241 
- Понятие защитных механизмов психики
- Классификация защитных механизмов психики
- Незрелые (примитивные)
- Зрелые
- Виды защитных механизмов психики
- Вытеснение
- Инверсия
- Регрессия
- Идентификация
- Рационализация
- Сублимация
- Проекция
- Отрицание
- Изоляция аффекта
- Интроекция
- Юмор
- Связь защитных механизмов с конкретными эмоциями
- Часто задаваемые вопросы о защитных механизмах психики
- Как проявляются нарушения психической защиты?
- Как преодолеть их влияние?
- В чем состоит главная задача психолога?
О чем речь? Защитные механизмы психики – бессознательные реакции на сильный стресс с целью предотвратить безумие и ослабить невыносимое переживание. В этом их отличие от психологического сопротивления.
На что обратить внимание? Все реакции разделяют на незрелые (примитивные) и зрелые. К первым относятся отрицание и регрессия, а ко вторым – сублимация. Также защитные механизмы тесно связаны с конкретными эмоциями.
Понятие защитных механизмов психики
Что представляют собой психологические защиты? Прежде чем углубиться в суть, отметим, что в быту эти механизмы именуют и «психическими», и «психологическими». Как же верно? Оба варианта допустимы. Если подходить максимально строго, с научной точки зрения, корректным будет термин «защитные механизмы психики». Понятие введено в научный оборот в 1930-е годы Анной Фрейд, дочерью знаменитого Зигмунда Фрейда. Она также была известным психологом.
С научной точки зрения психологическая защита – процесс, происходящий в подсознании при экстремальной нагрузке и заключающийся в перераспределении внутренней энергии. Вследствие этого невыносимое переживание теряет интенсивность. Целостность психики сохраняется.
Психологические защиты срабатывают автоматически, когда реальность становится слишком болезненной для прямого восприятия, давая психике время адаптироваться к новым условиям. Мозг как бы «приглушает» переживание: отрицает, объясняет, шутит, переводит внимание, откладывает «на потом».
У каждого человека свой «порог». Он зависит от темперамента, опыта, прошлых травм и того, насколько человек привык справляться с эмоциями.
Примеры психологической защиты:
- После обидной реплики — «мне все равно» или «он просто завидует»
- При плохих новостях — «этого не может быть»
- При сильном страхе — ощущение отстраненности, будто смотришь на себя со стороны
- Когда задеты самооценка и гордость — перекладывание вины на других или защита шуткой
Классификация защитных механизмов психики
Защитные психологические механизмы человека можно сравнить с фильтром, разделяющим сферу намеренного и бессознательного.
Незрелые (примитивные)
К числу таких механизмов защиты относятся регрессия и отрицание. Наиболее часто они наблюдаются у людей с низкой мотивацией к саморазвитию.
Регрессия демонстрирует модель поведения, характерную для ранних этапов формирования. Например, ребенку страшно, и он закрывает глаза руками. Для его возраста это норма. Но если девушка за рулем в стрессовой ситуации бросает педали и закрывает лицо ладонями, это проявление незрелого защитного механизма психики. Отрицание подразумевает игнорирование информации, способной причинить душевную боль. К примеру, зрелая личность, совершив ошибку, признает свою ответственность.
Иной же субъект (не ребенок!) будет все отрицать, не применяя ситуацию к себе. Проекция, регрессия и другие реакции также относятся к первичным (базовым) защитным механизмам психики человека.
Зрелые
Такие механизмы психологической защиты помогают сохранить внутреннее равновесие и личные границы в трудной ситуации. Их главное отличие — в осознании их как временной меры. Человек понимает, что это лишь инструмент для самопомощи.
Виды защитных механизмов психики
Давайте разберем ключевые механизмы психической защиты в психологии, которые наиболее часто встречаются на практике.
Вытеснение
Согласно теории психоанализа, одной из фундаментальных защитных механизмов психики по Фрейду является вытеснение (репрессия). Ее основная функция заключается в активном удалении из поля сознания травмирующих воспоминаний, болезненных переживаний, иного разрушающего опыта. Концепция была детально разработана Зигмундом Фрейдом, который выделял два этапа этого процесса.
Первичное вытеснение служит для изначального отсева и блокировки нежелательных воспоминаний, не допуская их в сознание. За ним может происходить вторичное, или репрессия. Это активное и целенаправленное подавление информации, уже перемещенной в область бессознательного.
freepik / freepik.com
На практике работа этого механизма проявляется в том, что человек забывает неудобные для себя факты и события жизни. При этом вытесненные данные не исчезают бесследно и могут порождать смутное, необъяснимое чувство тревоги. Подавление неприятных эмоций имеет последствия. К наиболее частым относят развитие неврозов, тревожных расстройств и депрессивных состояний. Иногда человека могут преследовать беспричинные сновидения или флешбэки, происхождение которых он не в силах понять.
Инверсия
Суть инверсии — в бессознательной подмене истинных переживаний на антагонистичные. Психика, защищаясь от внутреннего конфликта, преобразует нереализованные стремления в противоположные им формы поведения: влечение становится неприязнью, а антипатия — демонстративной любовью. Этот процесс протекает без участия сознания, и человек полностью уверен в искренности своих искаженных чувств.
Регрессия
Регрессия — это защитный механизм психики, срабатывающий в стрессовых или конфликтных ситуациях. Его суть заключается в бессознательном возврате к более ранним, простым моделям поведения, которые характерны для детского, подросткового возраста. Механизм универсален и может проявляться у людей любого периода жизни.
Например, взрослый человек под давлением обстоятельств способен капризничать, плакать, обижаться, как ребенок. Другой частый сценарий — бунтарское поведение подростков: неоправданный риск, протест, необдуманные поступки перед лицом жизненных трудностей.
Важно понимать, что регрессия — естественная, в целом нормальная реакция. Но если постоянно прибегать к таким инфантильным моделям, это может помешать личностному росту, привести к неэффективным стратегиям решения проблем, серьезным сложностям в контакте с окружающими.
Идентификация
Идентификация — это глубокий психологический процесс, при котором человек бессознательно или намеренно перенимает черты, установки и модели поведения значимых для него людей или представителей социальных групп. Это проявляется в двух ключевых формах: как стремление «влиться» в коллектив, подстраиваясь под окружающих, и как «заимствование» качеств тех, кого субъект воспринимает как более успешных и авторитетных.
freepik / freepik.com
Данный защитный механизм психики играет двойственную роль. С одной стороны, он служит мощным инструментом социализации, помогая научиться нормам общества и найти место в нем. С другой — чрезмерное увлечение этим процессом таит в себе угрозу: растворяясь в других, человек рискует утратить свою уникальную личность и индивидуальность. Хотя этот феномен наиболее ярко выражен в подростковом возрасте, он актуален и для многих взрослых.
Рационализация
Рационализация — это механизм психологической защиты, при котором человек пытается найти логичные, но на самом деле ложные оправдания своим неудачам, ошибкам или социально неприемлемому поведению. Это относится не только к самому человеку, но и его окружению, поведение другого он тоже может рационализировать.
Главная функция рационализации — смягчить негативные переживания, такие как стыд, вина или разочарование. Но этот механизм тесно связан с когнитивными искажениями, так как его цель — не поиск истины, а защита существующих убеждений любыми средствами. В результате человек воспринимает свои действия как абсолютно рациональные, а любой негативный опыт — как следствие внешних и «логичных» обстоятельств.
Сублимация
Сублимация — это один из самых эффективных механизмов психологической защиты. Его суть в том, чтобы преобразовать энергию нереализованных или социально неприемлемых потребностей (например, сексуальных/агрессивных импульсов) в конструктивную, общественно одобряемую деятельность. Чаще всего это творчество, наука, искусство, любая другая созидательная работа.
freepik / freepik.com
Зигмунд Фрейд называл сублимацию самым зрелым механизмом психологической защиты. Он рассматривал ее как основу цивилизованного общества, позволяющую человеку адаптироваться и эффективно функционировать, находя конструктивный выход для внутренней энергии.
Проекция
Проекция — это защитный механизм психики, при котором человек бессознательно приписывает собственные неприемлемые черты, чувства или желания другим. Классический пример: муж, который сам неверен, обвиняет в измене жену. Так он проецирует свое неприемлемое поведение на партнера, не признавая его в себе.
Основная функция проекции — защита самооценки. Она позволяет оправдать свои поступки в собственных глазах и избежать чувства вины или ответственности за то, что он подсознательно осуждает. Если такая реакция становится постоянной, чрезмерной, она превращается в проблему: искажает реальность, мешает здоровому общению и создает почву для конфликтов и невроза.
Отрицание
В основе защитного механизма отрицания лежит полный отказ психики признавать факт существования травмирующей информации или событий, которые человек не в состоянии переработать. Важно различать его и вытеснение. При последнем неприемлемые реалии сначала постигаются и лишь затем подавляются (удаляется из разума в бессознательное).
В случае отрицания информация не допускается в мозг изначально; человек, сталкиваясь с ней, не забывает, а вступает в сопротивление, отвергая сам факт произошедшего. Классическим проявлением этой реакции является отказ верить в кончину близкого или в наличие у себя тяжелого заболевания.
Изоляция аффекта
Изоляция аффекта представляет собой защитный психический механизм, заключающийся в сепарации (отделении) эмоциональной составляющей переживания от его когнитивного содержания. Человек полностью осознает событие, однако не ощущает сопряженных с ним интенсивных чувств, фокусируясь исключительно на рациональной стороне.
Это позволяет сохранять хладнокровие и принимать взвешенные решения в условиях стресса, действуя скорее как бесстрастный аналитик, чем как эмоционально вовлеченный участник.
Интроекция
Если проекция — это когда мы ошибочно приписываем свои внутренние переживания внешнему миру, то интроекция — обратный процесс. При ней человек бессознательно «впитывает» иные установки, нормы и убеждения, начиная считать их собственными. Классический пример — усвоение ребенком взглядов, ценностей и моделей поведения родителей без их критического осмысления. Ключевое отличие интроекции от осознанной идентификации в том, что этот процесс происходит неосознанно.
Особый вид интроекции — идентификация с агрессором. В ситуации опасности человек может неосознанно начать копировать того, кто ему угрожает. Это попытка психики снизить уровень угрозы. Яркий пример — стокгольмский синдром, когда заложник вдруг начинает сочувствовать и даже симпатизировать своему захватчику.
Юмор
Юмор — это способ, с помощью которого мы справляемся с трудностями и стрессом. Он помогает нам изменить наши переживания так, чтобы они стали менее тревожными и агрессивными, и при этом не обманывать себя и других. Юмор помогает нам видеть ситуацию с другой стороны, снижает напряжение и делает пережитые трудности менее болезненными. Это помогает нам лучше адаптироваться и справляться с жизненными вызовами.
freepik / freepik.com
Связь защитных механизмов с конкретными эмоциями
В рамках психоэволюционной теории эмоций Роберта Плутчика существует концепция, согласно которой каждый защитный механизм психики предназначен для нейтрализации конкретного базового чувства. Эта взаимосвязь формирует целостную систему психологической адаптации. Она может быть представлена следующим образом:
- Радость: нивелируется посредством реактивного образования. Это процесс, при котором подлинная положительная реакция подменяется противоположностью — например, удовольствие трансформируется в отвращение через установку: «Всё, что с этим связано, отвратительно»
- Печаль (вызванная утратой объекта или самоуважения): компенсируется через фантазирование или экспансивные действия. Внутренняя речь при этом строится по принципу: «Зато я…» или «Когда-нибудь я…»
- Гнев: находит выход через замещение. Не имея возможности направить агрессию на истинный источник, психика переводит ее на другого человека, себя (аутоагрессия) или объект, следуя иррациональному убеждению: «Во всём виноват он!»
- Страх: управляется через подавление и избегание. Угрожающий стимул маркируется как незнакомый, нерелевантный: «Мне это неизвестно», что позволяет игнорировать его
- Ожидание: Контролируется с помощью интеллектуализации. Тревожная неопределенность купируется чрезмерным рациональным анализом и поиском логических объяснений: «Всё объяснимо»
- Удивление: провоцирует регрессию — возврат к детским, инфантильным моделям поведения с целью переложить ответственность: «Вы обязаны мне помочь»
- Отвращение: переносится вовне. Собственные неприемлемые качества или импульсы приписываются другим через проекцию. Это выражается в повышенной критичности и установке: «Все такие же» или «Все поступают так же»
- Принятие: поддерживается механизмом отрицания. Факты, ставящие под угрозу сложившуюся картину мира и душевное равновесие, попросту игнорируются, что позволяет сохранять лояльность и принятие по отношению к другим
Часто задаваемые вопросы о защитных механизмах психики
Как проявляются нарушения психической защиты?
Когда она даёт сбой, сознание человека больше не может справляться с травмирующими событиями. Это приводит к полному искажению реальности. Например, после потери всей семьи в аварии человек может начать утверждать, что у него никогда не было ни супруга, ни детей.
Как преодолеть их влияние?
Совсем убрать защитные механизмы психики невозможно, но можно научиться их замечать. Это помогает лучше понять себя и свои эмоции. Они маскируют бессознательную боль, и хотя осознавать их бывает трудно, в итоге это приносит ощущение свободы и счастья.
В чем состоит главная задача психолога?
Приоритет в работе специалиста — помочь клиенту достичь следующих результатов:
- Выявить защитные механизмы. Проанализировать модели поведения и определить, какие психологические опоры активируются в стрессовых и конфликтных ситуациях
- Установить корень противостояния. Понять истинные причины, которые запускают защитные реакции психики
- Приобрести новый опыт. Дать возможность отреагировать и пережить подавленные эмоции более здоровым и адаптивным способом
- Сформировать оптимальные защиты. Научить заменять неэффективные, примитивные механизмы (такие как проекция, отрицание) на зрелые (например, сублимацию или рационализацию). Это позволит выстраивать более конструктивные отношения с действительностью
Чтобы сделать жизнь по-настоящему насыщенной, требуется исследовать собственные защитные механизмы психики. Этот путь предполагает смелый отказ от устаревших «щитов», сознательный выбор эффективных моделей и кропотливое обучение искусству жить в гармонии со своими эмоциями.
Изображение на шапке: freepik / freepik.com
