45 
- Понятие внутреннего спокойствия
- Необходимость во внутреннем спокойствии
- Источники внутреннего спокойствия
- Помощь психолога в достижении внутреннего спокойствия
- Часто задаваемые вопросы о внутреннем спокойствии
- Как использовать IFS для достижения внутренней гармонии?
- Как достичь внутреннего спокойствия с помощью медитации?
- Какие книги рекомендовать пациентам для достижения внутреннего спокойствия?
Что это? Внутреннее спокойствие – умение быть в диалоге с собой и своими эмоциями. Психолог не выключит тревогу кнопкой, но должен дать ключи к внутреннему ресурсу клиента.
Зачем это нужно? Внутреннее спокойствие создает осознанную способность оставаться центрированным, сохраняя ясность мысли и эмоциональную устойчивость независимо от внешних обстоятельств.
Понятие внутреннего спокойствия
Под внутренним спокойствием обычно понимают такое эмоциональное состояние, при котором человек ощущает стабильность и покой, не испытывает возбуждения.
Когда человек не возбужден, он чувствует себя расслабленно, его позитивное состояние не сопровождается слишком сильными эмоциями, радостные чувства проявляются как удовлетворение или умиротворение, а не как эйфория и восторг. Положительные, но не слишком выраженные переживания являются более длительными, стабильными и глубокими, чем те, которые мы испытываем при сильном возбуждении.
freepik / freepik.com
Американские ученые и исследователи из Тайваня работали с группой, состоящей из 378 человек. Их просили подобрать слова, которые точнее всего характеризуют чувство внутреннего спокойствия. В итоге получили такой список:
- умиротворение
- непринужденность
- безмятежность
- сбалансированность
- комфорт
- гармония
- стабильность
- удовлетворение
- размеренность
- безопасность
Эти чувства заметно отличаются от эмоций радости или ликования, характерных для гедонистического счастья. Таким образом, было установлено, что внутреннее спокойствие и счастье — это разные вещи.
Нужно понимать, что внутреннее спокойствие — это вовсе не отстранение от внешней среды, пассивность, равнодушие, согласие с неприятностями и отказ от веселья. Это, скорее, такое состояние ума, при котором человек чувствует себя уравновешенно, осознанно взаимодействует с внешним миром таким образом, чтобы сохранить гармонию и стабильность внутри.
Бенджамин Хофф, автор книги «Дао Винни-Пуха», на примере главного героя показывает, как ведет себя тот, кто достиг внутреннего спокойствия. Медвежонок радуется простым вещам, например, горшочку с медом, находит счастье в мелочах, не отчаивается, если что-то идет не так, принимает мир таким, какой он есть. Основой его внутреннего спокойствия является простота: он ничего не усложняет, приспосабливается к окружающей среде благодаря своей открытости и гибкости.
Необходимость во внутреннем спокойствии
Есть мнение, что достичь внутреннего спокойствия и гармонии могут только монахи, которые живут вдали от мирской суеты, или йоги, которые целыми днями медитируют. На самом деле на это способны и совершенно обычные люди.
Тот, кто достиг внутренней гармонии, не беспокоится по пустякам, у него гораздо меньше страхов и тревог. Это состояние позволяет справиться со стрессом, плохими мыслями, приносит чувство удовлетворения, помогает добиться умственного и эмоционального баланса, придает уверенность в собственных силах.
Мало кто понимает, насколько важна внутренняя гармония. А как научиться достигать такого состояния, знают еще меньше человек.
Для чего необходима внутренняя гармония:
- способствует концентрации
- помогает решать ежедневные вопросы
- увеличивает внутреннюю силу
- помогает оставаться тактичным и терпимым в сложных ситуациях
- улучшает сон за счет эмоционального и умственного спокойствия
- повышает ментальную и эмоциональную устойчивость к мнению других людей
- помогает справиться с тревожностью, беспокойством, гневом, преодолеть стресс
- способствует психическому и физическому расслаблению
- позволяет сохранять здравомыслие и ясность ума в сложные моменты, противостоять трудностям и лишениям
- способствует позитивному мышлению, устраняет негатив
- помогает наладить взаимоотношения с окружающими
- делает жизнь более яркой
- позволяет раскрыть творческий потенциал
- развивает способность к медитации
- приближает человека к состоянию просветления, способствует духовному развитию
freepik / freepik.com
Внутреннего спокойствия и уверенности можно достичь разными способами, например, с помощью аффирмаций, занятий йогой, визуализации или медитации.
Источники внутреннего спокойствия
В другом исследовании ученые определяли, на каких характеристиках и качествах основано внутреннее спокойствие. Количество участников составило 900 человек, и вот какие критерии они назвали:
- доверие между людьми, социальная поддержка
- личные добродетели: ответственность, сочувствие, гибкость, сострадание, оптимизм, самоконтроль
- социальные добродетели: прощение, помощь другим, толерантность, терпимость
- принятие — способ позиционирования себя в обществе, основанный на эмпатии, благодарности и отказе от материалистических суждений
- религия, духовность и вера
- оптимизм, основанный на реалистичном подходе (это важно). Когда человек уверен, что какое-то событие не случится, он недооценивает риски и может стать несчастным из-за неоправдавшихся ожиданий
- хорошее состояние здоровья
- время, проведенное на природе
- материальное благополучие, уверенность в том, что базовые потребности будут удовлетворены
- тренировки (зависят от уровня подготовки и способностей), различные виды физической активности
senivpetro / freepik.com
Помощь психолога в достижении внутреннего спокойствия
Благодаря психотерапии человек может достичь внутренней гармонии изменить в лучшую сторону качество жизни, привести в равновесие тело и разум. Это мощный инструмент, с помощью которого можно не только решить проблемы и избавиться от неприятных проявлений, но и разобраться в своих мыслях и эмоциях, понять, что влияет на поведение.
Разберемся, какая роль в этом процессе обретения баланса тела и разума принадлежит психотерапевту. Специалист помогает человеку найти внутреннее спокойствие и гармонию, выполняет следующие функции:
- Является проводником, который помогает человеку познавать и анализировать себя, изучать свои эмоции, мысли и поведение. Такая работа позволяет определить источник проблем и найти решение
- Оказывает поддержку на протяжении всего процесса, создает комфортную атмосферу безусловного доверия и союзничества, благодаря чему клиент не боится озвучивать свои мысли и чувства
- Помогает разработать стратегию и освоить навыки, без которых гармонии достичь нельзя. Использует определенные техники, методы и инструменты, чтобы клиент научился контролировать свое состояние и сохранять внутреннее спокойствие
- Обучает клиента определять и контролировать эмоции, что играет важную роль в развитии эмоционального интеллекта. За счет этого человек приходит к внутренней гармонии, а также выстраивает более гармоничные отношения с другими людьми
- Направляет клиента на пути определения жизненных целей и смысла жизни, что также необходимо для достижения гармонии. Помогает расставить приоритеты и сконцентрировать усилия на достижении наиболее важных целей
Итак, работа психотерапевта очень важна для гармонизации внутреннего состояния человека, достижения равновесия между телом и разумом. Он использует различные методы, поддерживает и направляет клиента на пути к познанию самого себя, благодаря чему жизнь становится более благополучной и полной.
freepik / freepik.com
Все больше людей, желающих повысить уровень качества жизни, обращаются к специалистам за помощью в поиске гармонии и баланса. Рассмотрим несколько эффективных инструментов, способствующих обретению внутреннего спокойствия.
Гештальт-терапия. В основе данного подхода лежит интеграция различных сторон личности и взаимосвязь телесного и интеллектуального аспектов. Гештальт-терапия направлена на принятие и осознание самого себя, применение новых способов коммуникации с внешней средой и восприятия.
Когнитивно-поведенческая терапия — использование комплекса практических стратегий и методик, которые помогают избавиться от негативного мышления, деструктивного поведения и эмоций. Она помогает сбалансировать тело и разум за счет работы с непродуктивными установками и использования определенных практик.
Психоанализ — широко применяемый метод, основанный на погружении вглубь неосознанных конфликтов и процессов. С помощью психоанализа можно выявить скрытые травмы прошлого и проработать неусвоенные эмоции, чтобы достичь гармонии внутри себя.
Телесная психотерапия — в качестве источника информации о состоянии ума, чувствах и эмоциях использует тело. Данный подход основан на восстановлении равновесия «тело – разум» и устранении эмоционального и физического негатива с помощью комплекса дыхательных практик, телесных упражнений и работы с энергетическими потоками.
Мы назвали методы психотерапии, которые применяются наиболее часто и способствуют достижению гармонии тела и разума. Каждый способ использует собственные стратегии и инструменты, чтобы помочь человеку достичь внутреннего спокойствия, улучшить здоровье, познать себя и жить более благополучной жизнью.
Часто задаваемые вопросы о внутреннем спокойствии
Как использовать IFS для достижения внутренней гармонии?
Internal Family Systems (сокращенно IFS) — это метод терапии, в основе которого лежит предположение о существовании внутри каждого человека определенных внутренних элементов, наделенных уникальными ролями. Эти элементы являются «игроками», «защитниками» или «жертвами». Их воздействие человек может не осознавать, однако его мысли, чувства и поведение формируются на основе данных элементов.
Если вы используете IFS, работайте с клиентами максимально чутко и эмпатично, поскольку многие из них относятся к внутренним элементам как к помехе нормальной жизни. Вам нужно показать, что на самом деле они являются защитниками, просто действуют «по-своему». Чтобы освоить методы IFS, нужно достаточно долго практиковаться.
Мужчинам и женщинам для достижения внутреннего спокойствия можно советовать следующие практики: вести дневник (помогает разобраться со своими внутренними элементами и понять их мотивацию), заниматься саморефлексией и медитировать, чтобы наладить диалог между всеми составляющими.
Как достичь внутреннего спокойствия с помощью медитации?
Медитация — это практика, помогающая более оптимистично смотреть на мир, успокоить разум и снизить влияние стресса. Кроме того, она учит контролировать эмоции, способствует повышению выносливости и энергичности, то есть, положительно влияет на физическое состояние.
Какие книги рекомендовать пациентам для достижения внутреннего спокойствия?
- Ольга Примаченко, «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя». Это книга-медитация, помогающая услышать себя и побуждающая к внутреннему диалогу
- Лана Снежная, «Секреты внутренней гармонии». Книга раскрывает темы контроля эмоций, познания себя, формирования позитивного мышления. В каждой главе есть теоретическая и практическая (упражнения) части
- Таня Петерсон, «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками». В книге приведены упражнения для достижения внутреннего спокойствия. Т. Петерсон показывает, как стать менее тревожным и избавиться от навязчивых мыслей. Это касается и работы, и учебы, и отношений, и повседневной жизни
Внутреннее спокойствие достигается за счет комплексной работы над эмоциями, физическим и духовным состоянием. То есть, необходимо сохранять стабильность в эмоциональной сфере, поддерживать нормальное физическое состояние, заниматься духовным развитием.
Изображение на шапке: serhii_bobyk / freepik.com
