30 
- Стадии принятия горя
- Характерные признаки стадий принятия горя
- Стадия «Отрицание»
- Стадия «Гнев»
- Стадия «Торг»
- Стадия «Депрессия»
- Стадия «Принятие»
- Особенности принятия горя детьми
- Часто задаваемые вопросы о стадиях принятия горя
- Теория о стадиях принятия горя Кюблер-Росс не единственная в психологии?
- Какие чувства и эмоции, помимо пяти перечисленных, могут испытывать люди, пережившие потерю?
- Какие могут быть последствия?
О чем речь? Стадии принятия горя проходят так или иначе все в моменты трудностей. Всего их пять: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждый этап необходим для процесса исцеления. Важно пережить все, чтобы прийти к внутренней гармонии и успокоению.
С чего начинается? В момент получения тяжелой новости человек часто испытывает шок. Мир словно замирает, и сознание отказывается принимать происходящее. Это защитная реакция, позволяющая психике постепенно адаптироваться к новой реальности. И это только первая стадия. Далее все развивается как снежный ком.
Стадии принятия горя
Когда человек переживает тяжелую потерю, горе — естественная реакция. Оно выражается в виде болезненного эмоционального состояния и, зачастую, кажется, что перенести и преодолеть его невозможно. Эти чувства абсолютно нормальны: чем значимее потеря, тем тяжелее переживание горя. За жизнь человек сталкивается с серьезными эмоциональными потрясениями не один раз.
Это могут быть потеря близкого человека, смерть домашнего питомца, тяжелое расставание с любимым, развод, увольнение с интересной работы, предательство и так далее. Если пришлось пережить что-то из этого, не нужно стыдиться своих чувств. Какова бы ни была природа горя, есть способы, которые помогут его перенести. Они облегчат печаль, покажут новый смысл в жизни.
Практически каждый слышал о стадиях принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Данная модель предложена швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году в книге «О смерти и умирании».
Схема основана на опыте ее работы с пациентами, страдающими неизлечимыми заболеваниями. Элизабет Кюблер-Росс считала, что человек, перенося потерю, не обязательно должен проходить через все 5 стадий. Он может пережить, например, отрицание, гнев и принятие или совсем ни одного из этих этапов.
Как процесс скорби у всех разный, так и продолжительность нахождения в различных стадиях переживания горя тоже не может быть одинаков. Кто-то справляется с потерей довольно быстро, другому нужен не один месяц и даже год. Нужно понимать, что душевное исцеление требует достаточного количества времени, оно должно происходить постепенно, торопить процесс ни в коем случае нельзя. Нужно проявить терпение и позволить ситуации идти своим ходом.
Остановимся подробнее на том, что переживает человек, находясь на разных стадиях принятия горя и утраты.
Характерные признаки стадий принятия горя
Для каждой фазы характерны особые черты:
Стадия «Отрицание»
Это первая фаза, которая наступает сразу после случившейся ситуации, как только человек узнал страшную новость. Первым делом он испытывает шок, отказывается верить, что это произошло на самом деле, пытается найти опровержение. Факты, которые приводит человек, могут звучать нереалистично.
Ground Picture / shutterstock.com
Например, при новости о заболевании раком он может винить врачей в некомпетентности, искать иные причины плохого самочувствия и закрывать глаза на страшную правду. Это вполне логичная защитная реакция психики. Данный этап просто необходим для того, чтобы морально не сломаться. Мозг словно создает «дамбу», чтобы отложить осознание и переживание проблемы на некий срок, сдерживая поток эмоций.
Стадия «Гнев»
Постепенно «дамба» начинает трескаться, через эти разломы прорывается осознание реальности. А вслед за ним накрывают гнев и злость. Человек переживает сильнейшие эмоции, безуспешно взывает к справедливости, в голове постоянно крутится вопрос «Почему это случилось именно со мной?», он пытается выявить виноватых в произошедшем.
Поиск их — желание направить адресно свой гнев, выместить всю злость. Человеку сложно представить, что страшное произошло случайно, без причины, и оно не поддается контролю. Поиски виноватых на время помогают облегчить переживания, отвлекая от осознания ситуации. Гнев — одна из важнейших стадий принятия неизбежного горя в психологии. Он позволяет эмоционально отреагировать на произошедшее. Не стоит его избегать.
Стадия «Торг»
Пережив состояние безудержного гнева, человек пытается каким-либо образом решить ситуацию, сделать что-то, что поможет в корне поменять дело. Например, больной, которому сообщили о раке легких, решает бросить курить и начать вести здоровый образ жизни в надежде на то, что болезнь отступит.
Стоит отметить, что торг не обязательно касается будущего. Он может быть обращен и к прошлому: «Если бы тогда я бросил курить, ничего этого бы не случилось!» На этапе торгов человек ищет хоть какую-то лазейку, чтобы изменить пугающую реальность. В нем теплится маленький лучик надежды.
Стадия «Депрессия»
Здесь луч надежды гаснет. Его сменяют темнота, пустота, чувство безысходности. Пережив стадию принятия горя «торг», человек приходит к пониманию, что не в силах исправить ситуацию: опровергающих фактов нет, обвинять некого. Он находится в болезненном осознании страшной реальности. Именно на этом этапе возможно проявление сильной аффективной реакции.
Stock-Asso / shutterstock.com
Это слезы, крики, истерики, отрешенность и апатия. Человек может перестать видеть смысл в новой действительности, стать равнодушным к тому, что здесь и сейчас. Опасно возможное появление у пострадавшего желания навредить себе. Во время 4 стадии принятия горя очень важно, чтобы человека в состоянии депрессии поддерживали близкие люди, не оставляли одного.
Стадия «Принятие»
Это финальная фаза, когда к человеку приходит осознание того, что реальность изменилась и уже не будет прежней. К этому времени постепенно стабилизируется его эмоциональное состояние. Это не означает, что человеку уже не больно, но теперь он может принять случившееся и жить дальше, как бы ни было трудно.
Несмотря на то, что Э. Кюблер-Росс представила свою модель как последовательность 5 стадийпринятия горя, они могут переживаться не только в данном порядке. Человек способен перескакивать ту или иную фазу, возвращаться или быть одновременно на нескольких этапах.
Люди по-разному переживают горе по различным причинам. Это имеющийся ранее опыт потери, личностные особенности, культурный контекст, близость отношений с исчезнувшим, ситуации, при которых произошла утрата, наличие поддержки и многие другие. К примеру, не только в разных этносах принято по-разному переживать горе, но и в разных семьях. Если один человек воспитан в атмосфере открытости, то другой — в традициях эмоциональной сдержанности.
Не существует одного правильного способа горевания. Для каждого это – уникальный процесс и опыт. Кто-то проживает все 5 стадий за пару месяцев, для кого-то стадии принятия горя, особенно после смерти близкого, растягиваются на долгие годы. Процесс горевания сугубо индивидуален и у каждого человека занимает разный по продолжительности период. В среднем это от одного до двух лет. Первые 3-6 месяцев длится острая фаза горя, когда наиболее ярки эмоции.
Но даже после проживания стадии принятия нужно понимать, что человек не перешел в стадию забвения, не перестал грустить и вспоминать печальное событие. Периодически он погружается в мысли и переживания, но они уже не так сильны, как прежде. Особенно ощутима грусть в значимые даты, например, день рождения, смерти утраченного близкого, праздники, с которыми связаны воспоминания.
По своей природе горе похоже на море. Его «волны» сначала сильны и высоки, как при шторме, затем более плавные и низкие. Они уходят, но возвращаются, накрывая с новой силой. Стадии принятия горя в психологии после расставания не отличаются от фаз при смерти близкого.
Важно: период переживания не равен силе привязанности к умершему или бросившему вас человеку. Каждому из нас свойственно переносить горе в своем темпе, и, как бы мы ни хотели, ускорить или прекратить этот процесс нельзя.
Особенности принятия горя детьми
Проживание горя у взрослых и детей происходит по-разному. Реакция ребенка сильно зависит от возраста и уровня его когнитивного развития. Дети в возрасте 3-5 лет зачастую не осознают, что смерть необратима. Они могут спрашивать, когда погибший вернется. В данном возрасте ребенок верит в магию, поэтому он может подумать, что такие страшные последствия произошли из-за его глупого слова или поступка. Это способно послужить причиной появления чувства вины.
freepik / freepik.com
В возрасте 6-9 лет ребенок может осознать окончательность смерти. Он способен задавать различные вопросы, связанные с физическими аспектами ухода в иной мир. Также детям свойственно транслировать произошедшие ситуации на себя и близких людей. Ребенок может испытывать страх, что умрет еще кто-то из семьи или он сам. Ввиду эмоциональной нестабильности дети могут спокойно играть, а через минуту рыдать, переживая об утрате.
В отличие от малышей и детей младшего школьного возраста, подростки 10-18 лет полностью понимают и принимают концепцию смерти. Но им очень нелегко выражать свои эмоции. Утрата близкого может вызвать у подростка замкнутость, гнев, агрессию, спровоцировать рискованное поведение или, наоборот, проявления заботы о членах семьи, которые также пережили горе. Среди сверстников ребята часто скрывают истинные эмоции, делая вид, что ничего не случилось.
В любом возрасте ребенок выражает горе не открыто, с помощью слов, а через игру. Детям свойственно чередование периодов переживания и возврата к обычной жизни, привычным занятиям. Поэтому может создаться впечатление, что ребенок быстро и легко перенес потерю, а на самом деле это не так.
В ряде случаев, чтобы справиться с горем, детям может потребоваться помощь специалистов. Как понять, что нужно обратиться к психологу? У ребенка наблюдаются такие признаки как: длительная регрессия или возврат к ранним формам поведения (например, сосание пальца, недержание мочи), социальная изоляция, нарушения сна, отсутствие аппетита, сильное снижение успеваемости в школе.
Также существенный повод для получения психологической помощи — изменение поведения, продолжающееся длительный период (несколько месяцев). Например, всегда спокойный ребенок стал вести себя слишком активно и агрессивно. Особое внимание необходимо, если появились частые вопросы о смерти, высказывания о нежелании жить дальше, рискованное поведение и нанесение себе телесных повреждений.
Требуется срочная помощь специалиста, если ребенок зациклен на потере или полностью ее отрицает. Распространенными симптомами проявления посттравматического стресса, при которых нужно обязательно посетить с ним психолога, являются кошмары, навязчивые мысли и воспоминания о смерти, чрезмерная тревожность.
Ребенку, который пережил множественные потери или смерть близкого человека при травматических обстоятельствах, практически всегда необходима квалифицированная помощь. Благодаря психотерапии дети могут выразить сложные для их понимания чувства в защищенном пространстве, научиться, как при помощи здоровых способов можно побороть горе и вновь ощутить себя в безопасности.
Часто задаваемые вопросы о стадиях принятия горя
Теория о стадиях принятия горя Кюблер-Росс не единственная в психологии?
Несомненно, модель, предложенная Э. Кюблер-Росс является одной из самых распространенных среди специалистов в области психологии и известных в широком обиходе. Но она не является ни первой, ни единственной. Доктора психологии и психиатрии изучали стадии горевания задолго до нее.
Какие чувства и эмоции, помимо пяти перечисленных, могут испытывать люди, пережившие потерю?
Наряду с основными стадиями принятия неизбежного горя, человек может ощущать страх, вину, облегчение, ностальгию и даже благодарность.
Какие могут быть последствия?
После пережитой потери со временем боль становится слабее, яркие эмоции сменяет тихая грусть, человек учится жить в новой реальности, приняв факт утраты. Но так происходит не всегда. Некоторые люди не могут справиться с переживаниями.
Потеря близкого выбивает почву из-под ног, настолько подавляя человека изнутри, что он не способен вернуться к прежнему бытию. Такой затянувшийся процесс горевания признан видом психологического расстройства. Он внесен Всемирной организацией здравоохранения в МКБ-11.
Если пережили потерю, смерть близкого человека или тяжелое расставание, не стесняйтесь обратиться к психологу. Признать, что необходима помощь, – это не слабость, а сила и проявление заботы о себе и близких. При поддержке специалиста вы сможете сделать легче трудный путь проживания горя, нормальным образом интегрировать опыт потери в свою жизнь и не допустить серьезных негативных последствий для психического и физического здоровья.
Изображение на шапке: Tero Vesalainen / shutterstock.com
