82 
- Почему человеку важно быть эмоциональным
- Что значит быть эмоционально бесчувственным
- Какие факторы ответственны за низкую эмоциональность
- Признаки недостатка эмоциональности
- Что может посоветовать психолог для развития эмоциональности
- Методы психологической терапии для преодоления безэмоциональности
- Часто задаваемые вопросы о том, как быть эмоциональным
Для кого это важно? Вопрос, как быть эмоциональным, волнует по большей части тех, кто по какой-либо причине испытывает недостаток чувств, недоволен их глубиной и не умеет правильно выражать собственные переживания. Все это затрудняет взаимодействие с окружающими, а также делает внутренний мир человека серым и пресным.
Как исправить ситуацию? Нужно заняться развитием своего эмоционального интеллекта. Способов много: от регулярного самоанализа до занятий выразительными видами искусства, от чтения соответствующей литературы до посещения тематических вебинаров. В особо запущенных случаях без помощи психолога не обойтись.
Почему человеку важно быть эмоциональным
Прежде всего, эмоции сигнализируют, что необходимо действовать. Например, когда человек испытывает гнев, он начинает активно отстаивать свои границы, а когда боится — «убегает».
Эмоции нужны для взаимодействия с окружающими. Например, дети на уроке понимают, что необходимо успокоиться, если учитель хмурит брови. Невербальные сигналы при общении с другими людьми помогают усилить смысловую нагрузку слов и передать внутренний настрой.
Кроме того, эмоции помогают оценить своё состояние. Например, когда человек грустит, он начинает анализировать ситуацию, чтобы найти причину своего состояния.
drobotdean / magnific.com
Что значит быть эмоционально бесчувственным
Без эмоций жизнь человека ощущается неполноценной, ведь именно они во многом мотивируют на достижения и поступки, заставляют удивляться, грустить, любить, сердиться и т. д. Жизненный опыт получается гораздо ярче, когда формируется под влиянием разнообразных эмоций.
Быть эмоциональным человеком — это значит, воспринимать и оценивать все происходящее вокруг. Бесчувственность мешает нормальному общению и работе, является серьезной помехой в жизни.
Когда эмоции отсутствуют, у человека нет никаких увлечений, ведь заниматься тем, что не радует и не приносит удовольствия, совершенно не хочется. Отношения с людьми тоже кажутся ненужными и бессмысленными. В жизни остаются только обязанности, которые нельзя не выполнить, а все остальное (хобби, творчество, дружеские встречи, развлечения) остается в стороне.
Существует мнение, что бесчувственность помогает человеку справиться со стрессом, однако это не так. В некоторых случаях для решения каких-то важных задач действительно стоит отключить эмоции и действовать обдуманно и расчетливо. Однако нужно помнить о том, что необходимо мысленно проживать проблему еще раз, сделав шаг назад, чтобы не копить внутри остаточные эмоции.
Часто люди избегают эмоций, то есть, заглушают их, чтобы защититься от неприятных чувств, но так делать не стоит. Если бесчувственность затянулась надолго, нужно обратиться к специалисту, поскольку это уже является признаком серьезных нарушений.
Какие факторы ответственны за низкую эмоциональность
Психологическая деформация обусловлена тремя основными факторами:
- Физиологический: бывает врожденным, обусловленным генетически, или может возникнуть из-за механической травмы отделов мозга, которые отвечают за чувства
- Травматический: является результатом психологической травмы, перенесенной в любом возрасте. Обычно это происходит у детей из-за того, что психика еще находится на стадии формирования и более уязвима. Однако психоэмоциональное состояние может нарушиться и у взрослого, если он испытает сильный стресс
- Депрессивный: депрессия представляет собой механизм блокировки эмоций и обычно говорит о том, что человек не испытывает почти никаких чувств, то есть, является эмоционально бесчувственным. Такое состояние не только делает невозможным передачу эмоций в окружающую среду, но и не дает пропускать сенсорные сигналы внутрь
Признаки недостатка эмоциональности
По каким признакам можно предположить дефицит эмоциональности:
- отстраненность и чувство ненужности
- утрата интереса к социальной жизни
- физическое и психическое истощение, упадок сил
- отсутствие любых эмоций, как положительных, так и отрицательных
- сложности с выполнением повседневных дел, заторможенность
- неспособность к восприятию сложной информации и глубоким размышлениям
- проблемы со словесным выражением собственных чувств
- нежелание общаться с людьми, замкнутость
freepik / magnific.com
Что может посоветовать психолог для развития эмоциональности
Отсутствие эмоциональности не всегда связано с пережитыми травмами. Люди, живущие и работающие в условиях постоянного стресса и высоких нагрузок, тоже могут стать бесчувственными. В таких случаях, чтобы вновь быть эмоционально сильным, следует изменить свой распорядок и жизненный уклад. Что может помочь:
- Физическая активность
Прекрасным способом преодолеть эмоциональную бесчувственность является спорт. При активном движении происходит усиленная выработка эндорфинов, в результате чего человек становится более энергичным и радостным. Для укрепления психического здоровья достаточно 20-минутных ежедневных занятий.
- Качественный сон
Гигиена сна — одно из важнейших условий для нормального эмоционального состояния. Важно ложиться спать вовремя, не брать в постель гаджеты, кровать должна быть удобной, а шторы плотными.
- Контроль питания
ansiia / magnific.com
Для здоровья организма еда имеет огромное значение, и если питаться беспорядочно и чем попало, рано или поздно произойдет сбой. Следует выбирать полезную пищу и есть только тогда, когда на самом деле хочется.
- Стараться снижать уровень стресса
Бесчувственные люди имеют, как правило, очень много нерешенных проблем, которые постепенно накапливаются и давят непосильным грузом. Это приводит к перегрузке мозга, который, защищаясь, включает режим ограничения. Избежать такой ситуации поможет полноценный отдых, соблюдение баланса между отдыхом и работой, работа с психологом.
- Учиться определять свои эмоции, выражать и проживать их
Когда человек длительное время безучастен ко всему окружающему, он «забывает», как реагировать на впечатления. А если с ребенком жестоко обращались родители и запрещали испытывать эмоции, то он и вовсе не будет знать, что это такое. Чтобы такие люди могли быть более эмоциональными, они должны развивать эмоциональный интеллект.
- Анализировать свои мысли и чувства
Важно каждый день выделять несколько минут для самоанализа, а чтобы сделать это полезной привычкой, можно вести дневник.
- Анализировать прошлый опыт, чтобы понимать истоки состояния “здесь и сейчас”
Эмоциональные переживания во взрослом возрасте станут более понятными, если исследовать свое детство, найти в нем пережитые травмы и нерешенные ситуации.
- Заниматься творчеством
Живопись, музыка, эмоциональные танцы и другие выразительные виды искусства помогают передать свое экспансивное состояние через творчество.
- Обращать внимание на мелочи
freepik / magnific.com
Важно научиться концентрироваться на своих ощущениях и эмоциях «здесь и сейчас». Помочь в этом может медитация или другие практики осознанности.
- Читать литературу про эмоции
Понимать разные состояния помогут книги, которые исследуют чувства и отношения с точки зрения эмоций.
- Учиться говорить про свои чувства
Стараться больше говорить с родными и близкими. Такие разговоры помогают научиться выражать и анализировать свои чувства.
- Развивать отзывчивость с помощью специальных упражнений
Следует ставить себя на место других людей — это поможет приблизиться к пониманию их чувств, научиться сопереживанию, развить эмоциональный интеллект.
- Слушать других людей
Важно не избегать общения с окружающими, лучше научиться понимать их эмоции.
- Научиться смотреть на себя с теплом и добротой
lookstudio / magnific.com
Важно принимать свои чувства такими, какие они есть, не осуждая их.
- Общаться с эмоциональными людьми
Выбирать такой круг общения, в котором люди не боятся выражать свои эмоции. Их поддержка поможет научиться открытому выражению своих чувств.
- Посещать мероприятия по развитию эмоционального интеллекта
Такие мероприятия помогают научиться анализировать собственные чувства и способствуют формированию эмоционального интеллекта.
- Заботиться о себе
Делать то, что нравится, от чего наступает удовлетворение. Забота о себе — важный фактор нормализации эмоционального самочувствия.
- Изучать традиции и культуру
Это помогает лучше разобраться в своих эмоциях и расширить личный опыт.
- Найти людей, которые поддержат
Каждому человеку важно, чтобы рядом были те, кто может помочь, когда плохо. Бывает, что простой искренний разговор значительно облегчает жизнь и направляет на верный путь. Если же такой помощи от окружающих нет, следует обратиться к специалисту или попробовать найти группы поддержки.
Методы психологической терапии для преодоления безэмоциональности
Нет универсального рецепта, как женщине или мужчине быть более эмоциональным, поскольку все люди разные. Родные и друзья не всегда могут помочь, даже если очень хотят, просто потому что не умеют. Для эффективной проработки состояния и определения его причин следует обратиться к психологу.
Эмоциональная чувствительность не восстанавливается моментально — с каждой ситуацией нужно работать осторожно, постепенно вытаскивая наружу непрожитые эмоции. Методы, используемые для лечения безэмоциональности:
- Терапия принятия и ответственности. Клиентов обучают распознаванию и интерпретации собственного эмоционального опыта, развивают осознанность, учат определять и заменять деструктивные реакции на конструктивные
- Когнитивно-поведенческая терапия. Основана на развитии навыка распознавания и выражения эмоций. Человека учат заменять отрицательные установки на положительные и осознанно реагировать на ситуацию, выбирая подходящий для конкретного случая эмоциональный ответ
- Телесно-ориентированная терапия. Учитывает взаимосвязь эмоций и телесных реакций, учит понимать эмоциональное состояние через анализ и использование этой взаимосвязи
- Межличностная терапия. Используется для развития навыков коммуникации и социального взаимодействия, помогает пациентам с алекситимией создавать и поддерживать межличностные связи
- Динамическая психотерапия. Более глубоко прорабатывает эмоциональные паттерны и неосознаваемые конфликты, следствием которых может стать алекситимия
- Групповая терапия. Групповые сессии помогают научиться открыто выражать свои чувства благодаря созданию безопасной социальной среды
- Семейная терапия. Если алекситимия кого-либо из членов семьи обусловлена внутрисемейными взаимоотношениями, данный метод помогает построить более здоровое в эмоциональном плане общение
В самых тяжелых ситуациях врачи-психотерапевты могут назначать лекарственные препараты: анксиолитики (противотревожные средства), антидепрессанты, стабилизаторы настроения (нормотимики). Схему и курс лечения специалист составляет с учетом общей клинической картины.
Часто задаваемые вопросы о том, как быть эмоциональным
Откуда появляется привычка сдерживать чувства?
Обычно причина такого поведения кроется в детстве. Если родители, например, постоянно не дают дочери проявлять эмоции, взрослея, она начинает думать, что быть эмоциональной девушкой плохо, сдерживает и подавляет свои чувства, считая их неприемлемыми.
Какие ошибки чаще всего допускаются при попытках человека развить эмоциональность?
Разделение чувств на хорошие и плохие. На самом деле чувства не бывают позитивными и негативными, просто какие-то из них людям нравится испытывать, а какие-то нет. Также не стоит искусственно «накручивать» себя на позитив, стараясь постоянно быть в хорошем настроении, улыбаться и казаться жизнерадостным.
Какие книги по эмоциональному интеллекту можно посоветовать?
Начать можно с таких книг, как «Эмоциональный интеллект. Российская практика» (А. Алешина и С. Шабанов) и «Психология эмоций» (Пол Экман). Кроме того, получить общее представление об эмоциональном интеллекте и эмоциях можно на тематических лекциях и вебинарах.
Безэмоциональность не проходит самостоятельно, поэтому нужно настроиться на сложную и длительную работу над собой. Чтобы научиться быть эмоциональным, человек должен измениться сам и изменить свой взгляд на мир, а чтобы путь был легче и все получилось, стоит обратиться к профессионалам.
Изображение на шапке: freepik / magnific.com
