1122 
- Что такое нейронные связи
- На что влияют нейронные связи мозга
- Суть нейрогенеза
- Причины нарушения нейронных связей
- Что влияет на формирование нейронных связей
- Обучение и получение опыта
- Сон
- Питание и физическая активность
- Генетическая предрасположенность
- Стресс и эмоциональное состояние
- Зачем психологу изучать работу мозга
- Часто задаваемые вопросы о новых нейронных связях
- Что приводит к разрушению нейронных связей?
- Сколько времени требуется, чтобы сформировались новые связи?
- Как интеллект зависит от новых нейронных связей?
- Можно ли устранить вредные привычки, если «перепрошить» мозг?
О чем речь? Новые нейронные связи образуются благодаря активным умственным занятиям. Разгадывая кроссворды, читая книги, медитируя, люди активируют создание нейронных связей
Что учесть? Образование новых нейронных связей также зависит от психического и физического здоровья, самосознания и развития личности. Процесс замедляют вредные привычки, стресс, малоподвижный образ жизни.
Что такое нейронные связи
Чтобы разобраться, что такое новые нейронные связи, нужно знать, что такое нейрон. На греческом языке это слово означает «нерв» или «волокно». Нейрон (неврон или нервная клетка) — это специфическая структура организма, с помощью которой передается любая информация.
Работа нейронов обеспечивается электрическими импульсами. За счет этих клеток головной мозг способен обрабатывать входящий поток информации и управлять всеми действиями и процессами в теле.
Нейроны входят в нервную систему человека, которая собирает все сигналы, приходящие от организма или внешней среды, и принимает решение о том, какие действия выполнить дальше. Эта задача решается именно благодаря нейронам.
Как организму удается формировать новые нейронные связи, и зачем это нужно? Каждая нервная клетка, связываясь с множеством таких же нейронов, образует нейронную сеть, напоминающую паутину. По этой сети в организме происходит передача химических и электрических сигналов, которые либо возбуждают, либо, наоборот, тормозят всю нервную систему.
Предположим, что у человека произошло какое-то важное событие. В таком случае нервная система под влиянием электрохимического импульса нейронов возбуждается, что проявляется учащением сердцебиения, повышенной потливостью ладоней и другими реакциями.
При рождении у человека есть определенное количество нейронов, однако нейронных связей еще нет. Новая нейронная сеть в головном мозге образуется постепенно, под влиянием внешних импульсов. Они активируют образование нейронных путей, по которым в дальнейшем также будет передаваться информация.
Каждый человек нарабатывает свой индивидуальный опыт, благодаря тому, что мозг воспринимает информацию и обрабатывает ее. Допустим, ребенок наступил босиком на острый камень и отдернул ногу. В этот момент у него образуется новая нейронная связь.
Уже к двухлетнему возрасту у малыша сформирована стабильная нейронная сеть. Однако на интеллектуальное развитие это не оказывает негативного влияния. Наоборот, познание мира происходит с помощью уже устоявшихся связей, а не за счет бесцельного изучения всего подряд.
Даже у маленьких детей накапливается некоторый практический опыт, который помогает совершать полезные действия и избегать ненужных. Этим объясняются, например, трудности, с которыми сталкивается кормящая мама, пытаясь отлучить малыша от груди: у ребенка есть устойчивая нейронная связь между молоком матери и чувством спокойствия и удовольствия.
Человеческий организм знает, как создавать в мозге новые нейронные связи, и эффективно использует эту способность в зависимости от жизненных условий. В течение всей жизни человек приобретает новый опыт, способствующий образованию новых полезных связей и «выключению» тех, которые уже не нужны. Например, жители северных районов учатся жить в суровом холодном климате, а жителям южных регионов такой опыт не нужен.
На что влияют нейронные связи мозга
От деятельности нейронов зависят эмоциональные, поведенческие, социальные и когнитивные способности человека. К важнейшим из них относятся:
- Обработка информации. Головной мозг благодаря нейронам воспринимает, перерабатывает, сохраняет и передает информацию, приходящую от организма или внешнего мира. Важно понимать, как сформировать новые нейронные связи, поскольку, чем их больше и чем они прочнее, тем адекватнее человек воспринимает происходящее, выражает свои мысли, взаимодействует с окружающими, быстрее и качественнее обучается
- Регуляция и проявление эмоций. Нейроны позволяют создавать и проживать разнообразные эмоции, характеризующие то, как человек относится к себе и окружающему миру. Благодаря нейронным связям мы можем радоваться, грустить, любить, злиться, а также регулировать силу и продолжительность чувств
- Формирование физического и психического здоровья. Прочные нейронные связи помогают человеку адаптироваться к переменам, придумывать и реализовывать новые идеи, преодолевать сложности, жить в гармонии с собой и другими людьми
- Личностное развитие и самосознание. Благодаря тому, что в голове образуются новые нейронные связи, человек формирует и поддерживает представление о самом себе и том, какое место он занимает в мире. Связи способствуют развитию собственных убеждений и ценностей, привычек, интересов, помогают определить цели. Таким образом, человек формируется как личность
Brooke Cagle / unsplash.com
Суть нейрогенеза
Нейрогенез — это процесс образования новых нервных клеток в головном мозге. Долгое время считалось, что организм взрослого человека не способен создавать новые нейроны и нейронные связи, так как количество нервных клеток строго определено еще на стадии эмбриона. Но в настоящее время эта теория не подтверждается.
Доказано, что новые нейронные связи образуются не только у детей, но и у взрослых, хотя не так активно. Нейрогенез в основном идет в двух областях головного мозга. Это:
- Зубчатая извилина гиппокампа — это важнейшая структура для развития памяти и способности ориентироваться в пространстве
- Субвентрикулярная зона — область, из которой нейроны переходят в обонятельную луковицу, ответственную за восприятие запахов
Процесс образования нейронов состоит из следующих этапов:
- пролиферация нейрональных стволовых клеток (деление)
- их перемещение к месту назначения
- превращение клеток в зрелые нейроны (дифференцировка)
- встраивание в имеющиеся нейронные сети
vecstock / freepik.com
Активность процесса зависит от многих факторов, в том числе гормонального фона, физической активности, питания, генетической предрасположенности, медикаментов. Ученые уделяют большое внимание изучению процесса создания новых нейронных связей головного мозга, поскольку это имеет хорошие перспективы в лечении таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.
Причины нарушения нейронных связей
Нейропластичность с возрастом снижается, поэтому новые нейронные связи образуются хуже. Также когнитивная активность может ослабевать на фоне эмоционального выгорания, стрессов, однообразия, дефицита интеллектуальных нагрузок. В результате новые нейронные связи формируются не так активно как раньше, из-за чего страдают память, обучаемость, внимание.
В детском возрасте это проявляется нарушением умственного развития и проблемами с усвоением новой информации. У взрослых ухудшается память и концентрация, возникает рассеянность, может быть замедленная реакция.
Что влияет на формирование нейронных связей
Мы рассмотрели, зачем нужны новые нейронные связи. Теперь разберемся, как они формируются и от каких факторов зависит процесс с учетом того, что нейроны являются главными структурными и функциональными элементами нервной системы и когнитивные способности человека определяются их взаимодействием. Из-за особенностей формирования таких связей люди усваивают информацию с разной скоростью.
Обучение и получение опыта
Обучение можно рассматривать как процесс формирования и укрепления связей между нейронами. Новые нейронные связи образуются, когда человек получает новые знания или осваивает какой-либо навык. Если информацию или действие повторять многократно, связь усиливается. Можно провести аналогию с лесной тропинкой: чем больше по ней будут ходить люди, тем заметнее она получится.
Сон
Сон играет очень важную роль. Когда человек спит, мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день, переводит данные в долговременную память, за счет чего укрепляются нейронные связи. Эффективность запоминания имеет прямую зависимость от качества сна.
slaapwijsheid / unsplash.com
Питание и физическая активность
Чтобы нейроны активно функционировали, им нужны кислород и питательные вещества. Важно питаться сбалансированно, употреблять продукты, богатые витаминами и минеральными соединениями, чтобы нервным клеткам хватало ресурсов для работы. Также для образования новых нейронных связей важны физические упражнения. Они улучшают кровообращение, благодаря чему головной мозг получает больше кислорода и питательных веществ.
Генетическая предрасположенность
Пластичность мозга у людей может быть разной из-за генетических особенностей, поэтому скорость образования нейронных связей будет отличаться. Но, несмотря на генетическую предрасположенность, можно ускорить формирование связей и улучшить умственные способности, если изменить образ жизни и применять правильные стратегии обучения.
Стресс и эмоциональное состояние
Установлено, что при умеренном стрессе в мозге образуются новые нейронные связи, благодаря чему мозговая деятельность активируется и обучаемость повышается. Однако, если стресс хронический, то нейронные связи, наоборот, ослабляются и разрушаются, из-за чего страдает когнитивная функция. Поэтому для сохранения здоровья мозга важно контролировать уровень стресса.
a_d_s_w / unsplash.com
Зачем психологу изучать работу мозга
Психология и нейробиология — это разные научные области. Психотерапия использует различные методы и техники для помощи клиентам с депрессией, а нейробиология изучает нейробиологические механизмы, то есть, что именно происходит при депрессии и почему. Нейробиология сама по себе не разрабатывает новых методов борьбы с депрессией.
Однако взаимодействие этих областей позволяет более эффективно использовать знания для помощи пациентам. Когда психотерапевт, с одной стороны, отлично умеет применять психотерапевтические методы, а с другой стороны, знает, зачем нужны новые нейронные связи и что это такое, он лучше понимает глубинные процессы, более гибко и творчески подходит к терапии.
Это особенно актуально при работе со сложными пациентами, поскольку есть разные способы влияния на одни и те же нейробиологические процессы.
У психотерапии не на все вопросы есть ответы, поэтому специалист, знающий основы нейробиологии и понимающий, как образовать новые нейронные связи, чувствует себя более уверенно. К тому же, современные клиенты тоже нередко стремятся заглянуть вглубь мозга, чтобы разобраться, что и почему там происходит. Поэтому, если психотерапевт знаком с нейробиологией, клиенты ему больше доверяют. У него появляется дополнительное преимущество в работе с людьми, настроенными скептически.
Часто задаваемые вопросы о новых нейронных связях
Что приводит к разрушению нейронных связей?
Важно понимать не только, как построить новые нейронные связи, но знать и разрушающие факторы. Даже молодой человек может стать как старик, если утратит желание развиваться. Нейронным связям вредят:
- курение и чрезмерное употребление алкоголя
- малоподвижный образ жизни
- низкая социальная активность
- неполноценное питание
- бесполезное нахождение в интернете
- хронический стресс
Сколько времени требуется, чтобы сформировались новые связи?
Время, чтобы развить новые нейронные связи, может занять как несколько дней, так и несколько месяцев. Это зависит от регулярности занятий, а также от сложности навыка.
Как интеллект зависит от новых нейронных связей?
Мозг, в котором много нейронных связей, работает быстрее и эффективнее обрабатывает информацию, возрастает скорость принятия решений. Однако большое значение имеют не только количество, но и качество связей, а также регулярность их использования.
Можно ли устранить вредные привычки, если «перепрошить» мозг?
От привычек можно избавиться, если выстраивать в мозге новые нейронные связи. Так, исследования показывают, что бросить курить можно за 21 – 66 дней.
Нейронные связи формируются и развиваются постоянно. Это динамический процесс, от которого зависят психологическое здоровье и когнитивные способности человека. Зная, что лежит в основе синаптической пластичности, можно разработать новые эффективные методы обучения, профилактики нейродегенеративных болезней и реабилитации.
Изображение на шапке: designstudiomonster / unsplash.com
