотерапии
- НЛП в образовании и бизнесе
- Состояние НЛП в настоящее время
- Где применяют НЛП
- Бизнес и менеджмент
- Образование
- Терапевтическая практика
- Спорт
- Личная жизнь
- 12 базовых принципов НЛП в психологии
- Техники НЛП в психологии
- Моделирование
- Аффирмация
- Фрейминг
- Якорение
- Гипноз и самогипноз
- Жесты и мимика
- Доказательства эффективности НЛП
- В обучении
- В медицинской деятельности
- В корпоративной среде
- В личном развитии
- В преподавании иностранных языков
- Плюсы и минусы НЛП
- 3 альтернативы НЛП
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Психоанализ
- Позитивная психология
- 5 книг об НЛП в психологии
- Часто задаваемые вопросы об НЛП в психологии
- С чего нужно начать знакомство с НЛП?
- Что дает владение методикой НЛП в психологии и повседневной жизни?
- Действительно ли в методе НЛП скрывается опасность?
Что это? НЛП в психологии расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Подход основан на взаимосвязи между неврологическими процессами, языком и поведенческими моделями. Используется психологами для изменения поведения и мышления клиентов.
На что обратить внимание? У практики НЛП есть сторонники и критики. Существующие доказательства не в полной мере подтверждают эффективность метода, однако он находит успешное применение в обучении, медицине и саморазвитии.
Что такое НЛП в психологии
В психологии нейролингвистическое программирование представляет собой комплекс практик, которые помогают человеку совершенствоваться. В основе метода лежит убеждение, что язык, мышление и поведение взаимосвязаны друг с другом.
НЛП — это направление в психологии и психотерапии, основанное на моделировании человеческого поведения (вербального и невербального), а также на использовании связи тела, движений и манеры речи.
Исходя из расшифровки термина НЛП, понятна основная идея этого подхода, состоящая в том, что реальность создается при сочетании трех элементов. Это:
- Мысль («нейро»). Человеческий мозг воспринимает и перерабатывает информацию, поступающую извне, посредством вкуса, слуха, осязания и обоняния. У каждого из нас есть личные «карты реальности», то есть собственные представления об окружающем мире, сформированные на личном опыте. Однако, зная определенные методики, можно заложить в мозг другие программы, чтобы добиться желаемой цели
- Язык («лингвистическое»). Лингвистический уровень фокусируется на внешнем и внутреннем языке. Язык нужен для общения с людьми, саморегуляции, описания своего опыта. В НЛП изучаются: манера речи, слова и выражения, влияющие на поведение и отношение к ситуации
- Привычные модели поведения («программирование»). Программирование подразумевает создание поведенческих и мыслительных шаблонов, повторяющихся в конкретных ситуациях. На этом уровне изучается формирование программ в мозге и возможность их замены для получения нужных результатов
Формула НЛП выглядит так:
результат = восприятие + внутренние убеждения, установки + язык
Зная, как связаны эти неврологические процессы, можно разрушать негативные шаблоны, менять установки и делать свою жизнь лучше.
История метода НЛП
Мы кратко познакомили вас с тем, что такое НЛП в психологии. Этот метод, сочетающий элементы нейробиологии, психологии и лингвистики, появился в семидесятых годах прошлого века. Развитие НЛП происходило достаточно долго, его влиянию подверглись разные области, в том числе психотерапия, образование, бизнес, развитие личности. Рассмотрим, как менялось НЛП в течение многих лет и через какие этапы проходила эволюция.
Основоположники и философия
Основателями НЛП в психологии стали американцы Джон Гриндер (лингвист) и Ричард Бэндлер (студент, будущий психолог). В начале 1970-х годов они проводили исследования на тему того, как успешным психотерапевтам удается получать хорошие результаты. Для работы они создавали модели техник таких мастеров, как Вирджиния Сатир, Милтон Эриксон и Фредерик Перлз.
Благодаря этому они смогли определить единые поведенческие и коммуникативные паттерны, которые далее были систематизированы при разработке концепции НЛП.
Суть НЛП состоит в том, что к достижению поставленной цели можно прийти через изменение языка и поведения. Исследователи были убеждены, что человеческое поведение можно поменять, если внести коррективы во внутренние модели восприятия.
Развитие и распространение
В 1975 году Гриндером и Бэндлером была выпущена книга «Нейролингвистическое программирование: основные принципы и методы». Это послужило тому, что метод НЛП в психологии стал набирать популярность. С того времени методика начала активно развиваться и к восьмидесятым годам получила широкую известность. По всему миру проходили тренинги и семинары, благодаря чему идеи НЛП стали проникать в разные сферы.
В тот же период появились направления и школы НЛП, использующие разные техники и подходы. В результате методика стала несколько фрагментированной, однако при этом более разнообразной и доступной.
НЛП в психотерапии
Активнее всего НЛП стало применяться в психотерапии. В восьмидесятые годы методика использовалась при консультировании и лечении таких проблем, как стресс, фобии и другие эмоциональные нарушения.
freepik / freepik.com
Однако со временем у некоторых ученых и практикующих специалистов появилось критическое отношение к НЛП. Под сомнение ставились научная обоснованность метода и его эффективность. В академических кругах было очень много споров, в результате чего некоторые стали воспринимать НЛП как недоказанный метод, что привело к падению его популярности.
НЛП в образовании и бизнесе
Несмотря на то, что НЛП многие критикуют, методика развивается дальше и используется в других областях. В девяностых годах НЛП взяли на вооружение предприниматели, особенно те, чья работа связана с управлением и продажами. Техники НЛП применялись для обучения персонала, повышения эффективности работы в команде, улучшения коммуникации.
В сфере образования НЛП используется, чтобы мотивировать учеников и повышать результаты обучения. Для лучшего усвоения материала преподаватели используют техники моделирования и визуализации.
Состояние НЛП в настоящее время
Эволюция НЛП в 2000-годах продолжилась. Методики стали применять совместно с нейропсихологическими техниками и КПТ (когнитивно-поведенческой терапией). Появились практики НЛП, в которых акцент делается на этическом применении техник и на том, что в отношениях с участниками тренингов и клиентами важны уважение и честность.
Развитие Интернета поспособствовало повышению доступности НЛП, так как появилась возможность проводить онлайн-курсы и семинары. Результатом этого стало расширение сообщества практиков и энтузиастов НЛП, участники стали рассказывать о новых подходах и собственном опыте.
Где применяют НЛП
НЛП является инструментом развития как в профессиональном, так и в личностном плане и дает большие возможности для успешной деятельности и достижения высоких результатов в разных сферах.
НЛП применяется в психологии и других областях. Примеры:
Бизнес и менеджмент
Техники НЛП не только помогают понять, что движет другими людьми и их потребности, но и позволяют получить более информативную обратную связь, в результате чего улучшается работа в команде и повышается производительность.
Образование
Преподаватели используют определенные языковые модели, чтобы мотивировать студентов на успешную учебу. Кроме того, НЛП помогает так структурировать информацию, чтобы ее могли воспринимать разные типы учеников.
domlafou / unsplash.com
Терапевтическая практика
Терапевты благодаря НЛП помогают клиентам справиться с тревожностью и фобиями, поднять самооценку, проработать разрушающие паттерны мышления.
Спорт
Спортсменам НЛП помогает подготовиться к соревнованиям на ментальном уровне, что позволяет показывать хорошие результаты.
Личная жизнь
Используя НЛП, люди начинают лучше понимать себя и тех, кто их окружает, формируют пространство для честного и открытого общения.
12 базовых принципов НЛП в психологии
В основе практик НЛП в психологии лежат следующие принципы:
- Карта не является территорией. Человек воспринимает окружающий мир через собственную «карту мира», которая может отличаться от реальности и складывается из личного опыта, убеждений и культуры. Например, один человек в выступлениях на сцене видит возможности для развития и роста, а другой от этого получает колоссальный стресс. То есть, они по-разному относятся к одной и той же реальности
- Любое поведение имеет позитивное намерение. Каждое действие, даже кажущееся плохим или вредным, удовлетворяет определенную потребность. Например, курение помогает кому-то успокоиться
- Тело и разум составляют единую систему. Существует взаимосвязь между мыслями, эмоциями и физическим состоянием. Отношение к ситуации и настроение можно поменять, приняв другую позу или изменив выражение лица и ритм дыхания. Например, чувство усталости становится больше, если сидеть сгорбившись. Состояние можно улучшить, если глубоко вдохнуть и выпрямить спину
- Смысл общения состоит в реакции собеседника. В коммуникации важен результат. Если ваши слова понимают неправильно, значит, нужно выбирать другие выражения или менять способ подачи информации
- Если от каких-то действий нет результата, нужно менять подход. Например, не давите на ребенка, когда он не делает уроки, а попробуйте убедить его в игровой форме
- Есть обратная связь, а не ошибки. В результате любых действий вы получаете опыт. Неудачи являются источником полезной информации, которую можно использовать для изменения стратегии. Например, если проект оказался провальным, он показал, что нужно учесть на будущее
- Каждый человек имеет все возможности для изменений. Если найти правильный способ, любой может добиться успеха
- Гибкость делает шансы на успех выше. Чем гибче человек способен реагировать на ситуацию, тем легче ему будет преодолеть сложности. Тот, кто действует по шаблону, в переговорах проиграет тому, кто может подстроиться
- Сначала мысль — потом действие. Сначала человек представляет, что и как будет делать, а потом воплощает это в жизнь. Например, перед забегом спортсмен мысленно представляет, как он победил, и в реальности это помогает ему показать лучший результат
- Человек выбирает лучшее из того, что доступно на данный момент. Возможно, страх перемен связан с дефицитом информации, из-за чего вы чувствуете неуверенность и не можете решиться на изменения
- Мир отражает то, что происходит внутри. Пессимист всюду видит препятствия, а оптимист везде замечает возможности
- В каждой проблеме есть ресурсы для решения. Например, конфликт может показать, что нужно сделать, чтобы улучшить отношения
Следуя этим принципам, человек может управлять своими мыслями и поведением, поэтому НЛП-программирование можно назвать инструментом для профессионального и личностного развития.
В утверждениях, приведенных выше, отражены основные положения методологии и философии НЛП. Они составляют основу метода, формируют особый подход к работе с поведенческими и мыслительными моделями. На уровне интуиции человек воспринимает эти принципы привлекательными и правильными. Некоторые пресуппозиции можно рассматривать как идеализированные или упрощенные взгляды, а в целом они показывают направление, в котором должно идти развитие личности.
Техники НЛП в психологии
В НЛП практикуются индивидуальный и групповой подходы. Авторы считают, что существует больше ста практик. Рассмотрим самые популярные техники НЛП в психологии.
Моделирование
Если вы хотите добиться успеха как ваш кумир (актер, бизнесмен или кто-то еще), думайте, говорите, одевайтесь и ведите себя так, как он. А также нужно общаться с людьми, на которых вы хотите походить.
Armin Narimani / unsplash.com
Аффирмация
Каждый день повторяйте про себя убеждения, подобные этому: «Я притягиваю деньги и людей, я успешен». Это помогает настроиться на позитив и привлечь в свою жизнь то, что вы хотите.
Фрейминг
Это прием, который можно характеризовать фразой: «Если у меня нет возможности поменять ситуацию, я могу по-другому относиться к ней». Нужно посмотреть на проблему с другой стороны, сделать правильные выводы и найти в ней что-то хорошее.
Якорение
Согласно теории НЛП, человек может стимулировать себя с помощью вкусового, цветового, звукового или обонятельного «якоря», вызывающего определенные эмоции. Например, можно создать якорение на чувство спокойствия или радости: провел рукой по шее — устранил чувство тревоги.
Гипноз и самогипноз
Это воздействие на человеческое подсознание, иногда незаметное для объекта влияния.
Существует методика гипноза НЛП, которая называется «Тройная спираль Милтона Эриксона». Рассмотрим, как работает НЛП в психологии с использованием этой методики. Специалист рассказывает человеку три истории. При этом, подходя к концу одной истории, он резко начинает вторую без всякой взаимосвязи с первой. После этого он рассказывает третью историю, содержащую главный посыл. Затем завершает второе и первое повествование.
Кажется, что рассказ выглядит беспорядочно и эмоционально, однако он выстраивается так намеренно, чтобы побудить собеседника к поиску логики и взаимосвязи между историями. В такие моменты человеческий мозг является наиболее восприимчивым, благодаря чему основной посыл попадает глубоко в подсознание.
Жесты и мимика
Приверженцы теории считают, что очень много информации люди воспринимают и передают через невербальные сигналы. Используя определенное положение рук и ног, мимику и позу, можно оказывать воздействие на собеседника.
Jeremy Yap / unsplash.com
Исходя из этого, политикам и людям, выступающим на публике, советуют показывать открытые ладони, а менеджерам по продажам при общении с клиентами не скрещивать руки и ноги. Также рекомендуется дышать в одном ритме с собеседником и повторять его жесты.
Доказательства эффективности НЛП
Подтверждений эффективности методики немного, но они есть. Рассмотрим примеры успешного использования нейролингвистического программирования.
В обучении
Ученые изучали эффективность НЛП в сложных ситуациях, связанных с обучением людей, имеющих высокие требования к образованию. В результате исследований было установлено, что нейролингвистическое программирование помогает лучше учиться и способствует формированию позитивного поведения обучающихся. Они становятся более сосредоточенными и дисциплинированными, доброжелательно и уважительно относятся к другим.
Также НЛП позволяет справиться со стереотипами и разрушающими установками, помогает с оптимизмом смотреть на себя и окружающий мир.
В медицинской деятельности
Есть такое понятие, как гражданское организационное поведение, или ОСВ (от английского organizational citizenship behavior). Это поведение работников, когда они для помощи другим или компании делают больше, чем от них официально требуется. Как показало исследование качества работы медицинских сестер, стремление к ОСВ можно развить, используя техники НЛП.
Ученые изучили 180 личных интервью и установили, что благодаря НЛП младший медперсонал стал более терпимым и участливым, сотрудники более добросовестно выполняли свои обязанности. Это оказало положительное влияние на качество оказываемых услуг и, как следствие, на общее состояние пациентов и их удовлетворенность медицинской помощью.
В корпоративной среде
Навыки нейролингвистического программирования, как показывают интервью с экспертами и обзоры литературы, играют важную роль в бизнес-среде. Понимая мышление клиентов и смысл, который скрывается за их действиями и словами, сотрудники более эффективно с ними взаимодействуют, благодаря чему компания может заработать больше.
В личном развитии
Изучив, как нейролингвистическое программирование влияет на поведение, ученые установили, что люди, которые прошли терапию НЛП, стали лучше понимать свои мысли и чувства, научились контролировать эмоции и реакции на происходящие события.
Также эксперименты показали, что НЛП имеет хорошие перспективы для развития лидерских качеств. Когда человек знает, как устроено мышление людей, он лучше понимает потребности подчиненных, прислушивается к ним и одновременно может более эффективно влиять на них.
В преподавании иностранных языков
В разных средних школах был проведен опрос педагогов, готовы ли они применять методики НЛП в работе. Из 150 участников опроса большая часть ответили положительно. Некоторые ученые считают, что НЛП представляет собой технику обучения мозга с помощью привычек и языка. Данная методика помогает ученикам улучшить навыки чтения, слушания, говорения и письма, связанные с речью, языком и памятью, и быстрее достичь желаемого результата.
Плюсы и минусы НЛП
Положительные стороны НЛП:
- Развитие навыков коммуникации. Простыми словами, можно сказать, что НЛП в психологии — это методика, помогающая улучшить навыки общения. Люди начинают лучше слушать и понимать других, а также правильно выражать свои мысли
- Повышение эмоционального интеллекта. С помощью НЛП человек учится управлять собственными эмоциями и понимать эмоции других людей
- Повышение личной результативности. НЛП способствует развитию навыков тайм-менеджмента и самоорганизации, в результате чего люди действуют более продуктивно и добиваются успеха в разных жизненных сферах
wocintechchat / unsplash.com
Минусы метода:
- Недостаточное научное подтверждение. Описанных выше результатов достигает не каждый, поэтому скептики называют их субъективным опытом. Доказательная база техник НЛП невелика, и в основном все подтверждения связаны только с эмпирическими наблюдениями. Критики, с недоверием относящиеся к НЛП, говорят, что методика использует псевдонаучные термины и устаревшие данные о работе и устройстве человеческого мозга, из-за чего возникает много ошибок
- Существенные упущения основоположников методики. Метод НЛП основан на гипнотическом воздействии, однако сам гипноз сторонники этого подхода не применяют, поэтому и эффективность техник находится под большим вопросом
- Применение как приманки в продажах. Часто НЛП преподносится как «волшебная палочка», с помощью которой можно воздействовать на физическое и психическое состояние клиентов, чтобы продавать им товар. Это привело к появлению большого количества псевдокоучей, продающих курсы по НЛП за большие деньги. Однако зачастую результаты от такого обучения не оправдывают ни ожиданий, ни затрат
3 альтернативы НЛП
Не каждому человеку подходит этот метод, поэтому для замены или дополнения НЛП в психологии используются другие технологии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это вид психотерапии, основанный на изменении негативного мышления и модели поведения. В КПТ используются техники, проверенные эмпирическим путем, применяя которые, человек может осознать свои мысли и отношение к ситуации и изменить их. Благодаря этому улучшается психическое состояние.
Психоанализ
Используется, чтобы понять глубокие неосознанные процессы, а также непроявленные эмоциональные конфликты. Метод основан на исследовании прошлого опыта человека, свободных ассоциациях и интерпретации сновидений. Он применяется для самопознания и длительной терапии.
Позитивная психология
Направлена на исследование и укрепление позитивных сторон жизни человека (удовлетворенность, оптимизм, осознанность, радость), гармонизацию развития личности. Используется как для личностного роста, так и для корпоративных и обучающих программ.
pch.vector / freepik.com
5 книг об НЛП в психологии
Если вы хотите понять, что значит НЛП в психологии, и только начинаете знакомство с данной областью или вам нужно прокачать свои навыки, рекомендуем почитать самые популярные по книги по нейролингвистическому программированию.
Книги существуют в бумажном и электронном формате. Прежде чем покупать их целиком, почитайте бесплатные фрагменты, чтобы понять, действительно ли вас интересует эта тема и какое издание вам лучше всего подойдет.
«Полный курс НЛП», Майкл Холл и Боб Боденхамер
Книга написана основоположником нейросемантики, психотерапевтом (Майкл Холл) и автором многих книг, преподавателем и психологом (Боб Боденхамер).
Эту книгу про НЛП в психологии можно назвать учебником по нейролингвистическому программированию, освещающим все основные темы, начиная от репрезентативных систем и заканчивая элементами гипноза. Каждая тема сопровождается упражнениями для более качественного освоения материала.
Книга будет хорошим помощником и для новичков, и для тех, кто уже неплохо знает техники нейролингвистического программирования.
«Большая энциклопедия НЛП. Структура магии», Роберт Бэндлер и Джон Гриндер
Последние 35 лет эта книга постоянно находится в списке рекомендованной литературы как для опытных, так и для начинающих консультантов.
В энциклопедии простыми словами рассказывается о применении техник НЛП в психологии, которые помогут изменить в лучшую сторону свою жизнь и жизнь окружающих людей.
Прочитав книгу, вы обретете навыки:
- эффективного общения
- преодоления различных психологических барьеров
- борьбы с фобиями и страхами
- улучшения взаимоотношений с любимыми, коллегами и друзьями
- преодоления привычек и зависимостей
«Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП», Роберт Дилтс
Автор написал много тематических статей и книг, входит в число первых разработчиков методики НЛП, а также является тренером.
В данном издании достаточно доступно описано, что означает НЛП в психологии, как можно помочь себе и другим справиться с деструктивными установками и страхами, а также работать с возражениями, используя правильные слова и фразы.
Издание требует глубокого погружения и вдумчивой работы, прочитать его быстро, с наскока не получится.
«Практическая энциклопедия НЛП. Ударные техники для достижения результата», Надежда Владиславова
Человек, написавший эту книгу, является талантливым практикующим психологом, одним из основателей школы НЛП в России. Своим уникальным опытом Надежда Владиславова обязана работе с людьми, страдающими наркотической зависимостью, а также нахождению в зоне военного конфликта в Чечне. Кроме того, автор обучала сотрудников МЧС, военных психологов и других людей, которые хотели получить навыки профессионального общения.
В книге можно прочитать обо всем, что нужно знать в этой области, начиная от основных понятий и заканчивая эффективными приемами и техниками. Все это сопровождается простыми понятными примерами. Книга написана экологично и с юмором.
«НЛП. Техники россыпью», Сергей Горин
Автора можно назвать живым классиком русскоязычного нейролингвистического программирования. Это специалист по НЛП и эриксоновскому гипнозу, практикующий психотерапевт. Книга редко попадает в какие-либо рейтинги, однако для тех, кому интересно это направление, она часто является настольной.
В издании описан многолетний личный экспериментальный опыт автора и уникальная методика личностного развития. Книга выполнена в виде сборника техник и реальных примеров из практики.
Часто задаваемые вопросы об НЛП в психологии
С чего нужно начать знакомство с НЛП?
О нейролингвистическом программировании написано много книг и статей, на эту тему проводятся семинары и тренинги, снимаются видеоролики. Почитайте и посмотрите такой материал, чтобы понять, что такое НЛП.
Что дает владение методикой НЛП в психологии и повседневной жизни?
С помощью НЛП можно быстрее добиться успеха, многое узнать, стать таким, каким хочется. Коммуникационные техники нейролингвистического программирования за счет активации мышления («нейро») помогают добиться взаимопонимания с другими людьми. Также НЛП способствует полноценному использованию языка («лингвистическое») для достижения целей.
Действительно ли в методе НЛП скрывается опасность?
Это неправда. Есть мнение, что специалисты по НЛП могут читать мысли других людей, управлять их поступками, понимать, что они хотят сделать, оказывать влияние на подсознание, однако это миф. Но нужно помнить, что НЛП может нести потенциальную угрозу, когда его применяют неквалифицированные специалисты. В таком случае проблема может усугубиться или человек откажется от эффективного лечения.
Таким образом, можно сказать, что техника НЛП в психологии — это спорный метод, имеющий как последователей, так и критиков. К нейролингвистическому программированию стоит подходить критически, объективно оценивать информацию и не использовать методику как альтернативу традиционному лечению.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
