49 
- Понятие субличностей в психологии
- Виды субличностей человека
- По уровню осознанности
- По ролям, которые они играют
- Базовые субличности в психологии
- Внутренний ребенок
- Внутренний родитель
- Внутренний взрослый
- Травматичные субличности человека
- Изгнанники
- Менеджеры
- Пожарные
- Другие возможные типы субличностей
- Суть конфликта субличностей
- Работа психологов с субличностями человека
- Часто задаваемые вопросы о субличностях в психологии
- Зачем узнавать свои теневые «Я»?
- Существуют одни и те же наборы субличностей?
- Каково воздействие субличностей на поведение?
- Какие субличности руководят нами в конкретной ситуации?
О чем речь? Субличности в психологии — вторые, третьи и далее по списку «Я» человека, каждое из которых имеет свои желания и страхи, а значит, по-своему реагирует на внешние обстоятельства. Переключение между ними отражается на мимике, осанке и даже речи.
Что важно? Далеко не всегда разные сущности человека живут в полной гармонии. Зачастую они конфликтуют, и такое положение дел негативно сказывается на психическом здоровье личности. Повышается уровень стресса, что провоцирует тревогу, депрессию, чувство отсутствия контроля над жизнью.
Понятие субличностей в психологии
Часто мы замечаем за собой непоследовательность, переменчивость. Так, например, мы принимаем твердое решение записаться на фитнес, но вместо этого почему-то идем в любимую кофейню и объедаемся пирожными. Или другой пример: на работе мы умеем быстро оценить ситуацию и принять решение, но испытываем растерянность перед собственным ребенком в трудном возрасте.
Похоже на то, что в различных ситуациях внутри нас действуют разные люди. Так оно и есть. Понятие субличности в психологии — одно из ключевых в данном контексте. Научные исследования подтверждают существование в нашем психоэмоциональном пространстве не одного, а нескольких действующих персонажей, не похожих друг на друга. И чем лучше мы понимаем каждого из них, тем устойчивее наша ментальное состояние.
Когнитивная психология рассматривает это как наличие автономных, но действующих согласованно частей единого целого (не путать с раздвоением личности). Теория субличностей базируется на изучении физиологии человеческого мозга. С появлением магнитно-резонансной томографии (МРТ) ученые получили возможность увидеть, как меняется активность разных областей мозга в зависимости от того, какая «личность» доминирует в реальном времени.
Комплект, набор «дополнительных сущностей» у каждого свой, он не является универсальным. Возникновение определенных типов субличностей в психологии объясняется необходимостью адаптироваться к требованиям семьи и общества. Главные факторы, влияющие на формирование этих «Я» в человеке, это:
Социум. Каждый из нас обременен обязанностями в обществе, выполнение которых требует перевоплощения. Дома мы в роли родителей, в компании — в качестве друзей, на работе — исполнителей, на своей лестничной площадке — соседей.
Семейная ячейка. Уже в детском возрасте наше сознание «генерирует» дополнительные личности, которые отвечают за встраивание в систему семьи. Так, испытывая давление со стороны родителей, ребенок играет роль увлеченного учебой, нацеленного на достижения ученика. Другая его часть может быть свободной творческой натурой.
freepik / freepik.com
Травмирующие ситуации. Неприятный опыт оставляет глубокий след. Он фиксируется в характере одной из частей, которая находится в постоянном страхе и тревоге.
Различные типы субличностей в психологии рассматриваются как реальные, не имеющие ничего общего с мистическим воображением. Ученые приняли такое объяснение, потому что оно наиболее наглядно. Эта концепция помогает понять, почему в разных средах и обстоятельствах человек проявляет неожиданные качества. Одни образы он примеряет чаще, другие — лишь в редких случаях. Каждая роль критически важна для выживания в конкретный момент времени.
Виды субличностей человека
В психологии их классификация следующая:
По уровню осознанности
Человек идентифицирует себя так или иначе, исходя из явных, очевидных данных. Неоспоримые факты заставляют его считать себя родителем, исполнителем, руководителем, когда это продиктовано обстоятельствами.
В противоположность осознанным условиям безотчётные (то есть скрытые, теневые) формируют часть личности, которая подчиняется им, не понимая причин. Это так же важно для человека, как осмысленные образы, потому что оказывает на него сильное влияние.
По ролям, которые они играют
- Основные личности возникают как базовые. Эту роль человек считает главной. Например, он видит себя руководителем (в любой ситуации)
- Личности второго плана. Возникают время от времени на фоне основной, по необходимости. Например, тот же руководитель может выступать как пассажир, пациент, ученик (на тренинге или в спортзале)
- Случайные личности. Их появление непредсказуемо. Они могут уйти так же неожиданно, не оставив следа. При других обстоятельствах случайная часть может зафиксироваться и стать второстепенной или даже основной
freepik / freepik.com
Базовые субличности в психологии
Традиции, воспитание, культурная среда, собственный опыт существования в социуме создают почву для формирования в нашем ментальном пространстве различных «Я», каждое из которых предназначено для «использования» в конкретных условиях. Мы играем роль и выполняем обязанности мужа, сына, друга, ученика, помощника, потому что таковыми себя видим и ощущаем. Таких индивидуальных образов существует очень много.
Однако существуют три типа субличностей в психологии, которые есть у каждого. Они были определены американским психологом Эриком Берном и считаются базовыми, характеризующими три важнейшие составляющие «центральной» личности.
Внутренний ребенок
Это важнейшая субличность, аккумулирующая в себе эмоциональный опыт человека с первых дней жизни. Внутренний ребенок сохраняет высокую чувствительность, ранимость и способности к ярким искренним эмоциям. Он творческая натура, исследователь с неутолимой жаждой познания, который тянется ко всему новому.
К отрицательным свойствам внутреннего ребенка относятся:
- жажда похвалы
- готовность угождать и подстраиваться ради награды
- нетерпимость к критике
- эгоизм
- отсутствие логики
- упрямство
- нигилизм
- нежелание соблюдать правила, что подвергает риску окружающих
Внутренний родитель
Человек приобретает повышенное чувство ответственности. Он осознает, что от него зависит жизнь его ребёнка. Эта самоидентификация складывается из личного опыта, когда человек перенимает эстафету ответственности от своей семьи, поддерживает традиции социума.
Внутренний родитель сосредоточен на проблемах своего ребенка и подчеркивает свое амплуа даже в обычном разговоре, постоянно употребляя выражения: «я должен», «мне надо».
Внутренний взрослый
Не следует отождествлять его с предшествующим образом. Бывает, что субличность «внутренний родитель» сама по себе недостаточно «взрослая» и не имеет необходимых качеств зрелой личности. Отличительные черты человека, идентифицирующего себя как взрослого, — внутренний баланс, уверенность в себе, самостоятельность.
Такая личность стремится к стабильности и равновесию в образе жизни, в эмоциональной сфере, в окружении. Он замечает недостатки в себе и людях, но не осуждает, а проявляет гибкость и понимание. Он не боится ответственности за важные шаги, предпочитает планировать будущее. Совершая ошибку, сам же ее исправляет, не надеясь ни на кого.
Травматичные субличности человека
Большую работу по их изучению проделал американский академик Ричард С. Шварц, результатом которой стала знаменитая система семейной терапии Internal Family Systems Model.
Он открыл особые типы субличностей в психологии, которых объединяет источник происхождения: они зарождаются вследствие негативного психоэмоционального опыта, травмирующих ситуаций. К ним относятся:
Изгнанники
Эта часть центральной личности фиксирует травмирующие переживания и отличается крайней ранимостью, незащищенностью. Урон психике наносят насилие в семье, потеря родителей и тому подобное. Изгнанник несет по жизни непреодоленную душевную травму, сопровождаемую чувством стыда, вины, тревожности, страха.
wirestock / freepik.com
Менеджеры
Роль этих субличностей — предотвращение повторения травмирующих ситуаций. Они появляются вместе с изгнанниками и инициируют характерное защитное поведение — равнодушное либо заискивающее. Заставляют избегать любых ассоциаций: звуков, запахов, фильмов, мест, людей, связанных с пережитыми негативными событиями.
Чрезмерная опека со стороны менеджеров может приносить прямой вред. В любой ситуации такие личности заставляют нас реагировать настороженно. Мы закрыты и боимся что-то менять. Это преграждает нам будущее.
Пожарные
Приходят на помощь, когда менеджеры не справляются. Их компетенция — борьба с мучительными чувствами, с влиянием изгнанника. Сила пожарных обращена на собственные слабости: используются экстрим, зависимости, импульсивные действия.
Другие возможные типы субличностей
Теория в психологии предполагает существование еще целого ряда «персонажей», среди которых наиболее активны следующие типажи:
- Мудрец: обнаруживает себя внутренним голосом, который мы слышим в трудных ситуациях. Дает хорошие советы, вносит ясность. С ним мы спокойны
- Планировщик: предпочитает все контролировать. Никаких импровизаций, сюрпризов: все заранее решено
- Беглец: заставляет нас прятать голову в песок, игнорировать проблему. Провоцирует зависимости (еда, алкоголь, социальные сети, трудоголизм) как способ ухода от реальности
- Критик: требовательный и злой, поэтому такой влиятельный. Пресекает любые попытки роста, прогресса, улучшения жизни. Его логика: у тебя ничего не получится, ты слаб, глуп, недостоин и тому подобное. Чрезвычайно авторитарен
- Любовник: отвечает за чувственные ощущения, романтические мечты и порывы, жаждет страстей, обладания, признания
Суть конфликта субличностей
Иногда они плохо уживаются друг с другом, так как их желания не совпадают. Одна жаждет дорогих нарядов, другая стремится накопить капитал. Кто-то хочет брака, кому-то дорога свобода. Вы плывете по течению, и от вас ничего не зависит. Возникает самозапрет на мечты и планы о лучшем будущем.
Когда одна из субличностей берет верх, разгорается внутренний конфликт. Пример: контролер доминирует, подавляет внутреннего ребенка с его жаждой свободы и новизны. Результат — усталость, эмоциональное выгорание, депрессия.
Чтобы избежать подобного, необходимо не только изучить свои субличности, но и примирить их, используя разумный компромисс.
Как этого добиться? Убеждать самого себя, приводя разумные логичные доводы. Это прерогатива той части нашего «Я», которое в психологии называется «селф». Она способна услышать желания и потребности каждой субличности, ответить на их аргументацию, успокоить и удовлетворить всех по мере возможности.
Работая с такими сущностями, применяйте следующие правила:
- Будьте справедливы. Помните, что у субличности были лучшие намерения: защитить вас, увести от неприятностей
- Не критикуйте и не подавляйте. Рассматривайте запросы субличности с пониманием и сочувствием
- Усиливайте уверенность в собственной мудрости и правоте. Гармонизируйте отношения субличностей, и селф не пострадает
Проблема в том, что без специальной подготовки это сложно для понимания, тем более для практического использования. Здесь необходима помощь психолога.
Работа психологов с субличностями человека
Психолог поможет вам не только взять под контроль, но и наладить гармоничные отношения между различными вашими внутренними частями. Это позволит обрести ощущение целостности. Если же какая-то из этих частей идет против остальных, специалист поможет вам понять, почему это происходит, и избавиться от нее.
freepik / freepik.com
Каким приемам обучает специалист?
- Визуализация. Психолог добивается, чтобы человек попробовал представить, что общается с субличностями, как с другими людьми
- Переговоры. Психолог учит клиента использовать формулы понимания, доверительный тон: я понимаю твои сомнения, но для нашего блага мы должны двигаться вперед. Мы все продумаем и избежим риска
- Распознавание. Специалист учит человека принимать сигналы активности субличностей
- Метарефлексия. Человек ставит себя на место субличности и оценивает свои переживания с ее позиций
- Внимание к сигналам тела. Человек учится сосредотачивать внимание на физических ощущениях, когда вы находитесь в контакте с субличностью
- Диалог. С помощью вопросов психолог ясно понимает намерения субличности: в чем ты видишь опасность? Что ты боишься потерять? Какие шаги успокоят тебя?
Процесс гармонизации самих субличностей и их взаимоотношений чрезвычайно сложен. Это чувствуется особенно хорошо, если человек травмирован уже долгое время и не имеет опыта самоанализа.
Часто задаваемые вопросы о субличностях в психологии
Зачем узнавать свои теневые «Я»?
Понимая потребности субличности, мы перестаем автоматически им подчиняться и начинаем управлять ими. Наши решения становятся осознанными., продуманными. В начале процесса необходимо работать совместно с психологом.
Существуют одни и те же наборы субличностей?
Это невозможно в принципе, ведь они — результат индивидуального опыта.
Каково воздействие субличностей на поведение?
Они определяют наше отношение к реальности и, следовательно, влияют на образ действий. Особенно заметно воздействие доминирующей субличности. Если ребенка воспитывали в строгости, ругали, критиковали, им будет долгие годы помыкать внутренний критик, пресекая на корню мечты, смелые порывы, желание перемен. Если наоборот, позволяли все, потакали капризам, человек будет вести себя эгоистично, непрактично, безалаберно.
Какие субличности руководят нами в конкретной ситуации?
В различных обстоятельствах мы предоставляем действовать тому или иному «Я», интуитивно или осознанно понимая, какое из них будет успешнее защищать наши интересы в этом конкретном случае.
Изучение собственных субличностей необходимо при наличии внутренних конфликтов, причина которых не всегда понятна. Это также нужно для осознания истинной мотивации поступков, решений, желаний. Специалисты, к которым обращаются за помощью глубоко травмированные пациенты, с помощью теории субличностей в психологии добиваются поразительных результатов, помогая людям избавиться от многолетних страданий.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
