67 
- Отличия обесценивания от критики в психологии
- Виды и примеры обесценивания в психологии
- Формы обесценивания в психологии
- Объекты обесценивания в психологии
- Почему люди обесценивают других
- Когда люди прибегают к обесцениванию
- Обесценивание себя в психологии
- Причины обесценивания себя в психологии
- Последствия обесценивания в психологии
- Обесценивание в работе психолога
- Часто задаваемые вопросы об обесценивании в психологии
О чем речь? Обесценивание в психологии — один из самых коварных механизмов, который незаметно влияет на жизнь человека: подрывает самооценку, разрушает отношения и гасит мотивацию даже у внешне успешных людей.
Что учесть? Этот феномен рассматривается и как защитная реакция психики, и как деструктивная модель взаимодействия с миром, будь то самообесценивание, принижение чужих достижений или обесценивание важных событий. Его корни часто уходят в детство, а проявления встречаются повсюду: от повседневных разговоров до масштабных внутренних конфликтов личности. И только профессионалу под силу разглядеть корень проблемы и найти ее решение.
Отличия обесценивания от критики в психологии
Когда кто-то пытается приуменьшить значение и важность другого человека или себя самого, он занимается обесцениванием. В психологии выделяют намеренное обесценивание и неосознанное. Иногда задеть можно не только действиями и словами, но и интонацией, ненароком брошенной фразой. К примеру: «Тебе просто повезло!».
Механизм считается защитным. Он помогает другому отстроиться, не травмировать себя, избежать новый непонятный опыт, неприятную реакцию, пугающую и незнакомую. Так человек снижает уровень тревоги и остается в привычной для него атмосфере.
Реакция обесценивания может включаться в следующих случаях:
- Не выходит и не получается какое-то запланированное действие. Человек говорит: «Я и не стремился к этому»
- Когда важно продемонстрировать свою значимость: «Да разве так делается?»
- Когда желаемое оказывается недоступным: «Не очень-то и хотелось», «Не позвал на свидание, просто много потерял», «Не слишком она хороша собой», «На свидании вел себя ужасно, да и место выбрал скучное, здесь совсем неинтересно. Лучше бы дома сидела, включила бы любимый сериал»
На первый взгляд кажется, что это нужный механизм, но он имеет обратную сторону. Иногда человек, не осознавая своих действий, может не только задеть других, но и приуменьшить собственную значимость. Обесценивание в психологии рассматривается сквозь призму разрушения. Фактически важному придается значение ненужного, а это уничтожает его ценность, делает отвергнутым. Личность способна лишиться опоры, когда лишается уверенности в себе, своих поступках. И привычный образ жизни уже не кажется правильным.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов.
Как работать с тревогой и травмой
Тревога, эмоциональное выгорание, трудности в установлении доверия, неуверенность в работе с травмой — с этими вызовами сталкивается почти каждый специалист.
Мы собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов. Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
4 гайда для психологов. Как работать с тревогой и травмой
Собрали подборку материалов, которые помогут:
— укрепить контакт с клиентом уже на первой сессии
— мягко работать с тревогой и паникой
— распознавать травматические реакции и не навредить
— развиваться в профессии осознанно и безопасно
Скачайте бесплатно и используйте как поддержку в ежедневной практике.
Обесценивание нельзя приравнивать к объективной критике.
- Обесценивание часто сопровождают критические замечания, не имеющие оснований, оскорбления и неприятные слова. Если хочется приуменьшить значение другого, то человек переходит на личности, давит на него эмоционально и психологически, не руководствуется рассудком и логическими доводами, отказывается вести адекватный диалог
- Критика должна быть построена на фактах, которые позволяют выстроить объективную картину происходящего. Для этого нужно запастись аргументами и мнением независимого эксперта со стороны
Виды и примеры обесценивания в психологии
Выделяют различные примеры обесценивания в психологии. Их разделяют в зависимости от целей.
Уменьшить страдание при потере
Когда человек не может вернуть себе нужную уверенность в своей значимости, он пытается лишить ее ценности. К примеру, если мужчину бросает возлюбленная, то он намеренно вспоминает плохие моменты отношений, чтобы выявить недостатки партнерши. Это помогает справиться с тяжелыми эмоциями и отпустить прошлое. Однако тем, кто выбирает такую стратегию проживания утраты, важно не обесценивать человека публично.
Как происходит обесценивание при разводе. Например, Наталья рассталась с мужем. Она пытается избавиться от неприятных воспоминаний, но у нее не получается. Тогда она обращается к психологу, он рекомендует записать волнующие мысли и подумать о будущем.
pch.vector / magnific.com
Она записала: «Я могу выглядеть, как мечтала. Раньше муж выбирал, как я буду одеваться», «У меня появилась возможность встречаться с подругами, не стоять по три часа на кухне. Раньше муж запрещал ходить в кафе и требовал, чтобы я готовила завтраки, обеды, ужины».
Настроение Натальи улучшилось.
Устранить стресс при появлении непонимания или замечания
Некоторые люди остро реагируют на любое замечание от случайного человека. Это ранит и застревает в памяти. Чтобы избавиться от назойливого чувства, нужно подумать, что этот прохожий никак не влияет на дальнейшую жизнь.
Давайте посмотрим психологический пример обесценивания в Сети. К примеру, Наташа ведет блог о моде. Ей пишут пользователи: «Вы не умете одеваться, еще пытаетесь учить других. Постыдились бы!». На первых порах Наташа расстроилась, а потом подумала, что она получает поддержку от эксперта по стилю, у которого купила курс. Поэтому ей не нужно обращать внимание на случайных людей, которые никак не связаны с модой. Понятно, что комментаторы просто обижены, они любят травить других, что приносит им короткое облегчение. Поняв это, Наташа почувствовала себя лучше.
Попросить другого сделать что-то
Бывает, что один человек делает всю работу, а другой за счет него самоутверждается. Рассмотрим, как родители иногда обесценивают детей. «Посмотри на старшего брата, он одни пятерки получает», «Твое повышение тебе позволит квартиру купить? Тогда какой от него толк? У моих соседей сын уже второй дом строит». Таким образом родитель унижает своего ребенка, занижая его самооценку, заставляет подчиняться и делать то, что хочется только манипулятору.
Победить в споре при отсутствии стратегии защиты
Обычно люди, которым не хватает аргументов, начинают обесценивать другого: говорят, что он глупый, ничего не добился и ничего не знает. Работает этот метод и в отношениях между родителями и детьми. К примеру, взрослый говорит: «Да ты еще не дорос, чтобы понять», «Яйцо курицу не учит», «Ты еще жизни не нюхал».
В этом случае обычно обесценивают знания, опыт, образование, достижения человека.
В отношениях на работе тоже встречаются случаи психологического обесценивания. К примеру, на работе старший коллега может заявить: «Ты еще ничего здесь не знаешь, салага. Проработай сначала 10 лет как я. Поэтому лучше не спорь, а делай, как прикажут».
Психологическое обесценивание случается и между мужчиной и женщиной: «Я как девочка могу позволить себе эмоции, а ты должен терпеть и делать все, что я пожелаю».
Формы обесценивания в психологии
В психологии выделяют множество форм обесценивания. Это может быть маскировка под критику, мнимая забота или даже похвала. Важно отличать этот вид манипуляции от искренних чувств.
Скрывается за критикой
Без конструктивной критики трудно добиться роста. Она помогает видеть свои ошибки и вовремя их исправлять. Обесценивание не направлено на решение чужих проблем. Оно унижает достоинство человека, лишает его здоровой самооценки. Поэтому важно отличать критику от обесценивания.
Посмотрите, что говорит собеседник. К примеру, использует ли он эмоционально окрашенные фразы в адрес другого, пытается ли его задеть или оскорбить. Конструктивная критика никогда не задевает личность, она направлена на действие. К тому же, она всегда конкретная. Например:
- «Я полагаю, что в этом документе не хватает фактов в виде графиков и статистики. Можно углубиться в цифры и сделать отчет более убедительным. Третий и второй раздел нуждаются в выводах»
- А теперь оцените такое заявление: «Очень слабый отчет, как и все у тебя. Не думал, что тебе не дается эта работа?»
KamranAydinov / magnific.com
Мы видим, что собеседник во втором случае просто перешел на личность, использовал обобщение и попытался манипулировать. Это точно попытка обесценивания, потому что оценивается не работа, а сам человек.
Скрывается за советом или заботой
Бывает, что человек вместо объективной оценки раздает советы под маской заботы. К примеру, коллега заметил мнимую проблему, которая его никак не касается, и решил обязательно поделиться своими наблюдениями со способами действий. Иногда такие советы просто неуместны.
«Что-то ты оделся на совещание неправильно. Лучше носи строгие черные пиджаки, они скрывают полноту и выглядят дорого».
Конечно, иногда люди искренне хотят помочь, однако существует грань между грамотным и профессиональным советом и пустой критикой. Непрошеные советы направлены на то, чтобы сознательно обесценить внешний вид, взгляды или поступки другого.
Скрывается за похвалой
Эта форма обесценивания считается довольно распространенной. Токсичная похвала направлена на то, чтобы принизить достоинства человека. Рассмотрим примеры:
- «Это удачный наряд, он тебя делает стройнее, не то что другая одежда»
- «На этом фото ты на себя не похожа. Красиво»
- «Для своих лет вы выглядите очень неплохо»
Почему люди позволяют себе этот вид обесценивания? Причина в низкой самооценке говорящего. Он не готов столкнуться с чужим опытом, поэтому завидует и пытается самоутвердиться за счет остальных.
Обесценивание может проявляться в разных формах, обычно оно все-таки преследует цель манипуляции. Люди, которые ей пользуются, как правило, не уверены в себе и не обладают чувством собственной значимости.
Объекты обесценивания в психологии
Обычно обесценивание направлено на то, чтобы лишить человека устойчивости, адекватной точки зрения, здоровой самооценки. Оно способно пошатнуть принятые взгляды на мир, окружающих, родных и близких. Это делает личность уязвимой, вынуждает выйти за пределы привычной жизни. Когда преуменьшают значимость чего-то непонятного, непривычного, это позволяет не менять обычный уклад, не воздействовать на человека по-новому.
Объектом обесценивания в психологии бывают:
- качества личности
- материальные и духовные ценности
- преимущества
- жизненный уклад
- принципы
- успех
- личные цели и планы
- взгляды и чувства
- люди и их стремления
- эмоции и переживания
- трудности, с которыми удалось справиться
- переживания и личные трагедии
- интересы и хобби
- жизненный опыт
- профессиональный опыт
- знания и навыки
Процесс обесценивания напоминает хирургическую операцию. Когда другой просто «вырезает» чувства, эмоции, воспоминания, которые были важны и нужны. Это может быть намеренное или неосознанное воздействие, оно должно уменьшить боль, убрать зависимость, стереть переживания, сделать личность сильнее. Однако не всегда мы понимаем, как данная операция повлияет на дальнейшую жизнь, особенно если ее лишить испытаний и нового опыта.
Почему люди обесценивают других
Разберем причины психологического обесценивания. Как правило, люди не осознают, когда обесценивают. Это вошло у них в привычку, а других методов справиться с болью или завистью они просто не знают. Иногда разговор заходит на тяжелую эмоционально тему, человек говорит что-то токсичное, не подумав.
Но есть личности, сознательно манипулирующие другими. Когда они постоянно говорят, что другой человек плохой, а его заслуги не стоят и гроша, это приводит к печальным последствиям:
- человек не понимает, как ему выражать свои истинные чувства, он перестает доверять себе и своим эмоциям
- он перестает себя ценить, самооценка неизбежно падает, появляется чувство собственной незначимости, это вызывает сильную душевную боль
- человек теряет чувство идентичности. Он перестает понимать, что любит, что его радует, что ему интересно и важно, какие эмоции испытывает
- личность будто перестает жить собственной жизнью. Он привык действовать определенным образом, но ему говорят, что он действовал неверно
Потерянный человек легко поддается манипуляциям. Можно контролировать его поведение, заставлять действовать определенным образом. Такая ситуация часто бывает в отношениях, сопровождаемых абьюзом, когда один человек совершает эмоциональное насилие в отношении другого. При этом сам манипулятор зачастую не уверен в себе, поэтому пытается за счет другого скрыть неполноценность.
Обесценивание других имеет конкретные причины и требует лечения. Оно является защитным конструктом, который нужен, чтобы оградить психику от сложных чувств и неприятных эмоций.
Пример: подруга узнала, что вы встречаетесь с обеспеченным мужчиной. Чтобы высказаться на этот счет, она пишет вам: «Мне знакомая сообщила, что ты снова в отношениях. Как здорово. Не миллионер, конечно, но тоже неплохо». Такую фразу может написать только человек, который не рад вашему успеху. Подруга ощущает собственное одиночество или она не может пережить, что в свое время сделала неправильный выбор.
magnific / magnific.com
Думать о том, что она никогда не встретит суженого, для нее болезненно. Поэтому в голове появляется способ, позволяющий справиться с тревогой. Когда принижается чужой опыт, то человек ограждает самооценку от критики. Если подруга убеждает, что чужие отношения – это не так и важно, она пытается проявить собственную значимость.
Личность, которая не может пережить собственный неуспех, делает вид, что ей не нужны отношения. Несмотря на все эти попытки, негативные эмоции никуда не денутся, с ними придется столкнуться.
Некоторые психологи полагают, что обесценивание присуще каждому человеку. Обычно этим методом пользуются неуверенные в себе люди, личности с психическими расстройствами, например, «пограничники», а также нарциссы.
Когда люди прибегают к обесцениванию
Снизить ценность другого человека можно осознанно или неосознанно. Это является психологической защитой. Причин у включения такого метода довольно много. Психологи полагают, что личность применяет обесценивание, когда:
- не умеет различать личные границы, не соблюдает их по отношению к себе и другим людям
- не уверена в себе, не принимает собственную личность, не может смириться с чужим успехом из-за регулярного сравнения, завидует и страдает от нереализованности, считает себя ничтожеством
- из-за перфекционизма не принимает несовершенство, поэтому все хорошее в себе считает чем-то посредственным и неинтересным
- не имеет целей и устремлений, не развивается, ничем не интересуется
- пытается отстроиться, проявить независимость, противопоставляет себя толпе, не согласна с ценностями, принятыми в обществе
- не хочет брать ответственность, принимать важные решения
- хочет закрыться от боли, травм прошлого, избежать новых проблем, разочарований, которые могут возникнуть в будущем
- не рискует, не выходит из зоны комфорта, не готова принимать новые условия
- не умеет искренне общаться, поэтому все время манипулирует окружающими
- за счет других поднимает свою самооценку и самоутверждается
Обесценивание себя в психологии
Также люди могут обесценивать и себя. Обычно это закладывается в детстве, для начала выглядит незаметно. Затем человек взрослеет, отношение перерастает в самокритику, которая приводит к обесцениванию вербально и через внутреннее восприятие. Человек может мыслить о себе, что он плохой, никто его никогда не полюбит, он не добьется успеха. Он начинает проговаривать те установки, которые когда-то ему транслировали родители, в свое время они заставляли ребенка чувствовать себя неполноценным.
Чаще всего человек пользуется обесцениванием через самокритику. На самом деле, эти два выражения могут быть тождественны. Ведь обесценивание – целый психологический механизм, который свидетельствует о нездоровом к себе отношении.
Что подвергается обесцениванию:
- мысли
- чувства
- желания
- собственная личность
- навыки и способности
- достижения
- личное мнение
- переживания
- личный опыт
- непростые цели
- события из своей жизни
Человек может обесценивать все, что выше перечислено, не только в себе, но и в других. Он может не принимать убеждения, ценности, интересы и принципы жизни.
Признаки психологического обесценивания, которое человек адресует себе:
- Самобичевание и самокритика. Если человек регулярно принижает свои способности, то он не может успокоиться. Когда он совершает незначительные огрехи, то начинает преувеличивать и регулярно мучает себя
- Неумение принимать похвалу. Когда человек занимается обесцениванием, он не готов принимать похвалу и комплименты. Ему кажется, что он не достоин любви, успеха. Он может смущаться, стыдиться и не верить в собственный успех
- Регулярное сравнение с другими с обесцениванием. Человек ориентируется на чужие успехи, что может рождать в голове деструктивные мысли по отношению к себе. К примеру, он замечает достоинства других, но у себя отмечает только минусы и проблемы
- Избегание нового опыта. Когда человек боится ступать на новый путь, он начинает обесценивать и принижать собственные способности
- Боязнь ошибок. Когда личность не готова принимать промахи, она начинает обесценивать себя. Человек видит, что с первого раза не получается, поэтому боится начинать с начала
- Плохое настроение. Из-за обесценивания человек чувствует, как снижается его настроение. Обесценивание провоцирует тревожность и способно спровоцировать депрессию
Причины обесценивания себя в психологии
Детская психотравма
Встречается наиболее часто. Эту травму «дарят» своим детям родители, когда неправильно их воспитывают, не принимают их, не дарят тепло и внимание, безусловную любовь. Последствия обесценивания могут быть серьезными, когда ребенок получает тяжелый опыт в своей собственной семье. Внутреннее обесценивание и непринятие опыта других возникает как способ самозащиты.
Воздействие общества
Человек живет в социуме, поэтому нельзя недооценивать влияние на него со стороны других людей. К примеру, если приняты определенные стандарты, а личность под них не подстраивается, она начинает сравнивать себя с навязанным образом, но не всегда в свою сторону. Таким образом теряется критическое мышление, а недостижимый образ доставляет человеку страдание. Так и рождается обесценивание.
Вредные взгляды и убеждения
Неверные сигналы и установки приводят человека к тому, что он обесценивает себя. Формируются они в детском возрасте и создают неправильное самовосприятие.
magnific / magnific.com
Проблемы в отношениях
Когда человек находится в нездоровой среде, он подвергается психологическому насилию, унижению. Получив такой опыт, он может стать агрессором по отношению к себе
Унижение и дискриминация
Когда личность длительное время унижают, буллят, она начинает сама себя дискриминировать
В детском возрасте из-за неправильного воспитания, агрессии со стороны родителей начинают формироваться низкая самооценка и способность к обесцениванию.
Последствия обесценивания в психологии
Личность разрушается и отношения портятся именно из-за психологического обесценивания.
Человек, которого обесценили, испытывает множество проблем:
- у него заниженная самооценка и нет уверенности в себе
- у него искаженное восприятие себя, он воспринимает себя как одинокого, непонятого и ненужного;
- он не удовлетворен собственной жизнью и собой
- возникает опасение при возможности проявить себя
- появляются трудности при постановке целей
При обесценивании возникают стресс, тревога, что приводит к конфликтам в отношениях, проявляются обиды, ненависть и злость. Если отношения построены на обесценивании, то они могут считаться нездоровыми. В большинстве случаев есть вероятность, что партнер, которого обесценили, просто выйдет из отношений. Тот, кто привык критиковать не по делу и осуждать, будет коротать время в одиночестве.
Обесценивание портит любые отношения. Психологи уверены, что оно влияет на любовную связь, увеличивая уровень стресса, тревоги, недоверия, создавая предпосылки для появления депрессии. Партнер, которого обесценили, начинает избегать отношений, стремится по минимуму сталкиваться с негативными переживаниями. Это со стороны кажется отстранением, а иногда уступчивостью и безынициативностью.
Такой человек подавляет личные чувства и эмоции, не может проявиться, не готов говорить с партнером о проблемах. Данный тип отношений принято называть созависимым, что не является здоровым проявлением чувств.
Еще одна проблема, к которой приводит обесценивание в отношениях. Оно рождает плохое отношение к самому себе. Такое происходит в семьях, где неуважительно и уничижительно общаются с детьми. Такие люди вырастают неуверенными в себе: «Я недостойна любви», «Мне просто улыбнулась удача», «Неважно, что я чувствую». Это формирует привычку зацикливаться только на плохом, не замечать положительные моменты.
Все мы хотим, чтобы нас уважали, ценили и принимали. Поэтому обесценивание разрушает базовую потребность в удовлетворении.
Обесценивание в работе психолога
Психологи активно работают с проблемой обесценивания. Это требует комплексной работы, когда нужно выявить причину проблемы, создать безопасную среду для терапии, использовать разные методы, учитывать индивидуальные черты клиента.
Какие принципы применяет эксперт в работе:
- Позиция без осуждения. Важно, чтобы терапевт, работающий в клиент-центрированном подходе, не осуждал, не оценивал клиента, а целиком его принимал. Это создает безопасную среду и позволяет искренне обсуждать проблемы и чувства
- Индивидуальный подход. Выбор методов работы зависит от того, насколько клиент готов к изменениям, хорошо ли понимает свое состояние, необходимо учитывать контекст среды и воспитания человека, наличие различных сопутствующих проблем
- Последовательная и постепенная работа. Чтобы самооценка клиента изменилась, должно пройти время. Поэтому работать нужно постепенно, начать с простого, а затем отслеживать прогресс
- Организация поддерживающей среды. Психолог создает условия, в которых клиенту комфортно и спокойно, он ощущает себя в безопасности, понимает, что его принимают. Это позволяет ему открыто выражать свои чувства и эмоции
Техники и методы работы при психологическом обесценивании:
- Когнитивная реструктуризация. Позволяет выявлять некорректные убеждения человека о себе через доказательства, поиск противоречий, подбор адекватных и поддерживающих установок и характеристик и мыслей
- Декатастрофизация. Устранение негативных мыслей, вызванных страхом и преувеличением последствий от действий. Возвращение человека в реалистичную картину мира, разработка стратегий выдерживания реальности
- Поведенческие эксперименты. Задания, которые на практике позволяют удостовериться в необоснованности негативных характеристик по отношению к себе, чтобы получить новый опыт, ведущий к изменениям
- Градуированное воздействие. Постепенное столкновение с негативным опытом, повлиявшим на самооценку. Уровень сложности повышается в зависимости от реакции
- Дневник самонаблюдения. Человек регулярно описывает опыт, который приводит к снижению самооценки, анализирует когнитивные искажения и ищет адекватные аналоги этим установкам
- Практика благодарности. Через записывание положительных событий, опыта и систематическое фиксирование событий, вызывающих чувство признательности, что смещает фокус внимания с недостатков на ресурсные аспекты опыта
- Метафорические ассоциативные карты (МАК). Клиенту нужно вытянуть карту и ответить на вопросы, которые касаются изображения. Он может делиться эмоциями и впечатлениями. Это позволяет обнаружить точки силы и роста, понять, что в любой ситуации можно себя поддержать, разрешить себе положительный отклик вместо негативного
wirestock / magnific.com
Дополнительные рекомендации при работе с обесцениванием в психологии:
- Взаимодействие с глубинными убеждениями. Клиент учится находить и измерять глубинные убеждения, которые приводят к формированию низкой самооценки. К примеру: «Я не так хороша», «Никому я не нужна»
- Развитие сострадания. Через изучение эмоций без осуждения можно убрать критику и развить самосострадание
- Внимание к себе. Занятия спортом, контроль сна и питания. Это позволяет работать над эмоциональным фоном
- Оценка эффективности. При работе с разными техниками нужно следить за эффективностью действий. Для этого применяют проверенные психометрические инструменты, включающие отчеты клиента о своем самоощущении и состоянии
Психолог должен придерживаться мета позиции, которая дает возможность видеть, как его оценки позволяют неосознанно влиять на терапевтическое взаимодействие.
Чтобы процесс был эффективным, необходимо получить соответствующий опыт. В случае работы с негативными установками, обесцениванием своих достижений или других людей, психолог должен пройти специализированные курсы повышения квалификации.
Они позволяют не только познакомиться с теорией по теме, но и получить конкретные инструменты для работы с клиентами – от когнитивно-поведенческих стратегий до метода глубинной работы с установками из детства. Курсы дают возможность научить специалиста замечать тонкие моменты обесценивания: небольшие замечания, сравнения не в свою пользу, принижение достижений.
Психолог учится создавать безопасную среду для клиента, где спокойно можно поработать над уязвимостью, дать адекватную обратную связь и убрать негативные установки, мешающие человеку нормально функционировать и развиваться. Психолог учится методам самонаблюдения, чтобы не допустить контрпереноса, приводящего к обесцениванию со стороны терапевта. Все эти техники и методики позволяют избавить клиентов от негативного самовосприятия.
Часто задаваемые вопросы об обесценивании в психологии
Почему обесценивание наносит душевные раны?
Оно оказывает влияние на базовые потребности в принятии, признании, значимости и справедливости.
В голове опыт обесценивания оставляет настоящие «раны», потому что социальная боль воспринимается мозгом практически как физическая. Поэтому человек так тяжело реагирует на фразу «Да ничего важного ты не делаешь».
Почему в некоторых семьях обесценивание приравнено к норме?
Такие методы воспитания и поведения передаются из поколения в поколения. Хвалить ребенка в советское время было не принято. Раньше считали, что скромность – добродетель. Родители росли в условиях, где их желания и потребности игнорировали. Поэтому они сами начали воспитывать ребенка с негативными установками.
Как отличить обесценивание от юмористической фразы?
Юмор не строится на задевании личности человека. Ведь смешно должно быть всем, а не только тем, кто подмечает слабости другого. Под видом юмора часто скрывается обесценивание.
Иногда мы специально или ненамеренно обесцениваем чужие или свои чувства, эмоции и поступки. Это позволяет преуменьшить чью-то значимость. Практически всегда обесценивание строится на базе психологической защиты. Она возникает из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, непринятии своей личности. Чтобы избавиться от проблемы, важно четко разделять личные границы, уметь работать над своими эмоциями и контролировать импульсы. Лучше всего с этой особенностью поможет справиться психолог.
Изображение на шапке: drobotdean / magnific.com
Боитесь ошибиться при работе
с травмой клиента?
Пройдите бесплатно мини-курс Ирины Исаевой «Ошибки психолога при работе с травмой» и узнайте, как не навредить клиенту
Боитесь ошибиться при работе с травмой клиента?
Пройдите бесплатно мини-курс Ирины Исаевой «Ошибки психолога при работе с травмой» и узнайте, как не навредить клиенту
Хотите уверенно работать с темой нарциссизма?
Пройдите бесплатный мини-курс Константина Логинова и узнайте, как распознать нарциссизм и его проявления в отношениях и социуме
Хотите уверенно работать с темой нарциссизма?
Пройдите бесплатный мини-курс Константина Логинова и узнайте, как распознать нарциссизм и его проявления в отношениях и социуме
