73 
- Что такое валидация в психологии
- Уровни валидации в психологии
- Зачем валидировать чувства собеседника
- Мифы о валидации
- Миф 1: Валидация уместна лишь при полном согласии
- Миф 2. Валидация – это просто повторение слов собеседника
- Миф 3. Валидировать можно только негативные эмоции
- Проявления валидации в терапии
- Валидация в КПТ и ДБТ
- Часто задаваемые вопросы о валидации в психологии
- В чем разница между валидацией и согласием?
- В каких сферах важно применять валидацию?
- Как понять, что у пациента нарушена валидация?
О чем речь? Валидация в психологии – готовность понимать и принимать свои чувства и эмоции, а также собеседников. Когда этот процесс нарушен, человек находится в раздрайве, ему сложно налаживать контакты с другими люди, из-за чего ему становится еще хуже.
Что учесть? Валидация крайне важна в работе психолога. Правильно валидирующий специалист доходчиво доносит свои мысли, поддерживает пациента в решении его проблем, учит самовалидации. А для этого ему самому нужно периодически повышать квалификацию, чтобы использовать передовые методы терапии.
Что такое валидация в психологии
Валидация в психологии – это умение принимать любые свои эмоции и переживания окружающих.
Валидация не равнозначна согласию или поддержке. Это скорее признание мыслей, чувств и поступков как естественных и понятных.
Самовалидация – это способность осознавать и принимать собственные мысли, эмоции, ощущения и действия как обоснованные и закономерные.
Виды валидации:
- Подтверждение чувств: Я вижу, что тебе больно / стыдно / обидно / грустно
- Реакция на ситуацию: Мне тоже грустно / больно от того, что с тобой произошло
- Уточняющие вопросы: Что именно случилось? Я правильно понимаю, что ты из-за этого чувствуешь…?
- Предложение помощи: Как я могу тебе помочь? Хочешь об этом поговорить? Если нет, можем просто помолчать
- Нормализация эмоций: Это нормально – злиться / грустить / плакать в такой ситуации
Чтобы научиться валидировать эффективно, нужна практика. Чем чаще вы применяете эти приемы, тем естественнее они становятся.
Уровни валидации в психологии
В психологической практике выделяют шесть уровней валидации:
- Присутствие и внимательность. Базовый уровень, создающий основу для доверия. Полная фокусировка на клиенте без отвлечений – без этого этапа дальнейшая работа теряет смысл
- Ментальное сопереживание (когнитивное отражение). Активное слушание через перефразирование, уточнения и резюмирование: «Правильно ли я понимаю, что…», «Вы говорите о…» – подтверждение понимания содержания
- Эмоциональное сопереживание (аффективная валидация). Легитимация переживаний: «Ваша тревога/злость/радость совершенно понятна в этой ситуации». Подчеркивание нормальности реакций
- Невербальное отражение. Синхронизация с клиентом через темп речи и паузы, уместное зеркалирование жестов (без копирования), подстройку интонации. При этом важно сохранять естественность
- Контекстуальная нормализация. Объяснение логики эмоций через обстоятельства: «При вашем опыте закономерно испытывать недоверие». Показывает причинно-следственные связи, снижая чувство «ненормальности»
- Радикальная подлинность. Глубинное принятие переживаний клиента через аутентичную обратную связь, отказ от обесценивания («это ерунда») или ложного утешения («все наладится»), интеграцию всех предыдущих уровней
Валидация не просто признает право человека на чувства – она запускает процессы самопринятия и снижает интенсивность негативных переживаний. Однако ее формы должны адаптироваться к индивидуальному случаю и профессиональным границам.
Зачем валидировать чувства собеседника
Валидация эмоций в психологии – способ поддержать самооценку и значимость человека. Вот почему это важно:
- Создает атмосферу доверия. Когда человек видит, что его чувства уважают и стараются понять его выбор (даже если с ним не согласны), он чувствует себя в безопасности. Вместо агрессии – поддержка, а это укрепляет взаимное доверие
- Снижает уровень стресса. Если собеседнику не приходится защищаться, не срабатывает реакция «бей или беги» – та самая, что провоцирует выброс кортизола и адреналина. Без угрозы и давления стресс остается под контролем
- Укрепляет отношения. Людям приятно общаться с теми, кто их ценит и понимает. Если человек умеет валидировать чувства других, он становится желанным собеседником – и окружающие сами стремятся сохранить с ним связь
- Помогает лучше понять себя. Валидация часто начинается с вопроса: «А что бы я чувствовал на его месте?» Анализируя чужие переживания, мы учимся осознавать и собственные эмоции, мотивы и желания
freepik / freepik.com
Мифы о валидации
Многие уверены: валидировать чувства можно, только если полностью разделяешь позицию человеком. Разберем этот и другие мифы.
Миф 1: Валидация уместна лишь при полном согласии
На самом деле валидация чувств в психологии – это не про одобрение, а про понимание. Фраза «Я вижу, почему ты так это ощущаешь» не означает «Я с тобой согласен». Можно признавать эмоции собеседника, даже если его позиция вам чужда.
Чувства людей всегда имеют причину. Достаточно представить их мотивы – и реакция станет ясной. Валидация не требует разделять чужую точку зрения, но помогает поддержать человека в трудный момент, снизить накал конфликта, сохранить диалог, даже когда мнения расходятся. Это не слабость, а навык, который делает общение глубже, а отношения – прочнее.
Миф 2. Валидация – это просто повторение слов собеседника
Многие ошибочно отождествляют валидацию с техникой рефлексивного слушания, где нужно дословно воспроизводить сказанное. Но такой подход может раздражать или восприниматься как формальность.
Суть валидации – не в копировании фраз, а в распознавании эмоций. Человеку важно чувствовать, что его переживания действительно видят и принимают. Для этого нужны не слова-паразиты, а искренняя эмпатия и желание понять другого.
freepik / freepik.com
Миф 3. Валидировать можно только негативные эмоции
Это заблуждение. Валидация так же важна для позитивных состояний – восторга, гордости, вдохновения.
Исследования подтверждают: когда мы поддерживаем радость человека, это усиливает доверие и снижает напряжение в отношениях. Признавая положительные эмоции, мы создаем более крепкую и гармоничную связь.
Валидация – это не просто «я тебя понимаю», а способ укреплять отношения, будь то в моменты счастья или в трудные времена.
Проявления валидации в терапии
При обращении за психологической поддержкой самое важное – это контакт с терапевтом. Человеку необходимо чувствовать, что его понимают, принимают и поддерживают без осуждения. Именно здесь на первый план выходит валидация в психологии. Простыми словами – это признание значимости и обоснованности переживаний клиента.
Валидация объединяет два ключевых компонента: эмпатию (способность понять эмоции другого) и сострадание (доброжелательный отклик на боль).
Этот навык помогает создать безопасное пространство для диалога. Для психолога валидация – не просто профессиональный инструмент, а часть личности, которая развивается через обучение и постоянную практику.
Валидация охватывает несколько ключевых элементов:
- Невербальные сигналы – Легкая улыбка, касание руки или плеча, одобрительный кивок, выражение лица
- Эмпатия и признание трудностей – Я понимаю, как это непросто (С малышом действительно тяжело. Совмещать работу и учебу – серьезная нагрузка)
- Нейтральное отношение – Для меня это нормально (Естественно волноваться за ребенка. Конечно, неопределенность вызывает страх)
- Проговаривание своих переживаний (самораскрытие) – Я сталкивался с похожим (тоже чувствовал себя потерянным… Мне тоже не доверяли, и я злилась)
- Обозначение эмоций собеседника – Я замечаю, что ты испытываешь (Кажется, вам грустно. Вижу, как вас это задело – прямо или, На вашем месте любой почувствовал бы себя покинутым – косвенно)
- Сопереживание (эмоциональный отклик) – Я сейчас ощущаю (вашу реакцию) (Ужас! Невероятно! Мне стало страшно, когда вы…)
- Признательность – Спасибо, что рассказали об этом…
- Солидарность – Я Вас полностью понимаю (Я бы тоже разозлилась!)
- Одобрение – Мне нравится (Это прекрасно/отлично. Вы молодец/правы. Здорово, что Вы решились попросить поддержки)
- Предложение помощи – Я поддержу (Мы сообща найдем решение. Давайте разберемся, как поступить)
- Нормализация реакции – Так бы поступили многие (Каждый нервничал бы перед экзаменом. Никто не согласится трудиться без оплаты)
- Акцент на успехах – У вас выходит (Вы честно выразили эмоции, Вы следуете договоренностям, Вы подняли действительно важный вопрос)
- Мотивация, вера в лучшее – Это преодолимо… Да, так будет проще… Это повысит результативность… Несколько попыток – и все получится. Когда определитесь, почувствуете облегчение
- Просвещение – Разъяснение принципов (Наша психика устроена так, что эффективнее осваивать новое постепенно…)
freepik / freepik.com
Валидация в КПТ и ДБТ
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) или диалектическая бихевиоральная терапия (ДБТ) направлена на принятие негативных эмоций, их осознание и последующее отпускание. Валидация в ДПТ подразумевает безусловное принятие пациента и его реакций. Она проявляется в разных формах – от молчаливого кивка в ответ на неадаптивное поведение до прямой поддержки и одобрения в случае адекватных реакций.
Исследования эффективности ДПТ подтверждают, что валидация способствует росту самооценки у людей с пограничным расстройством личности и снижает переживание одиночества.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в отличие от ДПТ, фокусируется на выявлении и коррекции дезадаптивных мыслей и поведения. Валидация в КПТ используется как инструмент для мягкого изменения негативных убеждений и эмоциональных реакций.
Эти и другие аспекты валидации разбирают на онлайн-курсе для психологов «Осознавая эмоции. Все, что надо знать про эмоции для работы с клиентами» от ректора Института Гештальт-терапии и практической психологии Дениса Сенникова. Расширьте границы своих профессиональных возможностей, чтобы уверенно работать с любыми запросами, избегая страха не справиться или эмоционального выгорания. Повысьте эффективность терапии и заодно – качество своей жизни.
Часто задаваемые вопросы о валидации в психологии
В чем разница между валидацией и согласием?
Согласие – это осознание и поддержка мыслей или поступков другого. Валидация же – признание их значимости без обязательного одобрения: можно принимать чувства человека, даже оставаясь при своем мнении.
В каких сферах важно применять валидацию?
Валидация играет ключевую роль в общении во всех сферах жизни:
- В семье и личных отношениях – когда партнер чувствует, что его эмоции принимают, это снижает напряжение, укрепляет доверие и облегчает разрешение конфликтов
- В дружеском общении – даже простое признание переживаний другого человека («Да, это действительно непросто») создает ощущение близости, даже если ваши взгляды не совпадают
- В профессиональной среде – подтверждение усилий коллег («Вижу, как много вы вложили в этот проект») снижает уровень стресса, повышает вовлеченность и способствует более продуктивному взаимодействию
Как понять, что у пациента нарушена валидация?
У пациента с нарушением валидации можно наблюдать следующие признаки:
- Проявление негативных эмоциональных паттернов. Пациент описывает опыт уничижительного, обесценивающего или критического взаимодействия с окружающими
- Стремление быть услышанным. Это может выражаться в жалобах на соматические симптомы, провоцировании кризисных ситуаций, эмоциональных вспышках или попадании в конфликтные обстоятельства
- Дезорганизованные попытки получить валидацию. Например, настойчивые попытки взаимодействовать с людьми, которые ранее демонстрировали равнодушие
Внешняя валидация в психологии способствует установлению эмоционального контакта, укреплению доверия, снижению напряжения и защитных реакций, а также помогает пациенту стать более открытым для решения проблем. Выбор конкретных стратегий зависит от индивидуального случая и профессиональных навыков специалиста.
Изображение на шапке: shurkin_son / freepik.com
