Что такое терапия IFS

Среди популярных и современных подходов психотерапии нельзя не выделить IFS — Internal Family Systems Model. В переводе на русский он звучит как системная семейная терапия субличностей. В интернете можно встретить различные – правильные и не очень – варианты наименования этого подхода: терапия внутренних системных частей, айфес, ифс и т. п. Сразу отметим, что несмотря на схожесть названий, то совершенно не одно и то же, что системные семейные расстановки.

Согласно IFS, человек состоит из частей – субличностей, каждая из которых обладает своими желаниями, страхами и особенностями. Между собой субличности могут как сотрудничать, так и соперничать. Во втором случае человек испытывает внутриличностные конфликты, не может понять, хочет он чего-то или нет, одновременно стремится к чему-то и боится этого и так далее.

Автор метода – системный психотерапевт Ричард Шварц обрати внимание на наличие у своих клиентов таких частей в 60-х годах прошлого века. Образно он представил это как семью, члены которой, составляя единую систему, при этом могут находиться друг с другом в разных взаимоотношениях: дружить, ссориться, поддерживать друг друга в одних вопросах и не поддерживать в других. Более того, «жизнь» каждой субличности неразрывно связана с «жизнями» всех остальных, оказывая на них влияние и испытывая на себе влияние от остальных частей. Ровно то же взаимное влияние оказывают друг на друга члены семьи, как системы.

Фото - Ричард Шварц (magisteria.ru/trauma/beliefs)

Основываясь на данном образе Ричард Шварц назвал новый метод терапией внутренних семейных систем. Работая в новом подходе, терапевт обнаружил еще одну важную вещь, также легшую в основу IFS: помимо частей у человека есть его истинное Я, которое часто находится как бы за субличностями, но иногда оно выходит вперед. И именно оно точно знает, что нужно человеку, каковы его истинные ценности. Ричард Шварц назвал его энергией Сэлф. В литературе также можно встретить термин «самость», перекочевавший в системную семейную терапию из психоанализа Юнга.

Когда на первый план выходит энергия Сэлф, состояние человека можно охарактеризовать как осознанность, при которой он способен отделять чувства и фактов, разделять себя и свои эмоции и при этом замечать, что происходит с ним в настоящий момент и, основываясь на этом, анализируя ситуацию в контексте, принимать взвешенные решения.

Их несколько и они являются китами, на которых держится метод

Человек рождается с разными частями, которые составляют его грани, являясь при этом полноценными единицами — личностями. Они могут находиться во взаимодействиях, либо никак между собой не контактировать.

Каждая участвует в составлении целостности личности, имеет своей задачей помогать человеку в самом широком смысле этого слова. При этом способы, которыми эта помощь реализуется, могут быть разными, в том числе и разрушающими человека. Однако это происходит не потому, что она плохая, а потому, что у нее нет понимания, как можно было бы действовать иначе. Устранить их деструктивность можно, установив с ними контакт, поняв их мотивы и «научив» их иному, конструктивному поведению.

Энергия Сэлф есть у каждого человека, поскольку любой из людей обладает самостью, или истинным Я. Энергию Сэлф невозможно привнести в человека извне, ее нельзя создать, она уже есть и ее необходимо просто обнаружить в себе. Для этого, согласно IFS, нужно, чтобы субличности отступили на второй план и дали истинному Я больше свободы для проявления.

Как человек влияет на мир, так и мир влияет на него. Перемены во внутренней системе приводят к переменам во внешних системах, и наоборот.

Бережное отношение к клиенту важно всегда, но для IFS-терапевта это одно из постулированных требований. В этом методе специалисту необходимо нормализовывать любые проявления клиента, принимая их безоценочно. Клиенту необходимо видеть, что терапевт верит в него и его способность достичь желаемых изменений. В терапии специалист помогает человеку научиться работе с его субличностями. Это позволяет избежать зависимости клиента от психолога в дальнейшем.

Согласно IFS, под частями понимаются отдельные личности. И они — это нечто большее, чем отдельные чувства или эмоции. Они также обладают мыслями, воспоминаниями и даже телесными ощущениями. Потому терапевты, практикующие этот метод, просят клиентов представлять их как людей – описать их внешний вид, пол, возраст, особенности характера, тембр голоса и так далее. После того как клиент таким образом сможет отделить их от собственных переживаний, ему будет проще понимать, чего этот «человек» хочет, о чем думает, что чувствует и к чему стремится.

Как правило, сложности у человека возникают тогда, когда его внутренние личности вступают между собой в конфликт. На практике это выражается полярностью желаний, сочетаниями типа «очень хочу, но очень боюсь», отсутствием реальных действий при наличии серьезных намерений, самосаботаже и т. п. При этом противоборство может быть как по незначительным вопросам, так и при попытке принять глобальное решение.

Причина, по которой части становятся такими, какими становятся, кроется в их жизненном опыте. Когда-то они столкнулись с теми или иными обстоятельствами: были брошены, лишены любви, преданы, переживали стыдную ситуацию, были одиноки. Это формирует ту самую внутреннюю личность, которая продолжает жить в человеке из этого собственного прошлого опыта. То есть их роль в жизни «хозяина» — защищать его от предательства, одиночества, искать любви, избегать стыда и так далее – в зависимости от конкретного опыта.

Работа терапевта заключается в том числе в освобождении их от ролей, которые они на себя взяли, если они оказывают на человека деструктивное воздействие. Освободившись от такой миссии, они смогут иначе – конструктивно — заботиться о человеке.

Части в IFS делятся на две большие группы: изгнанники и защитники. Все их «действия» происходят по конкретным причинам и служат конкретным целям.

Они когда-то получили травматичный или просто болезненный опыт. Этот опыт закрепил у них определенные мысли, убеждения, фрустрированные потребности, чувства и телесные ощущения. Все это в данном подходе принято называть понятием «бремя».

Как несложно догадаться по названию этой группы, человек всеми силами старается их не допускать в свою жизнь. На практике это может проявляться в избегании каких-то ситуаций, перфекционизме, выраженными поведенческими особенностями, в том числе зависимостями. При малейшей возможности изгнанники дают о себе знать проявлением боли и фрустрированных потребностей. Делают они это не из плохих побуждений – у них нет иного способа вступить в контакт с человеком.

Эта группа делится еще на две категории. Их называют менеджерами и пожарными.

Менеджеры, согласно своей «должности» определяют стратегию поведения. Например, они могут вынуждать человека быть перфекционистом, обесценивать чувства, быть самому себе жесточайшим критиком, гиперконтролировать себя и/или других, тревожиться и так далее.

Пожарные действуют моментальной реакцией. Эта реакция импульсивно возникает на активацию изгнанников. Эти реакции могут выражаться в шопоголизме, «зависании» в телефоне или сериалах, мастурбации и сексе, эскапизме, заедании и т. п. В более тяжелых случаях пожарные прибегают к психоактивными веществами, самоповреждению, дереализации и деперсонализации и другим небезопасным способам.

Между собой субличности могут взаимодействовать в рамках трех видов взаимоотношений. Важно понимать, что взаимоотношения эти могут охватывать любое количество участников — начиная с двух.

В этом случае одни части защищаются от других

Это тот самый внутренний конфликт, при котором сталкиваются убеждения о том, как именно должен вести себя в данном контексте человек. Как раз здесь человек может мучиться амбивалентными чувствами, желаниями и решениями.

Наилучший тип отношений, при котором работа ведется сообща, согласованно решается общая задача, используются ресурсы всех участников процесса.

Сэлф осознает и вмещает в себя все субличности, при этом не являясь таковой сам. Метафорично в IFS Сэлф сравнивают с небом, по которому плывут облака.

Сэлф есть у каждого человека. Однако иногда доступ к нему бывает заблокирован. Продолжая метафору, можно сказать, что небо иногда настолько заволокло облаками, что его становится не видно.

Фото - freepik.com

Однако важно отметить, что Сэлф не пуст сам по себе. Во-первых, он осознает, что происходит с «облаками». Во-вторых, он может самостоятельно действовать. Для этого он обладает такими качествами, как сострадание, творчество, любопытство, уверенность, смелость, спокойствие, связанность, ясность, присутствие, настойчивость, дальновидность, игривость и терпение. Если человек свободен от воздействия субличностей, все эти качества проявляются у него свободно и согласно контексту. В-третьих, Сэлф может анализировать и исследовать болезненный опыт и исцелять его, интегрируя в настоящее.

Основными задачами, стоящими перед терапевтом данного метода, являются:

При этом важно, что от них самих избавляться нельзя – они должны быть, поскольку являются частями системы.

После освобождения от ролей и бремени они возвращаются к своей истинной природе и возвращаются себе способность проявлять свои лучшие качества и брать на себя желаемые роли. Так, критик может стать поддерживающим, травмированные «дети» снова становятся непосредственными и игривыми и т. п.

Для этого необходимо, чтобы энергия Сэлф получила главенствующую роль, а это делается возможным после отступления частей. Заняв лидирующие позиции Сэлф может организовывать их деятельность и в нужный момент активировать их навыки и таланты, поддерживая при этом баланс во внутренней системе.

Гармоничный внутренний мир человека позитивно влияет на внешний мир, отношения человека с окружающими, выводя их на новый уровень. Благодаря возвращенной возможности быть поддерживающим, человек и сам получает при необходимости поддержку от других – в широком смысле этого слова.