442 
- Паттерн поведения в психологии
- Процесс формирования паттернов поведения
- Классификация паттернов поведения в психологии
- Адаптивные и дисфункциональные
- Сознательные и неосознанные паттерны
- Межличностные и внутриличностные паттерны
- Психологические тесты для выявления паттернов поведения
- Работа психологов с паттернами поведения
- Курсы об изменении паттернов поведения
- Часто задаваемые вопросы о психологических паттернах поведения
- Что может помочь распознать их признаки?
- Как негативные психологические паттерны влияют на жизнь?
- Почему культурные особенности влияют на паттерны поведения людей?
О чем речь? Паттерн в психологии – устоявшаяся модель, согласно которой мыслит и действует человек. С одной стороны, подобные шаблоны оптимизируют процесс принятия решений, с другой – оказывают негативное влияние на жизнь.
На что обратить внимание? Паттерны поведения не зафиксированы в мозгу навсегда. Если того требует ситуация, их вполне можно изменить. Правда, для этого придется задаться конкретной целью и провести весьма кропотливую работу над собой.
Паттерн поведения в психологии
Термин «паттерн» (от англ. pattern) означает «шаблон» или «образец». Паттерн в психологии – это, простыми словами, устойчивая привычка, глубоко укоренившаяся в поведении. Понятие описывает типичные реакции человека в разных обстоятельствах, проявляющиеся как на внутреннем уровне (мысли, эмоции), так и в поступках.
Паттерны формируются под воздействием культурных норм, традиций и индивидуального опыта. Мы подсознательно запоминаем, что оказалось полезным в прошлом, и повторяем это в похожих ситуациях – иными словами, действуем по уже знакомой схеме.
Механизм действия паттернов строится на многократном воспроизведении одних и тех же действий или реакций без сознательного анализа. По сути, это автоматическая ответная реакция на определенные раздражители, наш внутренний автопилот. Без них пришлось бы осмысливать каждый шаг и слово. Именно благодаря паттернам мы можем, например, идти привычной дорогой домой, параллельно обдумывая рабочий проект. Или машинально выключать свет, закрывая дверь.
shayne_ch13 / freepik.com
Если говорить о поведенческих паттернах в психологии, примером может служить привычка перебивать собеседника, связанная с тревожностью или усвоенной моделью общения в семье.
Однако устоявшиеся шаблоны не всегда полезны. Они способны негативно влиять на карьеру, отношения, здоровье и даже самооценку. Так, человек в состоянии стресса может бессознательно грызть ногти или проявлять нервозность через мимику – со временем это входит в привычку, становится незаметным для него самого, но воспринимается окружающими негативно.
Таким образом, паттерны – двуликое явление. Из положительного: они снижают уровень повседневного стресса, делая жизнь более предсказуемой, ускоряют принятие решений и экономят ментальные ресурсы. К минусам можно отнести то, что паттерны ограничивают развитие, провоцируют конфликты, закрепляют вредные привычки и неэффективные модели поведения.
Процесс формирования паттернов поведения
Формирование паттернов происходит на протяжении всей жизни. Уже с первых лет ребенок активно познает мир и адаптируется к нему. Большинство поведенческих шаблонов закладывается бессознательно – через подражание родителям и подстройку под их модели действий. Именно детские установки оказываются наиболее устойчивыми, и изменить их впоследствии без профессиональной помощи бывает крайне сложно.
По мере взросления человек накапливает новый опыт социального взаимодействия. Посещение детского сада, школы, кружков и дворовые игры постоянно ставят ребенка перед необходимостью принимать решения, достигать цели и разрешать конфликты.
Многократное повторение определенных действий и реакций постепенно переводит их в разряд автоматических. Так и возникают устойчивые поведенческие паттерны. Этот процесс продолжается и во взрослой жизни, но базовые схемы, заложенные в детстве, остаются наиболее глубокими и влиятельными. Они становятся своеобразным фундаментом, на который наслаиваются последующие поведенческие модели.
Факторы формирования паттернов:
- Воспитание. Родители неосознанно передают детям свои модели поведения, мировоззрение и даже бытовые ритуалы, формируя основу будущих автоматических реакций
- Гендерные стереотипы. Социальные ожидания диктуют разные шаблоны: от мужчин часто требуют решительности и напористости, тогда как от женщин – мягкости, эстетичности и бытовой организованности
- Социальное окружение. Подсознательное копирование манер, интересов и взглядов друзей или коллег – естественный механизм адаптации в группе
- Культурный контекст. Нормы среды определяют допустимое: например, в консервативных обществах приоритет отдается уважению к старшим, а в прогрессивных ценится открытое выражение мнения
- Индивидуальный опыт. Травмирующие (например, нападение собаки) или яркие положительные события закрепляют мгновенные ассоциации, превращая их в устойчивые поведенческие схемы
Классификация паттернов поведения в психологии
Хотя перечислить все поведенческие шаблоны невозможно из-за их многообразия, специалисты выделяют несколько ключевых категорий для их систематизации. Вот основные виды паттернов в психологии:
Адаптивные и дисфункциональные
Адаптивные паттерны помогают эффективно приспосабливаться к условиям среды и успешно реализовывать поставленные задачи. Например, шаблон непрерывного обучения предполагает систематическое освоение знаний для профессионального роста.
comparefibre / unsplash.com
Дисфункциональные паттерны, напротив, могут затруднять адаптацию и мешать достижению целей. Так, стратегия избегания конфликтов, при которой человек стремится уклоняться от любых разногласий, способна приводить к накоплению неразрешенных противоречий.
Сознательные и неосознанные паттерны
Сознательные шаблоны – это модели поведения, которые человек выбирает осмысленно, контролируя свои действия. Например, регулярные занятия спортом, требующие ежедневных усилий, со временем превращаются в устойчивую привычку.
Неосознанные паттерны формируются под влиянием глубинных убеждений и прошлого опыта. Их трудно распознать самостоятельно: чаще люди осознают такие шаблоны только благодаря обратной связи от окружающих или в процессе в процессе работы с психологом.
Межличностные и внутриличностные паттерны
Межличностные паттерны отражают устойчивые модели поведения в общении с окружающими. Например, привычка искать компромисс в спорах позволяет конструктивно разрешать разногласия.
Внутриличностные паттерны связаны с внутренними процессами – самоанализом и эмоциональным реагированием. Так, склонность глубоко анализировать события и переживать чувства «в себе» иллюстрирует этот тип шаблонов.
Психологические тесты для выявления паттернов поведения
Своими силами определить их довольно сложно. В таких случаях полезной оказывается помощь профессиональных психологов: они проводят специальные диагностические методики и оценивают полученные данные.
Вот несколько психологических тестов, направленных на выявление поведенческих паттернов:
- Опросник совладания со стрессом COPE (Coping Orientation to Problems Experienced Inventory)
Основан на расширенной версии методики Лазаруса и включает больше вариантов реагирования в критических ситуациях. Тест определяет, какие стратегии использует человек для преодоления угрозы: продуктивные (анализ и личностный рост, обращение за поддержкой, активные действия, юмор, принятие) или деструктивные (уклонение от решения проблемы, зацикленность на негативе, отрицание).
- Многофакторный опросник Кеттелла
Разработан психологом Реймондом Кеттеллом (Великобритания, США). Применяется для оценки индивидуальных черт характера и особенностей поведения.
- Опросник мыслей и поведенческих паттернов (TBQ)
Результаты требуют профессиональной интерпретации. Онлайн-версия не подходит для самодиагностики.
- Тесты MBTI (Майерс-Бриггс) и DISC
Помогают определить склонности в поведении. Несмотря на относительность результатов, способствуют осознанию собственных шаблонов и предпочтений.
Работа психологов с паттернами поведения
В практике специалистов работа с поведенческими паттернами пациентов направлена на распознавание и коррекцию деструктивных повторяющихся схем. Такой подход применяется в различных терапевтических направлениях, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и бихевиоральную терапию. Основная задача заключается в том, чтобы помочь клиенту осознать условия формирования этих шаблонов и выработать более адаптивные модели поведения.
Методы:
- Анализ поведенческих функций. Специалист систематизирует вредоносные паттерны пациента по параметрам: триггеры и проявления, частота и продолжительность эпизодов, ближайшие и отдаленные последствия
- Диагностика вторичных выгод. Когда клиент упорно воспроизводит дезадаптивные реакции, терапевт помогает осознать их скрытую целесообразность и подбирает функциональные замены
- Разработка стратегии изменений. В сотрудничестве с пациентом выстраивается пошаговая программа модификации проблемного поведения
freepik / freepik.com
Техники:
- Обучение через подражание. Клиент учится, копируя желаемые модели поведения (например, действия терапевта). В качестве примера может выступать не только реальный человек («живая модель»), но и вымышленный персонаж («символическая модель») – герой книги или образ, созданный в воображении обучаемого
- Ролевые игры. Терапевт и клиент проходят сложную ситуацию, что помогает клиенту взглянуть на проблему под другим углом и осознать возможность альтернативных действий
- Позитивное подкрепление. Например, система жетонов: правильное поведение поощряется баллами, которые позже можно обменять на награды – одобрение, угощения или дополнительные привилегии
Роль общения:
- Вербализация проблемы. В ходе беседы специалист задает целенаправленные вопросы, а ответы клиента помогают совместно разработать стратегию ее решения
- Мониторинг поведения в естественной среде. Терапевт анализирует действия клиента в реальных ситуациях, провоцирующих возникновение симптомов
- Ведение дневника самонаблюдения. Клиент ежедневно фиксирует в письменной форме свои действия, мысли и эмоции в соответствии с предписаниями терапевта
Насколько успешно меняется поведение, видно по тому, были ли достигнуты терапевтические цели.
Еще на этапе подготовки к терапии формулируются конкретные цели, служащие критериями оценки эффективности работы . Особое внимание уделяется не только фиксации достигнутых изменений, но и обеспечению их устойчивости и необратимости в долгосрочной перспективе.
Курсы об изменении паттернов поведения
Есть множество обучающих программ по личностной терапии, охватывающие как диагностические методики, так и техники работы с сознанием. Подобные курсы полезны как для специалистов разных направлений, так и для всех, кто интересуется психологией и хочет лучше понимать себя и окружающих.
Постоянное обучение и общение с коллегами — одна из важных частей практики, потому что только так можно научиться:
- Оперативнее и результативнее подбирать инструменты поддержки для различных типов личности
- Формировать доверительные терапевтические отношения
- Учитывать особенности клиента, его паттерны поведения. Но при этом не идти на поводу у его желаний, а направлять в нужное русло. Работать с его сопротивлением, а также курировать перенос и контрперенос
- Контролировать процесс терапии, имея глубокое понимание не только клиента, но и себя в процессе взаимодействия с ним
- Осознать, как особенности вашего характера сказываются на профессиональной деятельности в качестве психолога или психотерапевта, и сделать свою работу более осмысленной и результативной
Часто задаваемые вопросы о психологических паттернах поведения
Что может помочь распознать их признаки?
Необходимо отслеживать повторяющиеся направления в мыслях, чувствах и действиях. Важно осознанно подходить к анализу поведения и выявлять свои устойчивые модели и реакции.
Как негативные психологические паттерны влияют на жизнь?
Например, они могут вызвать сложности в общении с окружающими, поскольку способствуют формированию пагубных привычек и неадекватных реакций. А это затрудняет адаптацию, тормозит развитие и провоцирует конфликты.
Почему культурные особенности влияют на паттерны поведения людей?
В этом случае лучше привести конкретный пример. В разных культурах по-особому понимают, что нужно для достижения успеха и какие цели наиболее значимы. Например, в одних люди стремятся к материальному благополучию и высокому социальному статусу, в других — к личному счастью и внутренней гармонии.
Изменить врождённые или приобретённые шаблоны поведения — задача не из простых, но выполнимая. Осознанность, упорство и желание пробовать новое помогут преодолеть деструктивные модели и сформировать позитивные сценарии. Понимая, что значит паттерн в психологии, вы можете сделать повторяющиеся реакции и поступки более эффективными и здоровыми.
Источник изображения в шапке: wayhomestudio / freepik.com
