Что такое CFT и на каких принципах она основана?

Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-Focused Therapy) — подход, относящийся к так называемой третьей волне когнитивно-поведенческой психотерапии. Создателем CFT является клинический психолог Пол Гилберт, который объединил в новом подходе теорию и практику из таких направлений как КПТ, бихевиоризм, нейробиология, а также теория привязанности, социальная и эволюционная психология и древние буддийский практики.

К идее создания метода он пришел, наблюдая за своими клиентами и видя, что очень многие страдают от чувства стыда за то, что они испытывают и как переживают свои эмоции. Понимая на рациональном уровне, что такие мысли деструктивны, они тем не менее не могли избавиться от негативного восприятия себя каким-то не таким, неправильным.

Целью работы в этом методе терапии является помощь клиенту в:

Сам Пол Гилберт так говорил о своем подходе: «Это не просто набор техник, это способ быть с собой и с другими, основанный на глубоком понимании человеческой природы и нашей общей потребности в безопасности, принятии и заботе».

CFT может работать как самостоятельный подход, а может дополнять другой метод, в котором практикует психолог, углубляя и расширяя его возможности.

Несмотря на то, что метод стал оформляться в 80-х годах ХХ века, известность он получил лишь в начале 2000-х годов и с тех пор завоевывает все большее признание у терапевтов во всем мире.

В основе направления лежит синтез научных подходов и философии.

Знания и понимание функционирования головного мозга, нейропластичности и систем регуляции эмоций легли в основу техник, позволяющие «переписать» привычные человеку эмоциональные реакции.

Психика человека подчиняется законам эволюции и работает в его рамках. В современном мире мозг, основной задачей которого является выживание, часто запускает механизм противодействия развитию, создавая ситуацию внутренних конфликтов.

Пол Гилберт писал: «Наш древний мозг часто реагирует на современные стрессоры так, словно мы все еще живем в саванне, окруженные хищниками».

Работа с мыслями и поведением человека используется CFT в сочетании с фокусом на эмоциях и на развитии сострадания. Это делает метод объединяющим между рациональной и эмоциональной составляющими человека.

CFT признает и использует зависимость отношения человека к себе от его ранних переживаний. Выявление паттернов привязанности дает возможность работать с глубинными эмоциональными процессами.

С точки зрения CFT, психика представляет собой сложную, при изменении одной части которой меняются и другие.

Буддийские практики легли в основу концепции сострадания Пола Гилберта, однако он адаптировал их для европейского менталитета, освободив от религиозного контекста и необходимости исповедовать определенную религию.

В терапии, сфокусированной на сострадании акцент делается на развитии позитивных эмоциональных состояний, помимо работы с негативными симптомами. В этом подходе проблема рассматривается не как признак «недостатка», а как новый жизненный опыт, позволяющий выйти на новый уровень в той или иной жизненной сфере.

Фото - freepik.com

Центральное понятие в CFT, как следует из названия, — сострадание. Однако его толкование в рамках данного метода отличается от обывательского. Сострадание не равно жалости, в отличие от нее, оно не принижает, а сближает.

Оно определяется как чувствительность в страданию – своему собственному или другого человека – и стремление его облегчить. В соответствии с этим сострадание подразумевает наличие нескольких компонентов:

У сострадания есть ключевые атрибуты. CFT выделяет шесть:

Также они называются потоками. Важно развитие всех трех:

Выпадение одного из типов нарушает весь механизм, поэтому в данном методе сострадание рассматривается как триединство потоков.

В основе каждого терапевтического метода лежит какая-то концепция, или их сочетание. В основе данного их несколько:

Это не просто сопереживание. Это трансформационный инструмент, освоение которого позволяет понимать причины страдания и дает возможность его облегчить.

2. Сострадание имеет три направленности, и каждая из них в равной мере важна. Выпадение одной из них нарушает развитие этого навыка в целом.

3. Эмоциональные реакции человека эволюционно обусловлены. Это знание помогает работать со сложными эмоциями, принимая их все, без разделение на плохие и хорошие.

4. Существует три системы регуляции эмоций:

В результате терапии должен быть обретен баланс между ними.

5. Концепция множественных я

Согласно данному методу, у психики есть несколько проявлений (частей). Каждое «Я» имеет свои задачи и может вступать в конфликт с другими. В результате терапии эти части интегрируются в в общую систему и перестают конфликтовать.

6. Ментальный образ как активатор системы успокоения и безопасности.

Ментальный образ — мощный инструмент, меняющий эмоциональное состояние и нейронные связи в мозге.

7. Концепция «сострадательного я»

«Сострадательное я» — внутренний ресурс силы, мудрости и доброты, способный помогать в сложных ситуациях. Этот ресурс может и должен развиваться.

8. Тренируемый навык

Сострадание тренируется как любой навык, и чтобы он развивался, необходимо прилагать определенные усилия, работая в этом направлении.

9. Концепция общей человечности

CFT придерживается идеи об общей человеческой уязвимости. Это помогает уменьшить чувство стыда и ощутить некое единство с другими людьми.

10. Биопсихосоциальный подход

Психологические проблемы обуславливаются биологическими, психологическими и социальными факторами, поэтому работа над их решением должна вестись в комплексном подходе.

Фото - freepik.com