12 
- Понятие и причины возникновения синдрома самозванца
- Основные симптомы синдрома самозванца
- Типы синдрома самозванца
- Борьба с синдромом самозванца
- Часто задаваемые вопросы о синдроме самозванца
Что это? Синдром самозванца – психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Люди, страдающие подобным, часто чувствуют себя недостойными своего успеха и боятся, что их разоблачат в этом.
Почему возникает? Причины синдрома самозванца разнообразны. Корни непризнания своих достижений уходят в воспитание, культурные нормы, опыт и особенности личности. К счастью, от синдрома можно избавиться.
Понятие и причины возникновения синдрома самозванца
В каком году появился термин «синдром самозванца»? В первый раз это название применили в 1978 году психологи из США Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс. Но этот термин используется и сейчас, так как явление никуда не исчезло.
Что такое синдром самозванца? Это, говоря простыми словами, сомнения человека в том, что у него есть способности, и страх «разоблачения». Например, специалист может думать, что его успехи в работе случайны, хотя на самом деле он добился всего своим трудом. При этом он боится, что коллеги, увидев допущенные ошибки, догадаются о его непригодности.
Поскольку синдром самозванца не считается болезнью, это состояние не внесено в МКБ-11. Но человек с этим синдромом испытывает неприятные ощущения: страх, тревожность, неуверенность. Для выхода из такого состояния может требоваться психотерапия. Исследования показали, что от 70 до 90 процентов людей сталкивались хотя бы один раз в жизни с синдромом самозванца. Чаще всего данный феномен встречается у хорошо образованных индивидов, а также одарённых детей.
Почему синдром самозванца возникает у людей? Это связано с потребностью в признании, зависимостью от мнения окружающих и желанием получить высокую оценку. Когда человек подвластен внешней оценки, снижается его самостоятельность и уверенность в себе. Это идёт из детства, так как ребёнок зависит от родителей, преподавателей и ровесников. В последующем может возникнуть синдром самозванца. Причины могут быть такими:
Успешность брата или сестры
Когда родители ставят одного ребёнка в пример другому, они способствуют снижению самооценки «менее успешного» из них. Чадо начинает считать, что он не очень умный, умелый и способный, привыкает сравнивать себя с теми, у кого более заметные успехи. Эти привычки проявляются потом и во взрослой жизни.
KamranAydinov / magnific.com
Излишняя похвала
Если очень часто хвалить ребёнка и не обращать внимания на ошибки, у него складывается неверное представление о своих способностях. Самооценка завышается. Когда малыш столкнётся с неудачей, например, плохо сдаст экзамен или его не примут на желаемую должность, возникает устойчивое чувство, что он «самозванец».
Стремление к навязанным целям
Часто родители ждут, что дети реализуют их ожидания в своей семье, учёбе или карьере. Повзрослев, человек иногда продолжает оценивать себя с точки зрения родных и чувствуют себя неуспешными, что приводит к синдрому самозванца.
Невнимание к успехам
Иногда родители равнодушны к достижениям детей. Хорошие оценки или первые места в конкурсах считаются обычным явлением, за них детей не хвалят. В итоге ребёнок начинает считать, что его успехи незначительны, и потом эта заниженная самооценка сохраняется.
Неприятности в результате достижений
Когда человек, достигнув успеха, получал негативные последствия (зависть, высмеивание, злые высказывания соперников), он может стараться объяснить свои достижения внешними обстоятельствами. Он отказывается признавать свои старания, знания, навыки. Например: «На самом деле я выступал плохо, а выиграл из-за того, что судья не заметил ошибок».
Таким образом, психологический комплекс «синдром самозванца» является искажением восприятия действительности. Хотя это не расстройство психики, но у человека при этом снижается качество жизни и затрудняется достижение успеха.
Основные симптомы синдрома самозванца
Итак, если человек не уверен, что у него есть способности, считает свои достижения незаслуженными и боится, что все узнают об этом «обмане» – у него синдром самозванца. Как проявляется это состояние:
- человек постоянно сомневается в своей профессиональной пригодности
- боится разоблачения
- думает, что своими успехами обязан не своему таланту и усилиям, а везению
- старается меньше контактировать с окружающими, чтобы они не догадались о его «плохих способностях»
- не может признать себя квалифицированным специалистом
- предъявляет к себе завышенные требования
- всё время боится неудач
- испытывает постоянное чувство вины
- уверен, что можно было сделать работу лучше
- возникают нарушения психики, так как человек испытывает постоянную тревогу и недосыпание
senivpetro / magnific.com
Любой человек может испытывать синдром самозванца. Признаки чаще всего появляются у лиц, работающих на высоких и руководящих должностях.
Типы синдрома самозванца
Имеются 5 видов, выделяемых в рамках синдрома самозванца. Симптомы в каждом случае имеют свои особенности.
- Перфекционист. Это человек, который хочет быть идеальным во всём. Но достичь этого невозможно. Вся жизнь перфекциониста посвящена погоне за выдуманным идеалом
- Вечный студент. Эти люди не уверены, что знают достаточно, поэтому увлекаются обучением на различных курсах и участием в семинарах. Считают, что не готовы взяться за серьёзный проект, и отказываются от выгодных предложений по работе, теряя перспективы
- Гениальные от рождения. С детства они не знали неудач, им не приходилось прикладывать усилий для того, чтобы достичь успеха. Первые трудности во взрослой жизни наносят удар по самооценке
- Индивидуалисты. Думают, что только сами смогут сделать всё как нужно, поэтому берут всё на себя. Из-за того, что не умеют делегировать обязанности, не успевают справиться со всеми задачами и впадают в панику
- Супермены. Убеждены, что стать успешным можно, только работая без остановки. Когда отдыхают, то испытывают чувство вины из-за «безделья», а потом работают в два раза интенсивнее
Как бы не выражался синдром самозванца, все типы испытывают проблемы с физическим здоровьем и психикой.
Как понять, что у тебя синдром самозванца? Проверьте, есть ли у вас какие-то из описанных симптомов. Это состояние встречается часто, но с ним можно справиться. Существуют даже способы, как проработать синдром самозванца самостоятельно.
Борьба с синдромом самозванца
Обнаружив у себя это состояние, большинство людей задастся вопросом, как побороть синдром самозванца. Полностью от него избавиться трудно, да и не всегда надо к этому стремиться. На это есть свои причины.
Хотя человек с синдромом самозванца реже продвигается по карьерной лестнице и зачастую не может воплотить в жизнь имеющийся потенциал, можно выделить и плюсы, которые даёт синдром самозванца в работе.
Такой специалист переживает, достаточно ли он профессионален, а значит, будет несколько раз перепроверять работу, чтобы выполнить её как можно лучше. Главное – контролировать своё беспокойство. Сомнения в себе – не лучшее качество, но сомнения в своих знаниях – нормальное явление. Чтобы знания росли, полезно читать профессиональную литературу, советоваться с коллегами и проверять себя.
Медицинская школа Стэнфордского университета выяснила в результате исследования, что студенты, имеющие синдром самозванца, реже списывают на экзаменах и чаще выполняют письменные задания самостоятельно. Так что чувство самозванца может приносить пользу.
Что нужно знать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца? Как бороться в том случае, если чувство выходит из-под контроля и мешает в работе? Необходимо сохранять психологическую гибкость и способность делать то, что сейчас важно.
Можно «прокачать» психологическую гибкость. Вы сможете взять тревогу под контроль и научиться извлекать пользу из своего синдрома самозванца. Упражнения, которые помогут оставаться в моменте и не упускать перспективы, приведены ниже.
- Проговаривайте чувства, возникающие по вине синдрома
Главное для того, чтобы примириться со своим комплексом самозванца – научиться говорить о том, что вы чувствуете.
Наиболее пагубный эффект, который возникает при развитии синдрома – человек молчит, потому что не уверен в себе. Можно привести в пример доктора Валери Янг. Первым этапом её пути к тому, чтобы стать экспертом, было создание группы поддержки в университете. В неё вошли студентки, которые в успешной ситуации ощущали неуверенность, как и сама Валери.
Человек может испытывать страх и чувство опасности при открытой демонстрации чувств, особенно если это связано с работой. Объединившись, легче начать рассказывать о своих чувствах, поэтому группа поддержки действительно помогает. Если вы перестанете скрываться, то увидите, что многие люди испытывают то же самое.
freepik / magnific.com
Можно найти в интернете TED-выступление Майка Кэннона-Брукса. Этот миллиардер из Австралии и генеральный директор Atlassian рассказывает о том, как обернул синдром самозванца в свою пользу.
- Учитесь принимать свои ошибки как неизбежную часть жизни
Ошибки – абсолютно нормальное явление. Но восприятие их в качестве трагедии является признаком человека, у которого присутствует синдром самозванца. Как избавиться от переживаний?
Невозможно жить без неудач. Прежде чем научиться ходить, ребёнок упадёт множество раз, но он пробует снова и снова. Спортсмены знают, что в любом соревновании есть проигравшие, но это не повод опускать руки – каждый хоть раз проигрывал.
Нужно признать, что ошибки – неотъемлемая часть жизни. Они нужны, чтобы учиться новому. Если бояться промахнуться, вообще не продвинешься вперёд. Отодвиньте сомнения и действуйте.
Нужно принимать к сведению, что ошибка всегда может появиться, несмотря на то что это неприятно. Переживать из-за ошибки и хотеть выполнить работу лучше – нормальная реакция, такая же неизбежная, как и сама возможность ошибки. Важно только, чтобы это не мешало действовать дальше.
Можно пробовать научиться легче переносить ошибки и уменьшить проявления синдрома самозванца. Техники, которые помогут это сделать:
- Отмерьте 30 минут и записывайте в течение этого времени всё, что чувствуете. Не старайтесь логично излагать мысли, не сочиняйте текст, просто переносите на бумагу свои переживания
- Подумайте, за что вы испытываете благодарность к себе, и напишите список из пяти пунктов
- Изобразите свои переживания в виде рисунка
- Создайте файл в компьютере или телефоне. Туда вы будете вносить все свои достижения. Это могут быть отзывы коллег, благодарности от клиентов, оценка от руководителя, то есть всё, что подтверждает ситуации, в которых вы получили признание как квалифицированный специалист. Каждый раз, когда вы будете переживать из-за ошибки, вы сможете обратиться к этой папке и напомнить себе, что вы занимаете своё место заслуженно
- Прекратите на некоторое время постоянно отслеживать чужие успехи. Уменьшите лимит времени, которое вы тратите на социальные сети. Составьте режим, в котором просмотр ленты будет занимать не больше получаса и не чаще двух раз в день
Выполнение этих рекомендаций поможет победить стресс и жить нормальной жизнью.
- Не допускайте, чтобы чувства мешали действовать
Часто синдром самозванца заставляет отказываться от новых проектов и в целом от попыток взять на себя ответственность за что-либо. Чувство неуверенности в себе воспринимается как доказательство будущей неудачи.
На практике чувство уверенности в себе и одноименное поведение – не одно и то же. Чтобы вести себя таким образом, не всегда нужно действительно испытывать уверенность. Поведение влечёт за собой чувство.
Вспомните ситуацию, в которой вы ощущали себя уверенно. Когда это было? Какая была у вас в этот момент осанка? Выражение лица? Интонация в разговоре? Воспроизведите это, притворитесь успешным человеком, и вскоре увидите, что ваше поведение вызвало и соответствующее чувство.
- Живите сегодняшним днём
Иногда синдром самозванца заставляет человека бездействовать не потому, что сейчас он не может выполнить работу, а из-за страхов, что неудача придёт в будущем, или из-за неприятных воспоминаний о прошлых неудачах.
Нужно осознать, что человек в течение всей жизни меняется. За один день может поменяться настроение, и вечером вы с трудом вспомните, что расстроило вас с утра. Это похоже на смену погоды: только что небо было закрыто облаками, и вот выглянуло ясное солнце.
Мы воспринимаем себя по-разному в зависимости от времени суток и температуры воздуха, но наши потребности при этом не изменяются. Как и небо – оно всегда остаётся на месте, солнечная погода или пасмурная. Поэтому нужно действовать для удовлетворения таких своих потребностей, как самореализация, желание быть признанным, жажда познания, рост над собой.
Чтобы быть на связи с настоящим моментом, можно использовать медитации. Они помогут отпустить ошибки прошлого и отогнать тревогу за возможное будущее.
- Определите для себя ценности
С помощью ценностей возникает мотивация, на них мы опираемся, когда ставим цели. Чтобы понять свои установки, присмотритесь к тому, как вы поступаете: на что тратите время и энергию, как обращаетесь с жизнью.
Ценности и цели – не одно и тоже, но они взаимосвязаны. Например, если вашей ценностью является любопытство, то задачей может стать обучение на курсах. С помощью установок вы определяете направление, в котором надо двигаться. При этом ценность определяется как постоянный процесс, придающий смысл нашей жизни, а цели – отметки на пути, подтверждающие, что мы движемся по правильному курсу.
freepik / magnific.com
Определив ценности, легче взять под контроль синдром самозванца. В психологии предлагается найти ответы на следующие вопросы, помогающие в данной проблеме:
- Если представить, что ваша жизнь – кинофильм, а вы его главный герой, какие качества вы бы хотели иметь?
- Каким бы хотели стать человеком?
- Что вы считаете важным? Что наиболее значительно?
- Какой путь вы хотите пройти, чтобы с удовольствием оглянуться на него в конце жизни?
- Чему бы вы хотели посвятить свою жизнь?
Поиск ответов приведёт вас к лучшему пониманию своих жизненных приоритетов и ценностей.
- Проверяйте реальность действием
Чаще соглашайтесь на предложения, чтобы проверить свои страхи. Только попробовав, вы сможете узнать, можете ли с чем-то справиться. Когда человек настолько боится неудач, что отказывается воспользоваться возможностью, он тем самым подтверждает перед самим собой, что не готов.
Синдром самозванца может заставить вас думать, что новый проект или выступление на публику – не для вас. Но имеет смысл не запрещать себе взяться за дело. Считайте, что новая задача – способ научиться определенным навыкам, попробуйте вникнуть в детали.
Заранее дайте себе разрешение на ошибку и пообещайте, что будете предпринимать новые попытки. То, что вы продолжаете действовать, опровергает мысли о том, что вы не на своём месте. Человек, который начинает дело, не зная точно, получится ли у него, не самозванец, а первопроходец.
Когда вы пользуетесь предоставленной возможностью, вы опровергаете синдром самозванца. Примеры таких действий: соглашайтесь взять проект, который вам предложили, даже если не уверены, что знаете, как его выполнить. Или отзовитесь на вакансию, о которой мечтали, хотя вам не хватает навыков.
Раз уж у вас есть чувство, что вы самозванец – пусть оно остаётся. Главное, чтобы вы продолжали двигаться вперёд и работать. У вас два пути: затаиться или получать новый опыт.
Можно сделать так, что синдром самозванца не будет мешать, и даже в чём-то поможет хорошо выполнять работу. Но если вы не справляетесь с тем, как проработать синдром самозванца самостоятельно, и его проявления мешают жить, нужно обратиться к специалистам. Согласно исследованиям, состояние при этом синдроме близко к ощущениям при депрессии и тревоге.
Если вы осознаёте свои чувства, но не можете сдвинуться с мёртвой точки, а советы из книг и статей не помогают, нужно попросить помощи у профессионалов. Они смогут оценить глубину проблемы, определить, имеются ли признаки депрессивного состояния.
freepik / magnific.com
Начать стоит с консультации психолога. Если он посчитает проблему серьёзной, то посоветует обратиться к клиническому психологу или психиатру для диагностики. Обычно психологи поддерживают связь с этими специалистами. Вам только надо решиться на первый шаг.
Часто задаваемые вопросы о синдроме самозванца
Какие книги о синдроме самозванца полезно прочесть?
Стоит обратиться к двум произведениям с одинаковым названием: «Синдром самозванца» Хибберд Джессами и «Синдром самозванца» Сэнди Манн. Советы авторов основаны на знаниях в области психологии и личном опыте. Они помогут поднять самооценку и взять под контроль свои чувства.
Может ли быть синдром самозванца в отношениях?
Такое происходит, если человек думает, что партнёр слишком хорош для него и не уверен в том, что к нему испытывают чувства. Ему кажется, что его недостатки скоро выплывут наружу, партнёр разочаруется и порвёт отношения. Такие страхи заставляют избегать сближения с другими людьми, не показывать чувства и не вступать в близкие отношения.
Можно ли извлечь пользу из синдрома самозванца?
Иногда это состояние оказывается полезным, так как под его влиянием человек всё время стремиться стать лучше. У людей с синдромом самозванца часто возникает стремление обучиться новым навыкам, так они пытаются доказать, что являются компетентными специалистами. В результате растёт профессионализм, и человек лучше разбирается в своей сфере деятельности.
Восприятие себя, как недостаточно компетентного, умного или ответственного человека, несмотря на то что факты говорят об обратном – вот что значит синдром самозванца. Это способно сильно испортить индивиду жизнь. Но не всегда это состояние является однозначно вредным. Иногда благодаря синдрому самозванца человек получает возможность для роста.
Не забывайте, что каждая личность уникальна, и у каждого из нас есть собственный путь. Не нужно сравнивать свои успехи с достижениями других людей или стремиться быть идеальным во всём. Уделите внимание собственным целям, верьте в свои силы и идите вперёд, несмотря на возникающие сомнения.
Изображение на шапке: freepik / magnific.com
