38 
- Суть тревожности
- Основные причины тревожности
- Причины тревожности у женщин, мужчин и детей
- Симптомы тревожности
- Помощь психолога при тревожности
- Часто задаваемые вопросы о тревожности
- Реально ли полностью от нее избавиться?
- Что делать, если это состояние возникает без причины?
- Какие причины тревожности перед сном?
- Является ли тревожность проявлением депрессии?
О чем речь? Причины тревожности – в естественной реакции организма, которая в умеренных количествах помогает адаптироваться к ситуации. Однако, когда она становится чрезмерной, это сигнализирует о необходимости обратиться за помощью.
Чем поможет специалист? Своевременная помощь специалиста облегчит текущее состояние тревожности и предотвратит развитие более серьезных психологических проблем. Но для этого он должен обладать определенными тактиками лечения.
Суть тревожности
Постоянное чувство тревоги без явных причин не является отдельной патологией. Это проявление ряда медицинских состояний. По разным причинам чувство тревожности может манифестировать у детей и взрослых. Такое состояние свойственно жителям крупных городов, так как быстрый ритм жизни негативно сказывается на психическом здоровье человека.
Тревога выполняет функцию естественной системы сигнализации. Она готовит организм к опасности, мобилизует его ресурсы. В современном мире реальных угроз не так много, как было в древности. Но мы сталкиваемся с трудностями на работе, финансовыми проблемами, перегрузкой информационной, межличностными конфликтами.
Chay_Tee / shutterstock.com
Еще одной из причин высокой тревожности являются глобальные события: войны, стихийные бедствия и т. д. Как правило, человек не может напрямую повлиять на эти факторы. Он подавляет переживания, не дает выход тревоге, обиде. Накопление эмоций нарушает психическое равновесие и естественные реакции организма. Это – одна из причин развития тревожности и сопутствующих заболеваний.
Тревога — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние. Как страх, гнев или печаль, она помогает человеку реагировать на разные обстоятельства. Иногда повышенная тревожность не является патологией, а выступает чертой личности, не мешающей индивиду и его окружению. Это так называемая акцентуация или чрезмерная выраженность отдельных качеств характера.
Постоянное чувство беспокойства может говорить о расстройстве, если серьезно сказывается на жизни человека и его окружения и сохраняется длительное время. Раньше это состояние называли психопатией.
Причины возникновения тревожности можно разделить на 2 основных типа:
- Состояние, развивающееся вследствие сильного или хронического стресса
- Органическая тревожность из-за заболевания
Основные причины тревожности
Основания есть даже у тревожности без явной причины. Беспокойство не появляется просто так. Стать нервным на пустом месте невозможно. Основные причины повышенной тревожности:
- Генетическая предрасположенность. Наследственность является фактором риска развития тревожности.
- Биологические причины. Дисбаланс нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, может вызвать тревожность. Частое беспокойство бывает связано с нарушением химических процессов в мозге.
- Психологические причины. Каждый человек уникален и имеет свое восприятие окружающего мира. Есть чувствительные личности, склонные беспокоиться больше других. Среди причин тревожности в психологии в том числе выделяют детские травмы.
- Социокультурные причины. Давление общества, сравнение и конкуренция вызывают тревогу и переживания. Каждый человек формируется в контексте культуры и социума. Окружение личности может формировать чувство небезопасности.
- Стресс и травмы. Причиной проявления тревожности может стать увольнение, смерть близкого, смена места жительства и т. д. Беспокойство является реакцией на перемены. В этом случае человеку нужно учиться справляться с тревожностью.
Состояние стресса, беспокойства еще не говорит о том, что вы делаете что-то неверно. Причинами внутренней тревожности могут быть различные факторы. Важно понять, с чем связано постоянное беспокойство. Это поможет осознанно проработать свое психологическое состояние.
Причины тревожности у женщин, мужчин и детей
Причинами тревожности у женщин могут быть физиологические, социальные и психологические факторы.
Также тревожность может быть обусловлена изменениями гормонального фона (периоды менструального цикла и после родов, беременность, климакс).
Женщины склонны острее переживать ссоры и давление общественных стандартов. Они стремятся соответствовать высокой планке, строить карьеру и счастливую семейную жизнь, что не всегда соответствует реальному положению дел.
Женщины чаще, чем мужчины, осознают свои переживания и говорят о них. С одной стороны, это способствует своевременному обращению за помощью. С другой, это усиливает чувство вины, внутреннее напряжение и самобичевание. Так развивается тревожное расстройство у женщин. Состояние требует комплексного подхода к диагностике патологии и индивидуальной терапии.
У мужчин проявления тревожности могут быть незаметными как для самого индивида, так и для окружающих. Как правило, они подавляют свои переживания и воспринимают беспокойство как признак слабости, недостаток. Поэтому при этих состояниях мужчины редко обращаются за помощью к специалистам.
Психологические и эмоциональные проявления тревожности у мужчин: напряжение, частые вспышки гнева, перепады настроения. Встречаются и физические симптомы: боли в груди, мигрень, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Мужчины не склонны открыто выражать беспокойство и страх.
Внутреннее напряжение усугубляется необходимостью соответствовать ожиданиям общества, приписывающим быть сильным, уравновешенным и контролирующим ситуацию. Тревожность может приводить к развитию зависимого поведения как способа справиться с ней. Например, злоупотребление алкоголем или игромания.
У мужчин часто встречается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после каких-то событий. Например, участия в военных действиях или кризисных ситуаций. Проявления ПТСР: отстраненность, нарушения сна, агрессивное поведение, приступы паники. Патологию сложно распознать, а ее последствия разрушительны для личности. Поэтому необходим гибкий подход к диагностике и лечению.
freepik / freepik.com
С повышенной тревожностью сталкиваются не только взрослые. По ряду причин тревожность у подростков и детей является распространенным явлением. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, до 10–20 % несовершеннолетних в той или иной степени сталкиваются с данной патологией. Проявления повышенной тревожности у детей и подростков отличаются от ее манифестации у взрослых людей. Это усложняет своевременную диагностику.
Повышенную тревожность у несовершеннолетних можно спутать с проявлениями возрастных кризисов. Она выражается в проблемах с поведением и физическими симптомами. Важно своевременно диагностировать патологию и причины детской тревожности. Это позволит предотвратить ухудшение психологического состояния и развитие хронических нарушений.
Диагностировать тревожность у детей и подростков достаточно сложно. Она редко проявляется напрямую. Несовершеннолетние испытывают трудности с осознанием своих переживаний. Ребенок может говорить, что «что-то не так». Родители видят поведенческие перемены. Основные проявления: нарушения сна, аппетита, замкнутость, низкая активность, повышенная зависимость от близких.
Современные дети смотрят на мир через экран мобильного телефона. Это имеет негативные последствия. Зависание в социальных сетях и мессенджерах влияет на физическое и психическое здоровье и тоже является причиной тревожности у детей.
Телефонная зависимость вызывает проблемы с самооценкой, поиск социального одобрения. Несовершеннолетние стремятся всегда быть на связи из-за страха пропустить что-то важное. Они волнуются из-за молчания в чате или маленького количества лайков.
freepik / freepik.com
Причиной сильной тревожности у детей могут быть такие события в жизни, как смерть близких, развод родителей, проблемы в учебе. Патология усугубляется, если это происходит совместно. Частой причиной состояния тревожности ребят является поведение родителей или значимых близких, их тактика воспитания. Нередко это беспокойство самих взрослых, транслируемое детям.
Причиной школьной и детской тревожности может быть влияние следующих типов родителей:
- Гиперопекающие родители. Они чрезмерно опекают ребенка, постоянно беспокоятся за него и ограничивают детскую самостоятельность. Из-за такой гиперопеки чадо испытывает чувство тревожности без причины и трудности с проявлением себя как личности.
- Родители с высокими требованиями. Пытаются реализовать свои неосуществленные мечты и планы в ребенке. Другой вариант ― родители, занимающие высокий статус в обществе. Они требуют от ребенка соответствия планке, достигнутой ими. Стремление подогнать чадо под идеалы и стандарты вызывает внутреннее напряжение и страх не оправдать надежды.
- Строгие родители. Устанавливают строгие правила поведения. Стремятся воспитать в ребенке сильный характер. Им не интересны детские проблемы. Зачастую они их игнорируют или высмеивают, что также является причиной тревожности. У детей возникают проблемы с самооценкой.
Причиной тревожности у человека может быть и влияние других значимых людей (бабушки, дедушки, братья и сестры).
Помимо этого, ряд требований со стороны взрослых может вызвать внутренний конфликт личности ребенка. Причины детской тревожности:
- Противоречивые требования. Например, мать и отец не могут найти компромисс и занимают диаметрально противоположные позиции. Другой пример ― родители дискредитируют школьные правила, что вызывает диссонанс в сознании чада.
- Высокая планка или требования, не соответствующие возрасту ребенка. Например, родители стремятся создать чемпиона из малыша, который не способен к спортивным достижениям из-за анатомических или физиологических особенностей.
- Требования, унижающие честь и достоинство ребенка и акцентирующие его зависимость от родителей. Например, отец требует от сына перестать плакать или он выбросит его игрушки и не будет брать с собой.
Симптомы тревожности
Основное проявление ― чувство беспокойства, которое способно приводить к панике, или какие-то ситуации. Например, поездка в метро, выступление на публику. Человек может испытывать постоянную тревожность, выраженность которой варьируется от легкой до сильной.
Tero Vesalainen / shutterstock.com
Помимо тревоги, могут быть следующие симптомы:
- страх, возникающий без причины
- скачки настроения, частый гнев, повышенная эмоциональная реакция на обычные ситуации, плаксивость
- плохое настроение в течение длительного времени
- нарушения сна: долгое засыпание, беспокойный отдых, частые пробуждения среди ночи или постоянная сонливость
- слабость, отсутствие энергии, быстрая утомляемость, чувство разбитости
- отсутствие интереса к привычным занятиям и желание уединиться
- проблемы с концентрацией внимания
- мигрени и головокружения
- ком в горле
- телесные проявления — покалывание, жжение, мурашки, тянущие болевые ощущения
- симптомы со стороны вегетативной нервной системы: учащенное сердцебиение, дрожь, озноб, усиленное потоотделение, колебания давления, нарушения дыхания и т. д.
В основном проявления повышенной тревожности возникают после сильного стресса и в течение полугода после того, как он произошел.
Если причиной постоянной тревожности является какое-то заболевание, то имеются и симптомы этого недуга. Например, при гипертонии ― повышенное давление, при болезнях эндокринной системы ― набор веса, выпадение или ломкость волос, при анемии — повышенная утомляемость и бледность кожи.
Помощь психолога при тревожности
Психолог помогает выявить причины тревожности и избавиться от ее негативных проявлений. Он смещает акцент с отрицательных мыслей на реалистичные. Для этого психолог задает пациенту вопросы следующего типа: «Как конкретно влияет на вашу жизнь пугающая ситуация?», «Есть ли негативные последствия?», «Если нет, стоит ли тратить силы и энергию на переживания?»
Расстановка позитивных акцентов. Например: «Тройки могут быть у любого ученика. Это легко исправить», «Страх в начале пути ― нормальное явление. Всегда можно попросить близких помочь вам» или «Если кто-то не хочет со мной общаться, это не значит, что во мне что-то не так».
Постепенное погружение в страх в безопасных условиях. Например, побороть боязнь собак можно следующим образом:
- рассматривать картинки с изображением этих животных
- узнать побольше о домашних питомцах
- посмотреть видео владельцев собак об их четвероногих друзьях
- определить позитивные стороны общения с собаками
- понаблюдать за этими животными с безопасного расстояния
- пойти на прогулку с владельцем питомца, который держит его на поводке
- погладить собаку и дать ей корм
Часто задаваемые вопросы о тревожности
Реально ли полностью от нее избавиться?
Тревога является отрицательно окрашенной эмоцией, которая присуща каждому человеку. Это нормальная реакция на стресс, от которой не нужно избавляться. Управлять проявлениями повышенной тревожности можно с помощью медикаментозной терапии и работы с психологом.
Что делать, если это состояние возникает без причины?
Помогут медитативные и дыхательные практики, йога, спорт, нормализация сна. Если испытываете проблему постоянно и она доставляет вам серьезный дискомфорт, то необходимо психотерапевтическое или медикаментозное лечение.
Какие причины тревожности перед сном?
Она может быть связана с психоэмоциональным перенапряжением, нервным истощением, нарушением циркадных ритмов, гормональным дисбалансом, психическими травмами или тревожным расстройством. Как правило, негативные переживания усиливаются в вечернее и ночное время. Отсутствие режима делает нервную систему более чувствительной к стрессу.
Является ли тревожность проявлением депрессии?
Существует смешанное состояние. Это так называемая тревожная депрессия. Она может быть самостоятельной патологией или являться частью других нарушений психики.
Таким образом, выявление причин тревожности у взрослых и детей и своевременные меры по устранению ее проявлений позволяют улучшить качество жизни. Потребуется время и терпение, но результат того стоит.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
